Kulturism ja poks kuuluvad teatavasti erinevatesse spordialadesse. Nagu paljudes teistes võitluskunstides, muutub ka reljeefsete lihaste massiivi ehitamine poksija jaoks üldiselt kindlaks takistuseks. Kuid samal ajal, et märkimisväärselt suurendada poksis löömise lihaselist pingutust, aga ka juhul, kui sportlane püüab kuuluda raskemasse kaalukategooriasse, on ilma jõutreeninguta võimatu teha vähemalt omaenda raskust. Seetõttu peab sportlane ikkagi ühendama kulturismi treeningu poksiga ja siin peab ta meeles pidama ning proovima järgida mõnda kindlat reeglit:
- Poksija löök võib biitsepsit kindlasti piirata, kuna selle liiga suur maht ei aita kaasa käe täielikule sirutamisele ja selle tagajärjel väheneb löögi jõud. Sel põhjusel on parem keelduda spetsiaalsetest harjutustest, mis töötavad biitsepside suurendamiseks, nagu näiteks kangi ja hantlite tõstmine või teha need minimaalselt. Efektiivne on sel juhul 2-3 lähenemisviisi rakendamine 6-8 kordusega ja maksimaalse lubatud raskusega, mis aitab ainult biitsepsit tugevdada, kuid ilma mahu suurenemiseta.
- Poksija löögi tugevus sõltub otseselt tema käe ulatuse laiusest (laiem ulatus - tugevam löök), millega seoses peab sportlane arendama deltalihaseid, tõstes nii barbelli, hantleid ja raskusi pea kohal, kui ka tõmbama üles, suruma üles ja tegema pingipressid. Reeglina on kaasaegsed poksikoolid täielikult varustatud selleks mõeldud spordivahenditega: barbells, hantlid, kettlebell, horisontaalsed baarid, nagid ja muud.
- Triceps vastutab käe täieliku pikendamise eest ja ka seda lihast tuleb tugevdada. Tõhusalt tugevdage triitsepsi tõukeid põrandast ja ebaühtlastest kangidest, samuti tiheda haardega pingipressi - kõik need harjutused kuuluvad sageli juba poksija treeningprogrammi ja seetõttu pole neid mõtet eraldi teostada.
- Sportlase tugevad jalad on tema stabiilsuse võti. Mida tugevamad nad on, seda keerulisem on poksija maha lüüa ja maha lüüa või välja lüüa. Suurendage tõhusalt löökide jõudu, mis on eriti oluline kickboxingus, kükke tehes.
- Kaela tugevad lihased aitavad hoida sportlasele lööki, mida saab pumbata ainult spetsiaalse varustuse abil. Kuid sellest hoolimata on sellised harjutused nagu pea pöörlemisliigutused ja vasakule kallutamine - paremale, edasi-tagasi - kasulikud ja tõhusad.
- Pressi lihased peavad kaitsma poksija keha ja ennekõike elutähtsaid siseorganeid ja eriti maksa. Ajakirjanduse pumpamiseks on kaks võimalust: kas suure arvu korduste arvu tõttu mitmes lähenemisviisis, mis suurendab lihaste vastupidavust, või väikse kaaluga korduvate korduste arvu tõttu (tavaliselt selja taga olev ketas), mis suurendab märkimisväärselt lihasjõudu.
Kui peamine on poks ja kulturism on lisasport, siis soovitatakse jõutreeninguga läbi viia kaks korda nädalas:
- esimene, mis on suunatud kehale ja jalgadele (vajutage ja vajutage kükki);
- teine - keha ja detoidlihaste töö (pingipress ja kangi tõstmine, nii lamades kui istudes).
Teise skeemi kohaselt tehakse kaalutud harjutusi pärast iga poksi põhitreeningut 20-30 minutit. Need lähenemisviisid võivad sportlase vastupidavust märkimisväärselt suurendada.
Kui kulturismi ja poksi peamine tüüp on ainult selle täiendus, siis on pärast igat treeningut kulturistile kasulik töötada paarikaupa või kottides 30–40 minutit, mis suurendab tema vastupidavust, võimaldab tal kaotada liigset kaalu ja aitab seeläbi lihaseid detailselt kirjeldada.
Enne põhitreeningut pole soovitatav poksiga tegeleda, et vältida väsimust, mis on tulvil koorikute töökaalu, aga ka lähenemiste ja korduste arvu märkimisväärsest vähenemisest. Samuti soovitatakse kulturistil pühendada paar treeningut nädalas poksimisele ainult selleks, et vältida lihaste kohanemist ja mitmekesistada tema treeningprogrammi.
