Kepikõnd - tee tervise juurde

Kepikõnni tehnika edukas kasutamine füsioteraapia harjutustes on selge tõend selliste harjutuste tõhususe kohta. Kui algselt äratas möödasõitjate tähelepanu suusatüüpi postidega inimene, siis täna ei üllata see kedagi.

Selle liigi nimi räägib selle päritolust: põhja-, skandinaavia-, soome-, kepikõnd. Hooajaväliseks püsimiseks treenivad suvel ka Soome suusatajad. Seda tüüpi treeningutest sai kepikõnni tehnika alus - füüsilised harjutused vastavalt konkreetsele programmile, kasutades pulgakesi.

Sisu

  • 1 kasu
  • 2 kepikõnni tähtsündmused
  • 3 Näidustused ja soovitused
  • 4 Piirangud ja vastunäidustused
  • 5 riietus
  • 6 kõndimistehnika
  • 7 kepi näpunäidet
  • 8 Koolituse kestus ja koht

Tehnika eelised

Selle programmi klassid on rehabilitatsioonikursustel osutunud tõhusaks. Edu taga on metoodika suur tervendav potentsiaal tervisele ja selle kompleksne mõju kehale. Inimestel kepikõnni tagajärjel:

  • suurenenud vastupidavus;
  • paraneb elundite verevarustus, südamehaiguste risk väheneb, kardiovaskulaarsüsteem normaliseerub;
  • lihasspasmid kaovad valu kõrvaldamise tõttu üheski lülisamba sektsioonis;
  • suurenenud vastupidavus stressile, depressiivsed seisundid;
  • vererõhk, suhkru tase normaliseerub;
  • aju verevool tõuseb;
  • kaal on vähenenud (võrreldes teiste kõndimistüüpidega tagab skandinaavlane kõige rohkem kalorite põletamist);
  • paraneb liikumiste koordineerimine, suureneb tasakaalutunne;
  • luu-lihaskonna funktsioneerimine on normaliseeritud (see aitab võidelda luu-lihaskonna funktsioonide mitmesuguste rikkumistega, naastes inimese täisväärtuslikku elu);
  • suurenenud energiakulud tänu suurenenud ainevahetusele.

Kepikõnni iseloomulikud jooned

Spetsiaalsete pulgade kasutamine võimaldab teil osa koormusest eemaldada oma kaalust: jalgade ja nimmeosa liigeste koormus väheneb 35%. Traditsiooniline kõndimine mõjub kehale vähem tõhusalt.

Treeningu ajal toetub inimene keppidele, seljaosa jääb aga tasaseks. Selgroo ümber moodustub lihaskorset, mille tõttu väheneb lülivahekettaste koormus, väheneb nende kokkusurumine. Selle tagajärjel avaldab see soodsat mõju liigeseid katvale kõhrekoele - selle toitumine paraneb.

Kehas toimuvad ka järgmised positiivsed muutused:

  • Treeningu ajal on kaasatud kõik kehaosad, see tähendab, et peaaegu kõik lihased on treenitud. Võrdluseks: 65% lihastest töötab jooksmise ajal, ujumine - 45% töötavatest lihastest, jalgrattasõit - 42% ja kepikõnd - umbes 90%.
  • Kõigi elundite ja süsteemide töö on normaliseeritud. Tarbitud hapniku maht suureneb tänu lihassüsteemi koormuse suurenemisele, mis on tavapärasest kõndimisest 45% suurem.
  • Mikrotsirkulatsioon, hemodünaamika paraneb. Südame väljund suureneb.
  • Aju ja südame aktiivsus on aktiveeritud.

Näidustused ja soovitused

Kepikõnni on edukalt kasutatud rehabilitatsioonimeditsiini elemendina paljudes spetsialiseeritud meditsiiniasutustes. Seda näidatakse inimestele taastumisperioodil pärast seljaaju ürte, kopsuhaigusi, kellele tehti luu-lihaskonna operatsioon ja ka pärast infarkti.

Selle tehnikaga klassid on soovitatav järgmiste haiguste korral: vegetovaskulaarne düstoonia, artroos, ortopeedilised häired, liigesehaigused, osteoporoos, osteokondroos. Neuroosi, unetuse, depressiooni kergete vormide, liigse kehakaalu vastu võitlemiseks on soovitatav tegeleda kepikõnniga.

Piirangud ja vastunäidustused

Seda tüüpi koolitus pole ohtlik järgmistel juhtudel:

  • krooniliste haiguste ägenemise ajal;
  • lühikese aja möödumine pärast operatsiooni;
  • infektsioonid, palavik, valu;
  • hüpertensiooniline kriis;
  • lihasluukonna põletik;
  • elundite talitlushäired;
  • raske diabeet, tromboflebiit;
  • stenokardia;
  • süda, hingamispuudulikkus;
  • degeneratiivsed muutused selgroos, jalgade liigestes.

Sõltumata terviseprobleemi keerukusest, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga. Klasside pidamist ei tohiks alustada, kui spetsialistilt pole saadud asjakohaseid soovitusi.

Riietus

Ainus varustus on pulgad. Põhimõtteliselt kehtivad nõuded ainult rõivastele. Niisiis, see peaks olema:

  • mugav;
  • looduslike kangaste eelistamine, kuna neil on võime niiskust imada, õhku läbi lasta;
  • veekindel (vihmase ilmaga - kerge tuulejope);
  • soe (külmal aastaajal on parem kanda T-särki, kampsunit / dressipluusi ja peal olev tuulepluus on külma eest usaldusväärsem kaitse kui üks asi, isegi kõige soojem ja paksem).

Jalatsite osas on sellele seatud väikesed nõuded: paindlikkus ja talla hea haardumine. Optimaalsed on paksu ja vetruva tallaga ja kõrge jäiga kontsaga tossud.

Kepikõnni jaoks kasutatakse ainult spetsiaalseid süsinikkiust, komposiitmaterjalidest või alumiiniumist valmistatud keppe. Need peaksid olema kerged, kuid vastupidavad, taluma suuri koormusi. Pulgade otstes on karbiidots, mille olemasolu on tingitud vajadusest libiseva pinnaga täiendava haakeseadise järele. Otsas olev kummist ots võimaldab sillutatud aladel kõndides lööke pehmendada.

Trossil on spetsiaalne eesmärk - lai eemaldatav vöö. See kinnitatakse keppide abil nuppude abil, see kinnitatakse süles randmetel nii, et see ei häiriks vereringet. Rihm on komplektis pulgadega ja on mõeldud nende hoidmiseks tagasi liikudes ning edasi liikudes haaramiseks (see tähendab, et käepidet saab vabastada ning seejärel saab selle hõlpsalt haarata ja toetuda).

Jalgsitehnika

Jalutuskäigu esimene etapp on tugi, teine ​​on ülekanne. Tehnika eripäraks on jalgade rullimine, paljude jaoks ebaharilik: liikumine algab kandist, seejärel langeb jalg sõrmeotsteni. Põhireeglid:

  1. Esimene etapp: esmalt asetatakse jalg luustikule, seejärel kanna tagaosa puutub kokku pinnaga, lõpus - sõrmede näpunäited. See tähendab, et on vaja teha jalaga veerev liikumine. Teine etapp algab siis, kui jalg on täielikult kontaktis pinnaga - see jalg muutub toetavaks, teine ​​jalg viiakse üle.
  2. Randmeliigese tervisehäirete vältimiseks peaks sissetõmmatud käsi pärast surumist avanema. Nõuetekohase täitmise korral vabastatakse kepp ja see ei kuku harja kindla kinnituse tõttu.
  3. Kui pulgad on õigesti valitud, ei lase need selgrool liikudes painduda, vastasel juhul peate omandama teisi, kuna selg peaks olema sirge.
  4. Hingamismuster: hingake sisse kaks sammu, hingake järgmised kaks välja. Tavalise kõndimisrütmiga peate hingama läbi nina, välja hingama suu kaudu, intensiivse treenimisega, sisse hingama / välja hingama suu kaudu.

Liigutamine peaks olema sarnane suusatajatega: vasak jalg töötab parema käe kiiguga ja vastupidi. Laiuse astmeid reguleerib käte liigutamine ette / taha. Neile, kes tegelevad kaalu vähendamisega, on soovitatav lai valik, kuna sel juhul suureneb keha koormus.

Stick soovitused

Selleks, et koormus jaotuks ühtlaselt, on vaja järgida kõndimistehnikat ja kasutada soovitud pikkusega keppe. Selle parameetri järgi inimesele sobimatute pulgadega tundide ajal on liigesed ja lülisammas suurenenud koormus.

Keppide pikkuse määramise valem:

  • kõndimise tempo on madal (algaja, taastunud inimene, grupi tervis) - kasv x0, 66;
  • keskmine kõndimise tempo (grupi sobivus) - kasv x0, 68;
  • kõndimise tempo on kõrge (treenitud inimene, grupp “sport”) - kasv x0, 7.

Väärtuste ümardamine mis tahes suunas on 1-2 cm. Pulgad jagunevad kahte tüüpi: fikseeritud pikkusega ja teleskoopilised (2–3 lüli), viimastel on soovitatav valida, kas ost toimub veebipoes.

Koolituse kestus ja koht

Võite käia kepikõndimas kõikjal värskes õhus. Tõhusamad on raskel maastikul treeningud.

Muudes küsimustes, näiteks treeningu intensiivsus, tempo ja kestus, sõltub kõik individuaalsetest omadustest. Parim võimalus on vähemalt kolm korda nädalas poole tunni jooksul. Päevased treeningud on lubatud, kuid kestavad ühe tunni. Ärge koormake oma keha üle. Kepikõnd tagab kõige olulisema - hea tervise, toonuse ja ilusa keha.

Huvitavad Artiklid