Sergio Oliva

Sergio Oliva on üks neist kulturistidest, kelle jaoks sport pole lihtsalt professionaalne hobi, vaid ka kogu tema elu alustala. Paljude inimeste sõnul oli saatus tema sünnist alates määratud saama tulevikus kuulsaks kulturistiks.

Sisu

  • 1 Sergio Oliva elulugu
  • 2 Antropomeetrilised andmed
  • 3 Sergio Oliva ja kulturismi
  • 4 Sergio Oliva koolitusprogrammi
    • 4.1 Esmaspäev
    • 4.2 teisipäev
    • 4.3 Kolmapäev
    • 4.4 neljapäev
    • 4.5 reede
    • 4.6 laupäev
    • 4.7 Sergio Oliva treening - video

Sergio Oliva elulugu

Tema sünd oli 1941. aastal Liberty saarel. Sergio suri 12. novembril 2013 71-aastaselt. Surma põhjuseks oli neerupuudulikkus.

Oliva sündis Kuubal. 12-aastaselt töötas ta koos oma isaga suhkrurooistandustes Guanabacoas. 16-aastaselt liitus Sergio isa soovitusel Fulgencio Batista armeega; Tal ei olnud sünnitunnistust, kuid värbav ohvitser võttis Oliva Sr.-i sõna, kui ütles, et tema poeg sobib kommunismi vastaseks võitluseks. See võitlus oli aga edutu; pärast seda, kui Fidel Castro võitis maalihke võidu, lahkus Oliva armeest. Mõnda aega ei teinud ta midagi konkreetset, veetes palju aega kohalikul rannal; just siin kohtus ta kindla inimesega, kes kutsus Oliva lähedalasuvasse raskuste tõstmise klubisse.

Antropomeetrilised andmed

Kõrgus: 178 cm
Võistluskaal: 102 kg
Bicepsi ümbermõõt: 54 cm
Rindkere ümbermõõt: 140 cm
Vööümbermõõt: 75 cm
Reie ümbermõõt: 73 cm
Trummipulk: 47 cm

Kulturistide seas sai ta fantastiliste köidete eest hüüdnime Myth .

Sergio Oliva ja kulturismi

1961. aastal, kahekümneaastaselt, sai temast Kuuba saare parim kulturist. Pan-Ameerika mängudel osalemine ja võit sellel turniiril andis talle võimaluse kolida Ameerika Ühendriikidesse, mis oli pöördepunktiks tema sportlase karjääris. Selleks palus ta Ameerikalt poliitilist varjupaika, mis talle anti. Sellest hetkest kolib ta elama Chicagosse, kus Sergio puutub esimest korda kokku kulturismiga.

Hoolimata heast sportlikust vormist, taipas Oliva ka seda, et ta polnud veel professionaalseteks kulturismi võistlusteks valmis, kuna polnud varem kulturismiga tegelenud. Seetõttu lükkus Olympuse kulturismi Sergio vallutamine 1965. aastani. Kuid see oli seda väärt. Lühikese aja jooksul võitis ta USA, maailma peamised tiitlid ja ka hr Olympia . Tundmatu põgenik Kuubalt saavutas lühikese aja jooksul kulturismi kõik kõrgeimad tiitlid. Aasta hiljem õnnestus tal võita ka professionaalsete kulturistide põhiturniir. Kuid see oli tema viimane suurem saavutus. Sel ajal oli noor Austria kulturist, tuntud näitleja Arnold Schwarzenegger, juba ennast näitama hakanud.

Veel 3 aasta pärast naaseb ta põhiturniirile, kuid ei suutnud seal enam mingeid olulisi tulemusi saavutada. See oli pöördepunkt tema sportlaskarjääris. Ta mõistis, et professionaalses kulturismis ei saavutanud ta midagi märkimisväärset. Pärast neid võistlusi lahkub Sergio kulturismist ja alustab treenerikarjääri.

Veel kaks korda, 1970. ja 1972. aastal, tõusis ta hr Olympia poodiumikoha teisele astmele. Samuti sai ta korduvalt parimaks kulturistiks kogu kulturismi olemasolu vältel.

Sergio Oliva koolitusprogramm

Sergio Oliva ütles, et viimasel ajal on ta tegelenud ühe treeningprogrammiga. Tema tundides on mitu huvitavat harjutuste kombinatsiooni, sealhulgas raskuste tõstmine, 5 × 5 mustriga töötamine, supersettid, antagonistlikud harjutused ja väikesed, kuid keerulised treeningud kükkidega, töötades erinevate lihasrühmadega kaks korda nädalas.

Sergio sõnul on ta alates 1970. aastast tegelenud ainult selle koolitusprogrammiga, ta ei tunnista ühtegi muud skeemi ja peab neid valeks.

Esmaspäev

Esmaspäeval pöörab Sergio Oliva erilist tähelepanu oma rinnale, tehes pingipressi, kallutades ja kiigutades ning teeb ka lõuale tõmbeid.

Üleminek pingipresside ja tõmmetega

Komplekt nr 1. Pink Vajutage 200 naela x 8, 15 lõua tõmbe korda

Komplekt nr 2. Pingipress Vajutage 220 naela x 8, 15 lõua tõmbamiskordust

Komplekt nr 3. Pingipress Vajutage 260 naela x 8, 10 lõua tõmbe korda

Komplekt nr 4. Pink Vajutage 300 naela x 8, 10 kordust tõmbeid lõua poole

Komplekt nr 5. Bench vajutage 320 naela x 8, 8 lõua tõmbe kordust

Komplekt nr 6. Bench Vajutage 350 naela x 8, 8 kordust tõmbeid lõua poole

Komplekt nr 7. 380-naelset pinki vajutage x 8, 5 lõua tõmbe kordamist

Üleminek kiikede ja nõlvadega

Tunni see osa sisaldab 5 harjutuste komplekti, mis hõlmavad 15 kordust 80 naela hantlitega, millel on kiiged ja kallakud. Kogu komplekti üksikasjalikku kirjeldust, selle sisu ja hantlite raskust Sergio Oliva ei koostanud.

Teisipäev

Teisipäeval töötab Sergio Oliva õlgadel, biitsepsil ja triitsepsil. Sel juhul on enamikul kordustest ja komplektidest 5 x 5 skeem.

Vajutage 5 komplekti 15 kordust 200 kilo raskusega

Tõstetav barcelon odavama biitsepsi jaoks . 5 komplekti 5 kordust, 200 kilo kaalu

Prantsuse pingipress . 5 komplekti 5 kordust, 200 kilo kaalu

Käte painutamine kangi abil Scotti pingil . 5 komplekti 10 kordust, kaal 150 kilo

Käte painutamine hantlitega Scotti pingil . 5 komplekti 5 kordust 60 naela hantlitega

Prantsuse pingipress istub ja pea taga . 5 komplekti 5 kordust 60 naela hantlitega, superkomplekt triitsepsi kiiguga.

Kolmapäev

Kolmapäeval astub Sergio Oliva esmalt ABS-spordile, see tähendab, et treenib selja ja kõhu lihaseid, seejärel teeb raskeid kükke ja teeb muid vasikaharjutusi. Pange tähele, et treenimisel ei ole hamstrings otsest koormust.

Pööratud painutatud jalgadega põrand lamades . 10 komplekti 50 kordust

Jalade tõstmine horisontaalsel ribal rippus . 5 komplekti 20 kordust

Painub külgedele koormaga kaela taha . 5 komplekti 200 komplekti

Kükid 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Seistes varvastel . 10 komplekti 8 komplekti 300 naela raskusega

Neljapäev

Neljapäeval hõlmab Sergio Oliva treenimine selja ja rindkere lihaste tööd. Ka sel nädalapäeval hoolitseb ta oma õlgade eest.

Pingipress . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Pea jaoks pingipress . 5 komplekti 5 kordust 250 naelaga, ülemkomplekt Smithi simulaatoris kaaluga 200 naela.

Hantli pingipressi istumine . Nende kaal on 80 naela. Sergio Oliva ei öelnud koolituse selle osa üksikasju.

Push-up ebaühtlastel ribadel. 5 komplekti 8 kordust ilma raskuseta

Reede

Sergio Oliva reedelised treeningud on suunatud käte ja selja lihastega töötamisele. Üldiselt teeb ta sel päeval biitsepsi jaoks vähem harjutusi.

Vajutage 3 komplekti 5 kordust 200 kilo raskusega

Tõstetav barcelon odavama biitsepsi jaoks . 3 komplekti 5 kordust 200 kilo raskusega

Prantsuse pingipress . 3 komplekti 5 kordust 200 kilo raskusega

Tricepsi karja pingil pingipress . 3 komplekti 5 kordust 200 naelaga

Hantli pingipress ja peade jaoks Scotti pingil triceps. 3 komplekti 5 kordust koos 50 naela hantlitega, superkomplekt, millel on triitsepsi kiik.

Pea tõmbamine . 5 komplekti 5 kordust

Kätega kinni tõmmates rinnale . 5 komplekti 5 kordust, superset koos seadmega triitsepside pumpamiseks.

Laupäev

See päev on Sergio Oliva pühendatud ABS-treeningutele selja- ja kõhulihastega töötamiseks ning hõlmab ka jalgade harjutusi. Samal ajal ei tee ta mitte ainult normaalset, vaid ka eesmist kükki. Lisaks pole koormatud ka hamstringe. Pange tähele, et sellel päeval teeb Sergio ka komplekte, millel on eesmised kükid ja raskused.

Pööratud painutatud jalgadega põrand lamades . 5 komplekti 10 kordust

Lamades jalad üles tõstes, vajutage nuppu . 5 komplekti 10 kordust

Kallutab küljele koormaga kaela taha . 5 komplekti 50 kordust

Kükid 3 komplekti 3 komplekti 300 naela raskusega. 2 komplekti 3 kordust 400 naela raskusega. 3 komplekti 20 kordust 250 naela raskusega.

Eesmine kükid - eesmine kükid . 5 komplekti 10 kordust kaaluga 200 naela

Tõuske sokkidel istudes . 5 komplekti 5 kordust 200 naela raskusega.

Sergio Oliva treening - video

Huvitavad Artiklid