Kardio kuivatil

Aeroobne treening on üks tõhusamaid viise liigsest keharasvast vabanemiseks, kui sportlane peab kaalust alla võtma. Kulturismis kasutatakse aeroobseid koormusi, kui on vaja näidata lihaste kergendust, samal ajal kui kardial kulturismis on hoopis teine ​​eesmärk kui teistel spordialadel. Asi on selles, et aeroobsed treeningud mitte ainult ei põle liigset rasva, vaid aitavad ka lihasmassi vähendada. Seetõttu tuleks kulturismi treenimine korraldada nii, et lihasmassi langus oleks minimaalne.

Südame kuivatamisel kulturismis võib olla erinevaid ilminguid. Kõik sõltub sellest, millist spordiala eelistatakse: mõnele meeldib jooksmine, teistele aga pedaalimine. Kuid siin ei saa iga sportlane läheneda näiteks jooksmisele, kui on ülekaal või kui on probleeme seljaga. Sel juhul peate kasutama spordisaali teenuseid ja tegema simulaatoreid.

Kahjuks on spordialasid, mis võivad sportlast nende intensiivsuse tõttu väga kurnata. Selliste spordialade hulka kuuluvad võitluskunst, sprindid, ujumine jne. Lihaste leevendamise maksimeerimiseks peaks kulturismi aeroobsed treeningud olema madala intensiivsusega, kuid pikendatud.

Kui palju peate kuivatamiseks südame tegema

Tingimustes, kus peate vabanema liigsest rasvast, kuid säilitama lihasmahtusid, on aeroobne treening kõige parem vaheldumisi jõukoormustega. Aeroobsed treeningud põletavad liigset rasva ja jõutreeninguga hoitakse lihasmassi õigel tasemel. Ideaalne variant on paar kardio treeningut ja 2–3 jõutreeningut.

Nagu eespool mainitud, peaksid aeroobsed koormused kuivatamise protsessis olema madala intensiivsusega, kuid pikaajalised. Kogenud sportlased soovitavad harjutada jooksulindil, astmel või simulaatoril tund aega või vähem. Fakt on see, et rasv hakkab aktiivselt põletama alles pärast pooletunnist treenimist, seega vähem kui poole tunni tegemine pole lihtsalt mõttekas ja vähem kui tund on ebaefektiivne.

Kardio salenemine: treeningu omadused

Reeglina peaksid kõik treeningud algama soojendusega, vastasel juhul võite südamelihase üle koormata, eriti ilma ettevalmistuseta. Kõik soovitavad teil alustada treenimist venitusarmidega, seejärel aeglase jalutuskäiguga simulaatoril, üleminekuga sörkjooksule, millele järgneb aeglane kiiruse tõus, mis tähendab koormust.

Tähtis! Kõige olulisem on aeroobse treeningu optimaalse määra määramine. Neid indikaatoreid ei seostata liikumiskiirusega, vaid pulsisageduse näitudega. Sellistel juhtudel on optimaalne jõudlus 110–130 lööki minutis.

Tavalised küsimused südame kohta kuivamise ajal

Mis kellaaega on parem joosta ">

Huvitavad Artiklid