BCAA aminohapped - üksikasjalikumalt

BCAA aminohapped (ingliskeelse lühendi. Hargnenud ahel amino happed "- hargnenud külgharudega aminohapped) - mis tahes kulturisti olulised toidulisandid

BCAA aminohapped, mis erinevad ebatüüpilise hargnemisstruktuuri poolest, hõlmavad leutsiini, isoleutsiini ja ka valiini. Nagu teate, suudab ainuüksi meie keha toota ainult osa vajalikest aminohapetest, samas kui teised, ilma milleta ta ka ei saa eksisteerida, peavad selle sisenema väljastpoolt. Sellised aminohapped kuuluvad asendamatute klassi ja nende hulka kuuluvad just BCAA. Samal ajal tuleb märkida, et neid sisaldub toodetes, mida iga inimene iga päev tarbib, piisavalt suurtes kogustes. Näib, et nende kunstlikuks tegemiseks pole mingit mõtet, kuid mõni aeg tagasi ilmusid nad siiski toidu lisaainete turule. Sellegipoolest ei pälvinud nad populaarsust ja laialdast levikut, kuna nad ei andnud praktiliselt mingit tulemust: ei massi suurenemise ega ka tugevuse suurendamise teel.

Järgmine huvi laine vastu BCAA tõusis pärast tõsise teaduse jõudmist kulturismi, nagu enamiku teiste spordialade jaoks. Lihaskasvu soodustavate stimulantide otsimine, mis samal ajal organismile kahjulikku mõju ei avalda, pani meid taas pöörduma nende aminohapete poole. Fakt on see, et täiskasvanu keha vajab ainult 31 milligrammi leutsiini ühe kilogrammi kehakaalu kohta, samal ajal kui kasvava lapse vajadus on peaaegu neliteist korda suurem - 425 milligrammi. Kui lapse kehas on BCAA puudulikkus, peatub selle kasv täielikult, kuna need aminohapped on vajalikud valkude sünteesi reguleerimiseks.

Seega saab täiesti selgeks, miks BCAA tarbimine ei andnud varem õiget tulemust: lihtsalt selleks, et keha saaks kasvu stimuleerida, peab sinna sisenema tohutul hulgal neid aminohappeid. Uuringud on näidanud, et ainult megadoosid (üks portsjon võib ulatuda kuni 15 grammini) on BCAA-d tõhusad lihaste kasvu stimulaatorina. Samal ajal hakkavad aminohapped käituma nagu suunatud ravimid. Seega, leutsiin, tungides rakutuumasse, soodustab valkude kasvu eest vastutavate geenide aktiveerimist. Täiskasvanu kehas ei ole BCAA-l aga kerge läbi murda lihasrakkude suletud ustest, mis geene kaitstes läbivad aminohappeid sees piiratud koguses. Kuid füüsiliste harjutuste tegemisel muutub olukord dramaatiliselt.

Jõutreening tugevdab ainevahetusprotsesse ja rakkudesse hakkavad sisenema mitmesugused selle kasvu ja elutähtsaks tegevuseks vajalikud biokeemilised ained. Samal ajal nõrgendab raku välimine membraan sel ajal mõnevõrra selle kaitset, mis võimaldab soovimatutel "külalistel" siseneda, sealhulgas BCAA aminohapped. Sellepärast on äärmiselt oluline võtta need kohe pärast koolitust. Sel ajal, valades lihaskiudude rakkudesse suure voolu, aitavad need kaasa anaboolsete geenide käivitumisele, mis on olnud noorukieast saati unerežiimis.

Lisaks suutsid teadlased tuvastada hargnenud külgharudega aminohapetes ka palju muid kasulikke omadusi:

Sisu

  • 1 1. Hormoonide arvu suurenemine
  • 2 2. Energia suurendamine
  • 3 3. Vähendage keharasva ja suurendage lihasmassi
  • 4 4. Valuvaigistav toime
  • 5 5. lühendatud taastumisperiood
  • 6 BCAA - videoülevaade

1. Hormoonide suurenemine

Nagu teate, on raskem treenimine tõhusam, kuid suurtel koormustel on ka negatiivseid külgi. Fakt on see, et füüsiline aktiivsus on keha jaoks stress, igasugune stress, eriti pikaajaline, viib lõpuks testosterooni sekretsiooni vähenemiseni, samal ajal kui kataboolsed hormoonid vastupidi suurenevad. Sellepärast muutuvad paljud kulturistid mingil hetkel seisma ja lihased lakkavad kasvamast. Selle vältimiseks on soovitatav läbi viia lühikesed treeningtsüklid koos pausidega, viimata oma hormonaalsüsteemi kriisi. Samal ajal on soovitatav võtta BCAA aminohappeid, mille regulaarne tarbimine võimaldab teil protsessi ümber pöörata: suurendada testosterooni kontsentratsiooni veres ja vähendada kataboolsete hormoonide tootmist. Loomulikult on see kõik võimalik ainult siis, kui BCAA-de annused tarbitakse kohe pärast treeningut.

2. Energia suurenemine

Mitte kõik „kütuseliigid”, millest hiljem energiat ammutatakse, on inimkehal võime glükogeeni talletada edaspidiseks kasutamiseks. Näiteks peamine rakusisene energiaallikas, adenosiintrifosfaat (ATP), sünteesitakse lihaskiudude rakkudes otse füüsiliste harjutuste ajal. Samal ajal põleb ATP palju kiiremini, kui toimuvad rakusisesed protsessid. Energiafosfaatide järgmise osa moodustamiseks vajalike toorainete tarnimisega viivitamise tõttu hakkab ilmnema lihaste väsimus ja sportlane peab treeningu lõpule viima. Saanud signaali kehas katastroofiliselt madala energiavarude taseme kohta, hakkavad neerupealised tootma kataboolseid hormoone, mis lõhustavad lihasvalgu molekule, ning selle protsessi käigus vabanenud aminohappeid kasutatakse ainevahetuse hoidmiseks ja energiataseme tõstmiseks. Lihasrakkude hävimise vältimiseks on enne treenimist vaja võtta BCAA-sid, mille olemasolu päästab keha vajadusest kataboolsete hormoonide sünteesimiseks.

3. Vähendage keharasva ja suurendage lihasmassi

Nagu juba mainitud, saab hargnenud külgharudega aminohappeid meie keha kasutada lihaste energiaallikana. See on nende omadus, mida tasub arvestada kulturistidega, kes üritavad lihasmassi tiheda "kuivamise" ajal säilitada. Tuleb märkida, et katse ajal, kui madala kalorsusega dieedil istuvad sportlased said BCAA-sid, leiti, et need aminohapped mitte ainult ei kaitse lihaseid isesöömise eest, vaid aitavad kaasa ka rasvavarude vähenemisele, töödeldes neid energiaks.

4. Valuvaigistav toime

Nagu teate, on pärast intensiivset treenimist lihastes tunda valu lihaskiudude mikrotraumadest. Nende paksus on ebavõrdne ja mõned neist on rebenenud, ei suuda pingele vastu panna. Rebenemise kohtades tekivad punktpõletikud, mis muutuvad valu allikateks. Hoolimata asjaolust, et mõne päeva pärast taandub see valu iseseisvalt, on see üsna ebameeldiv ja mõned sportlased võtavad selle vähendamiseks igasuguseid valuvaigisteid. Kuid enamik neist ravimitest on üsna mürgised ja mõned blokeerivad täielikult lihaste kasvu. Oluliselt kasulikum on BCAA aminohapete tarbimine, mis, kuigi need ei leevenda valu täielikult, vähendavad nad seda aga märkimisväärselt.

5. Taastumisperioodi lühendamine

Meie lihased sisaldavad üsna suurt hulka BCAA aminohappeid - kuni viiendiku kogumahust. Uuringute tulemusel oli võimalik välja selgitada, et jõuharjutuste tegemise ajal tarbitakse BCAA-sid aktiivselt, seetõttu hõlmab taastamine mitte ainult maksas glükogeenivarude täiendamist, vaid ka lihaskiudude BCAA-de algtaseme taastootmist. Seega on võimalik neid taastumisprotsesse märkimisväärselt kiirendada, võttes toidulisandeid, mis sisaldavad neid aminohappeid. Lisaks suureneb tänu sellele lihaste sportlik potentsiaal ja järgmise treeningu saab intensiivsemalt läbi viia.

Teadusuuringute käigus leiti, et kolme BCAA aminohappe hulgas on kõige võimsam anaboolne aine leutsiin. Rakutuumasse tungides avaldab see anaboolsetele geenidele põnevat toimet, tänu millele algab lihasrakus valkude süntees. Leutsiin on lihaste kasvu jaoks ülioluline ja kui see on puudulik, peatub nende areng. Siiski tuleb mõista, et kõiki BCAA-sid saab asendada ainult leutsiiniga. Nagu selgus, lahustatakse valk, mille moodustab ainult see aminohape, spetsiaalsete ensüümide abil, kui mitte võtta isoleutsiini ja valiini. Pärast ühekuulist täiendavat BCAA tarbimist väheneb kortisooli tase kulturistide veres viiekümne protsendi võrra.

Üks parimaid hargnenud ahelaga aminohapete allikaid on vadakuvalk, mida tuleks võtta nii enne kui ka pärast treeningut. Siiski tuleb hoolitseda selle eest, et seerum oleks hea kvaliteediga ja sisaldaks vähemalt seitse kuni kaksteist grammi leutsiini portsjoni kohta.

BCAA - videoülevaade

Huvitavad Artiklid