Hommikused harjutused - elujõu ja tervise võti

Meie hommikune pärssimine on seletatav ainult ühe asjaga - keha, hoolimata ärkamisest, püsib mõnda aega rahulikus ja unises olekus. Lõplikuks ärkamiseks on vaja umbes 2-3 tundi . Hommikune pesemine aitab pisut rõõmustada, võimaldades kesknärvisüsteemile teatud impulssi saata. Kuid ilma lihaste ja liigeste tööle panemata ei saa te täielikult ärgata. Selleks vajab inimene hommikusi harjutusi. Enne selle rakendamise protsessi alustamist peate mõistma, mis on selliste harjutuste kompleksi kasulikkus.

Igasugune füüsiline ettevalmistus nõuab 3 või 4 ühekordset jõusaali külastust nädalas ja põhjalikke lihaskoormusi. Kuna hommikused harjutused kannavad ainult tervislikku tähendust. Hommikuste treeningute maksimaalne kasu on ainult siis, kui nende elluviimise käigus on harjutuste kompleks paranenud ja keeruline. Laadimine on soovitatav hästi ventileeritavas kohas ja riietuses, mis ei piira liikumist. Klasside lõpetamine on kõige parem kontrastainega.

Hommikuste harjutuste ilmsed eelised on järgmised:

  • Meeleolu tõuseb;
  • Suurendab elujõudu;
  • Uimasuse tase on vähenenud;
  • Letargia ja väsimus kaovad;
  • Sündroom kaob, mis väljendub ärritunud suhtumises välismaailma (hüpokineesia).

Sisu

  • 1 Erinevus hommikuste harjutuste ja muude füüsiliste tegevuste vahel
  • 2 Õige hommikune treening
  • 3 keerulist harjutust
    • 3.1 Emakakaela klasside komplekt
    • 3.2 Hommikune käetreening
    • 3.3 harjutuste komplekt kehale
    • 3.4 Jalad soojenevad
    • 3.5 Täiendav harjutuste komplekt
  • 4 Hommikuste harjutuste mõju

Hommikuste harjutuste ja muude füüsiliste tegevuste erinevus

Kuna laadimisel on täiesti erinev eesmärk, ei pea te seda muutma tavaliseks treenimisprotsessiks. Lõppude lõpuks viitab nimetus ise sellele, et need klassid on mõeldud inimkeha terveks päevaks energiaga laadimiseks. Erinevalt laadimisest on treenimise eesmärk lihased pingutada, keha kurnates. Selle lõpus soovib keha alati lõõgastuda, sest palju energiat ja energiat on kulutatud. Ilma ettevalmistuseta treenimiseks võib keha olla pöördumatult kahjulik.

On inimesi, kes eelistavad koos hommikuse sörkjooksuga läbi viia kõikvõimalikke jõuharjutusi erinevatele lihasgruppidele, kätele ja ajakirjandusele. Selle kompleksi laadimine võtab tavalisest kauem aega, umbes 40-50 minutit. Seetõttu pole vale selliste koormuste laadimist nimetada. Lõppude lõpuks on laadimine füüsiliste harjutuste komplekt, mis on ette nähtud liigeste ja lihaskoe sõtkumiseks.

Seda kompleksi kombineeritakse sageli mõne energiakooremusega, kuid nende arv, samuti täitmise tüüp ja kestus sõltuvad suuresti füüsilisest vormist, soovist ja vaba aja olemasolust. Millised tunnid on parim aeg sporditundide läbiviimiseks "> Õige hommikune võimlemine

Keha järkjärguline ärkamine ei võta pärast une kohe vastu tugevaid koormusi, mis sunnivad südant lülituma aktiivsele tööle, põhjustades südamelihasele korvamatut kahju.

On harjutusi, mida saab hõlpsalt läbi viia otse voodis. Nende hulka kuuluvad soojendusklassid, mis ei kanna mingit koormust. Samal ajal pidage meeles, et neist ei piisa terve päeva aktiivse ja aktiivse tervisliku seisundi tagamiseks. Peate natuke ringi kõndima, dušši võtma või lihtsalt ennast pesema, jooma klaasi vett ja alles pärast seda tegema põhilisi harjutusi.

Hommikused harjutused viiakse läbi muusika järgi, mis valitakse igaühe jaoks eraldi. Kohalolek intensiivse iseloomuga harjutuste kompleksis paneb valima sellise muusika, mille tempo on ühe minuti jooksul umbes 140 või 170 lööki. Paljud meie aja kompositsioonid on sellise tempoga. Laadides rahulikumas rütmis, valitakse aeglased laulud. Keha liikumiste õigesti korraldamiseks ja nendega hingamise koordineerimiseks on soovitatav valida rütmilise laulu laulud.

Parimaks peetakse seda hommikust treeningut, mis annab julgust ja jõu suurenemist. Peamine viga laadimisel on liigne koormus. Paljud inimesed unustavad, et laadimise peamine eesmärk on toonuse tõstmine. Tema idee pole lihaste suurendamine. Parim viis kehastressi määramiseks on see, kuidas inimene end tunneb. Keha ei tohiks tunda väsimust ega liigset väsimust. Nende sümptomitega peaks vajalikuks abinõuks olema koormuse vähenemine.

Harjutuste kompleks

Hommikuse treeningu ajal sooritatavateks harjutusteks on mitmeid võimalusi, kuid nende hulgas on ka põhilised.

Emakakaela klasside komplekt

  • Pea pööramine vasakule ja paremale;
  • Pea kaldus liikumine vasakule-paremale, edasi-tagasi;
  • Pea ringikujuline pöörlemine aeglases tempos.

Sule silmad vestibulaarsüsteemi probleemide esinemise korral pole seda väärt.

Hommikuks käte soojenemine

  • Käte liigeste soojendamiseks on vaja teha ringikujulisi liigutusi kokkusurutud kätega. Pöörata saab pintslitega ja lukustatud kätega.
  • Õlgade pöörlevad liigutused. Esialgu esitatakse neid koos, seejärel omakorda.
  • Sirgendatud relvarõnga kirjeldus.
  • Pigistades käsi küünarnuki liigesesse, on vaja neid pöörata enda poole, loendades 1, 2, 3, 4, ja tulemusega 5, 6, 7, 8 - pöörde viib ise läbi.
  • Pange sõrmed oma õlgadele ja hoides käsi kõverdatuna, tehke ringikujuline liikumine ilma sõrmi tõstmata, et peate küünarnukid pöörama 1, 2, 3, 4 ühes suunas ja 5, 6, 7, 8 - vastassuunas.

Harjutuste komplekt kehale

  • Algpositsioon on hoida jalad õlgade laiuse kaugusel. Nõjatub sõrmede või peopesade puudutamisega hea venitusega ettepoole. Peate liikuma võimalikult sujuvalt, ilma teravate rünnakuteta.
  • Vaagna liikumine ringis. Käte hoidmine vööst vaagnaosa pöörlemisliigutuste tegemiseks. Sel juhul ei tohiks olla valu ega lihaste muljumist.
  • Asub püsivalt põrandale, sirutades jalad õlgade laiusele. Pange vasak käsi oma vööle ja sirutage parem käsi üles. Kui loendate 1, 2, on vaja painutada vasakule küljele. Käsi vahetades ja 3.4 loendades sooritage kallutus paremale. Venitage selgroo lihaseid ilma fanatismita. Tugeva pingetundega vähendage koormust pisut.
  • Keha keerdub. Pange oma käed ettepoole ja painutage neid küünarnuki liigeste kohal, samal ajal kui käed saab sulgeda lukuga. Kell 1.2 pöörame vasakule, ilma et võtaksime jalgu põrandalt. 3, 4 - pöörake paremale, ka jalgu maha võtmata.

Jalad soojenevad

  • Sooritavad jalgade vaheldumisi edasi-tagasi liikumist. Kõigepealt tuleb vasak jalg ja pärast paremat. Seda tuleb teha vähemalt 10 või 15 korda.
  • Jalade küljele tõstmiseks pöörake kordamööda. Mõlemat jalga tuleks tõsta 10 või 15 korda.
  • Liikumine ümmarguste põlvedega.
  • Kükita kontsad pinnalt maha. Sellel harjutusel sirutatakse käsivart ette. Esialgsel etapil on teil piisavalt 10 või 15 läbitud sügavat istungit.

Täiendav harjutuste komplekt

Ülaltoodud harjutustele hommikul võite lisada järgmised jõuharjutused:

  • põrandalt tõugata,
  • vajutage kiik
  • võimlemisvöö pöörlemisharjutused,
  • harjutused laiendaja abil,
  • kasutage väikese või keskmise raskusega hantlite harjutamisel.

Hommikuste harjutuste mõju

Kõik ülaltoodud harjutuste komplektid aitavad teil parandada kogu organismi seisundit ja töörežiimis palju kiiremini osaleda.

Hommikused harjutused muudavad meie kuulmis-, vestibulaarsed, nägemis- ja muud seadmed aktiivsemaks, aitavad närvisüsteemi keskorgani tööle panna ja viivad keha esimestel tundidel pärast ärkamist välja pärsitud olekust. Kui tunnid on regulaarsed, siis märkab inimene positiivseid füüsilisi muutusi: paranenud vereringe, korralik südamefunktsioon, kiirenenud venoosne verevool. Laadimisel on kasulik mõju kopsudele. Vereharjutuste ajal tõuseb hapniku tase ja see omakorda viib kehas aktiivsete happe redutseerimise protsessideni, tugevneb lihaskude ja liigesed.

Iga päev hommikuti harjutuste komplekti tegemine valmistab teie keha ette kõigi füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete stresside jaoks, millega päeva jooksul kokku puutute. Ja pidage meeles, et ainult õigesti valitud harjutuste komplekt võib meeleolu tõsta ja paneb tundma aktiivse elu ilu.