Iga fitnessi või kulturismiga tegeleva sportlase peamine eesmärk on ilusad lihased ja vormitud keha. Lihase suurenemine on teie eesmärgi saavutamise oluline element. Tõepoolest, aja jooksul aitab see kiirendada ainevahetusprotsesse kehas, millel on kasulik mõju rasvarakkude põlemisele ja kehakaalu langusele. Lisaks tervise parandamisele parandab lihaste ehitamine ka inimese välimust ja tõstab selle tulemusel tema enesehinnangut.
Lihasmassi suurendamise võtmehetk on igasugune füüsiline aktiivsus ja jõutreening. Ilma korraliku toitumiseta ei õnnestu teil siiski. Ja nähtavate tulemuste saavutamiseks peate ühendama füüsilise tegevuse (4 treeningut nädala jooksul) hästi valitud dieediga.
Lihaste dieedi põhiolemus on tarbida maksimaalselt valku, mis on kergendava keha ehitusplokk. Nii et dieedi koostamisel on oluline arvestada just selle hetkega, kaasa arvatud valkude ja aminohapete rikkad toidud. Sel juhul peaks inimene tegutsema kiirusega 2 g valku (mitte toitu) 1 kg kehakaalu kohta. Seda kogust tuleks tarbida iga päev. Samal ajal pöörake tähelepanu asjaolule, et valguallikad peaksid olema mitte ainult loomade toit, vaid ka teatud kombinatsioonis taimset päritolu toit. Ainult sel juhul on teie dieedi efektiivsus maksimaalne.
Lihasedieedi näpunäited
Võttes arvesse valgu dieedi peamist reeglit lihasmassi kasvatamiseks, tuleb arvestada ka mitmete oluliste punktidega, mis puudutavad dieeti ja selle jaotuse omadusi. Need näpunäited hõlmavad järgmist:
- Alustage päeva suure koguse valguga. Sportlase hommikusöök peaks sisaldama maksimaalse valgusisaldusega toite (20–30 g söögikorra kohta). Sel juhul on suurimaks eeliseks munad ja valgulaastud, mis võetakse tunni jooksul pärast tõstmist.
- Iga järgmine söögikord peaks sisaldama ka valgurikkaid toite (20 g portsjoni kohta). Nii et lõuna- ja õhtusöögi menüü peaks sisaldama roogasid lihast, linnulihast, kalast ja mereandidest.
- Ärge unustage valku ja täiendavate söögikordade ajal (suupisted). See ei tohiks olla eranditult valguproduktid, kuid neis peaks siiski olema väike kogus seda elementi. Suupistete jaoks kasutage näiteks klaasi keefirit, madala rasvasisaldusega jogurtit, peotäis kreeka pähkleid või keedetud muna.
- Pärast jõutreeningut kavandage põhitoit lõvi proteiiniannusega.
- Ärge jätke tähelepanuta valgu toidulisandeid, kui olete taimetoitlane või ei söö loomset toitu muudel põhjustel.
- Ja muidugi ärge unustage erineva päritoluga valgutoodete kombinatsiooni. See tähendab, nagu eespool mainitud, et teie dieet ei peaks koosnema ainult keebidest ja kalast, vaid sisaldama ka piimatooteid, mune ja taimset toitu.
Eeldatav valgu dieedi menüü
Valgu dieedi menüüs on palju võimalusi. Peaasi on järgida ülalkirjeldatud näpunäiteid ja teie toitumine muutub teie peamiseks abiliseks ilusa ja pumbatud keha omandamisel.
Ja teie ülesande lihtsustamiseks pakume teile valgu dieedi ligikaudset menüüd.
- Hommikueineks küpseta kaerahelbed (1 tass), söö ka viil täisteraleiba, kaks tervet muna ja kaks valku. Lõpetage oma hommikusöök poole greibiga.
- Lõunaks küpseta poleerimata riisi- ja kalkuniliha. Lisage menüüsse spinat, paar viilu mozzarellat ja supilusikatäis mett.
- Õhtusöögiks võite küpsetada köögivilju ja portsjonit grillitud kala.
Kokkuvõtteks märgime, et selline dieet ei aita mitte ainult lihaseid ehitada, vaid ka kaotada kaalu, tugevdades teie tervist. Kui aga peamine eesmärk on teraslihased, siis ärge unustage spetsiaalsete lisandite täiendavat tarbimist ja koormuste õiget jaotust.
