Kuidas eemaldada rasv seljalt ja külgedelt

Kui eesmärk on vabaneda rasvavoltidest ainult seljal, siis on see vaevalt teostatav. Kuid lihaseid on kogu osakonnas võimalik toniseerida ja tugevdada.

Sisu

  • 1 Kuidas eemaldada liigne rasv selja taga "> 2 Tõhusad harjutused selja rasvavoldidest
    • 2.1 nr 1. Pull-ups
    • 2.2 nr 2. Hantli harjutused
    • 2.3 nr 3. Renegade tõukejõud
    • 2.4 nr 4. Paat
    • 2.5 nr 5. Push ups
    • 2.6 nr 6. Hüppenöör
    • 2.7 nr 7. Treeningratas
    • 2.8 nr 8. Veosimulaator
    • 2.9 nr 9. Plyomeetrilised liikumised, kardio

Kuidas eemaldada liigne rasv seljast?

Fakt on see, et te ei saa rasva põletada ainult teatud väikeses kehapiirkonnas. Igal juhul peate kogu keha välja töötama ja alles siis võite oodata tõesti head efekti. Muidugi saate konkreetseid lihaseid toniseerida ja neid tugevamaks muuta ning seeläbi selle piirkonna probleemist lahti saada. Vajaliku tulemuse saab, kui ühendada sellised harjutused kardiotreeninguga (sörkimine, trenn simulaatoritel - pole vahet, mida täpselt kasutada, kõige tähtsam, et trenn oleks lõbus).

Niisiis, kui selg on kõige problemaatilisem piirkond, soovitatakse alustada selle tugevdamiseks mõeldud treeningutest. Kõige sagedamini ei pööra tüdrukud sellele alale piisavalt tähelepanu, keskendudes teistele lihasrühmadele ja ignoreerides selja liigse rasva probleemi.

Põhimõtteliselt on see normaalne, kuna harva näeb inimene peeglist oma selja peegeldust, huvitab teda alati esiosa. Seetõttu unustavad paljud lihtsalt selja ja selle tugevdamine on väga oluline ja mitte ainult esteetika seisukohast.

Selle lihasrühma uurimine võimaldab teil parandada ja parandada rühti, mis tähendab alaselja tugevdamist. Lisaks õlad üldiselt, ülaselg muutub tugevamaks. Seljatoest võib jääda mulje, et tal on rasvavoldid, isegi kui need tegelikult pole.

Tõhusad harjutused selja rasvavoltidest

Nagu eespool mainitud, saate selja lihaste treenimisele keskendudes parandada oma rühti ja saada saleda ilusa figuuri.

Nr 1. Pull-ups

Selline treenimine on kehahoia parandamiseks parim. Neid harjutusi pole vaja karta, need tunduvad vaid väga keerulised. Lisaks on liikumisandmeid jäljendavaid erinevaid variante. Lisaks saab mõnda neist kodus ja spordisaalis läbi viia, et koormust suurendada, et kahekordistada soovitud tulemuse saamise protsess.

Kuna seljaosa koosneb paljudest erinevatest lihastest, on vajalik selline treening, mis oleks suunatud terve arvu treenimisele. Sellised harjutused tõmbuvad üles, tänu millele hakkavad kõik lihased treenima nagu üks. Loomulikult ei õnnestu kõigil end alguses tundidest välja viia ega loobuda. Kuid see on halb näide, mida järgida. Eesmärk on seatud ja peate selle saavutama!

Tuleb märkida, et see harjutus on kõige tõhusam, kui seda tehakse välise haarde abil (risttala kinnitatakse peopesadega väljapoole). Muidugi on teine ​​võimalus palju lihtsam, kuid sel juhul langeb peaaegu kogu koormus biitsepsile.

Variatsioonid, mis jäljendavad tavalist tõmmet:

  • Negatiivne pull-up aluse abil. Seisa alusel nii, et keha oleks täieliku jobu asendis. Minge aeglaselt alla, kontrollides liikumist.
  • Mehhanismide kasutamine. Need asuvad kõigis spordisaalides ja enamasti on need tühjad, hirmutades kõiki oma kohutava väljanägemisega. Kuid läbimurde valdamise osas on need suurepärased abilised. Esiteks on soovitatav vaadata head näidet, kuidas nendega töötada, ja seejärel leida treener ja paluda tal näidata harjutusi ning rääkida nende mehhanismidega tundide spetsiifikast.
  • Köie (TRX) kasutamine. Suurepärane harjutus selja ülaosa, nimelt keha suurimate lihaste välja treenimiseks. Enamikul spordisaalidel on selline köis.

Nr 2. Hantli harjutused

Selleks kulub pink, laud või midagi sellist. Pange parem põlv alusele ja võtke vasakust käest 1-2-naeline hantl. Kummutage pisut tagasi ja tõstke mürsk üles, painutades käe üles. Pinge peaks olema tunda ülaseljas. Jookse 12 korda ja vaheta käsi.

Number 3. Renegade tõukejõud

Võtke selline asend nagu push-upide korral ja lükake paremat jalga kergelt küljele. Puhake käsi ühele hantlile (kuni 3 kg) ja võtke teine ​​teisest käest. Tõstke mürsku, kuni küünarnukk jõuab piirtasemeni.

Number 4. Paat

Seda teostatakse lamavas asendis. Selle harjutuse jaoks saate kasutada spordipalli. Korja üles kilogrammi hantlid ja kurna selg, tõsta pisut rinda. Tõstke oma käed üles, jagage need seejärel laiali ja seejärel edasi, puudutades oma pead (näidatud fotol).

Suurepärane harjutus kehahoiakuga seotud deltalihasele. Kõige sagedamini on see väga nõrk, seetõttu on soovitatav seda harjutust kerge raskusega läbi viia, et koormus tekiks.

Nr 5. Push ups

See on põhiline harjutus rindkere tugevdamiseks. Kuid kui õigesti teostada, saavad selgroo lihased ka oma energiaimpulsi. Võtke klassikaline push-up asend ja langetage keha nii, et seljas oleks tunda pinget. Kallakud tuleks teha sujuvalt, kiirustamata, keskendudes vähendamisele. Hoidke keha alla 3 sekundi, pöörduge tagasi rindkere piirkonda tagasi algasendisse.

Nr 6. Hüppenöör

Esmapilgul tundub, et seda harjutust tehes töötavad ainult õlad, tegelikult pingutab kogu selg. Lisaks on see hea kardiotreening kehakaalu langetamiseks. Ainus nõue on tõsine suhtumine sellesse koolituse elementi.

Arv 7. Treeningratas

See on suurepärane ülaselja treenimiseks mõeldud simulaator, mis aitab kiiresti heasse vormi tagasi jõuda. Algajatel on raske sellel treenida kauem kui 5 minutit, seega alustage mõistlike koormustega.

Arv 8. Veosimulaator

Selle seadme populaarsus on tingitud selja tõhusast kiirest tugevdamisest. Lihtne, kuid tõhus treening, mille käigus tugevdatakse keha selga. Nende simulaatoritega on soovitatav tegeleda koolitaja järelevalve all.

Nr 9. Plyomeetrilised liikumised, kardio

Treeningu tõhususe suurendamiseks pärast igat treeningut tuleks teha plyomeetrilisi liigutusi. On vajalik, et lisaks alaseljale töötaks ka ülemine. See tähendab, et kasutatakse samu lihasgruppe, kuid dünaamilisemalt.

Pärast ükskõik millise ülalnimetatud harjutuse tegemist tuleb tühjendus teha 30 sekundi jooksul. Üks võimalus on tõsta 5 kg võimlemispalli pea kohale. Oluline on tunda selja lihaste pinget. Seejärel tehke kõige tugevam viskamine. See kasutab selgroo lihaste tugevust. Siiski tuleb olla ettevaatlik, kuna selle treeningu ajal pulss suureneb. Rasvapõletuse tõhususe küsimuses pole seda tüüpi treeningud siiski võrdsed.

Kõiki neid elemente soovitatakse läbi viia 3 komplekti 2-3 korda nädalas. Samuti saate valida mitme teile meelepärase harjutuse loendist ja keskenduda neile. Varsti on tulemus märgatav mitte ainult teile, vaid ka teie ümbritsevatele: ilus rüht, ideaalne selg ilma liigse rasvata. Saate isegi kõrgemaks, ehkki paar sentimeetrit, kuid see on märgatav! Teie kõnnak muutub lihtsaks, teie liigutused on enesekindlad ja figuur täiuslik!