Tamra Dae

Sisu

  • 1 Kuidas alustasite kulturismiga "> 2 Kust te motivatsiooni saite?
  • 3 Kuidas sattusite moetööstusse ja mis teile selles kõige rohkem meeldib?
  • 4 Mis on teie jaoks kõige meeldejäävam fotosessioon või mis juhtus komplekti kõige naljakamalt?
  • 5 Milline koolitusprogramm on teie jaoks parim?
    • 5.1 Treeningprogramm
  • 6 Kui peaksite valima ainult 3 harjutust, siis mille valiksite ja miks?
  • 7 Mis on teie uskumatult arenenud tuharate saladus?
  • 8 Mis on teie lemmikdieet?
  • 9 Milliseid toidulisandeid te võtate?
  • 10 Mis teid huvitab ja huvitab väljaspool spordisaali?
  • 11 Lemmiksõna
  • 12 Tamra päeva treening - video

Kuidas te kulturismiga alustasite?

Olin endine jalgpallur ja pärast kolmeaastast tegevusetust sain aru, et ma ei saa enam sellisel kujul püsida. Sel ajal polnud aimugi, mis on tõeline treening või 'treening', kuna kõik, mida ma teadsin, oli jalgpall. Mu vanemad on mõlemad endised kulturistid, nii et läksin isa juurde ja ütlesin, et kavatsen võistlustel osaleda.

Registreerisin end esimesele saatele ja andsin endale 5 nädalat aega, et vormis saada!

Kust saate oma motivatsiooni ">

Kuidas sattusite moetööstusesse ja mis teile selles kõige rohkem meeldib ">

Milline fotosessioon on teie jaoks kõige meeldejäävam või mis juhtus komplekti juures kõige naljakamalt ">

Milline koolitusprogramm sobib teile kõige paremini?> Treeningprogramm

Esmaspäev: biitseps reieluu / tuharad

  • Smith kükitab (kaalutõus) 4 x 10/8/6/4
  • pokaalide kükid (raskusega rinnal) 3 x 12
  • Bulgaaria jagatud kükid 3 x 12 (mõlemad jalad)
  • jalapress (kaalu tõus) 3 x 25/15/10
  • istuv lokk 3 x 12
  • lükake jalad alumisele plokile tagasi 4 x 25

Teisipäev: õlad / triitseps

  • tõugu hantlid 4 x 12
  • väline pöörlemine kaablisimulaatoril 3 x 12
  • pikendus pea tagant alumisel klotsil 3 x 12
  • kaldus hantli pingipress 3 x 12
  • pikendus trossiga alumisel plokil kaldega 3 x 15
  • push-up 1 x tõrkeni

Kolmapäev: tagasi / vajutage

  • lai veojõu ülevalt 3 x 12
  • veopulgad kaldega 3 x 12
  • veojõu istumine 3 x 12
  • ülemise ploki veojõud 3 x 12
  • tõstab rippuvaid jalgu 3 x 15
  • Vene keerutused (täidisega palli abil) 3 x 25

Neljapäev: puhata

  • taastumine

Reede: jalad / plyometry

  • jalgade pikendus simulaatoris (kaalutõus) 3 x 25/15/10
  • kükitama triibuga rinnal 3 x läbikukkumiseni
  • suusk 3 x 20 (mõlemad jalad)
  • üks kastiga 3 x 60
  • väljaviskaja 100
  • karpi hüppamine 3 x 12
  • külgmised liigutused 3 x 10 (mõlemal küljel)

Laupäev: puhata

  • taastumine

Pühapäev: puhata

  • taastumine

Kui peaksite valima ainult 3 harjutust, siis mida valiksite ja miks ">

Mis on teie uskumatult arenenud tuharate saladus ">

Mis on teie lemmikdieet ">
  • Toit 1: 1 terve muna, 3 munavalget, 1 röstsaia või ½ tassi kaera ja 2 supilusikatäit rosinaid
  • 2. toit: 100–150 g kana, kala või punast liha, ½ tassi ube, 100 g sparglit või rooskapsast ja ½ kartulit (päevadel enne raskekaalu tõstmist)
  • Toitumine 3: 1 kühvel valku
  • 4. toitumine: 100–150 g tailiha, 100 g sparglit, spargelkapsast või rohelisi ube ja 60 g pruuni riisi või quinoa
  • 5. toitumine: 1 õun ja 1 spl maapähklivõid

Milliseid toidulisandeid te võtate "> proteiini raputamist pärast raske raskuse tõstmist. Muudel juhtudel söön proteiinitoite. Samuti võtan pärastlõunal immuunsussüsteemi tugevdamiseks multivitamiine ja vitamiine; see on ka kõik!

Mis teid huvitab ja huvitab väljaspool spordisaali?

Olen armunud oma ettevõttesse. Minu jaoks on see loovus ja nauding! Lisaks meeldib mulle puhata kodus, vaadata Netflixis kokandussaateid, dokumentaalfilme, kõike naljakat või reisimisega seotud.

Lemmiksõna

"Vaene inimene pole see, kellel pole raha, vaid see, kellel pole unistust."

Materjalide põhjal: simpleshredded.com

Tamra päeva treening - video

Huvitavad Artiklid