Bella Falconi

Lühike teave:

  • Vanus: 28 aastat vana.
  • Kõrgus: 158 cm.
  • Kaal: 52 kg

Sisu

  • 1 Ümberkujundamise ajalugu
  • 2 Kuidas on teie elu muutunud pärast muutusi "> 3 Mis motiveerib teid loobuma treenimisest, vaid tegema üha rohkem ja rohkem?
  • 4 Milline on teie koolitusfilosoofia?
  • 5 koolitusprogramm
  • 6 Südame lemmikvorm?
  • 7 Milline on teie lähenemisviis toitumisele?
  • 8 Kas võtate kaalus juurde ja siis kaotate kaalu või jääte kogu aeg samas kaalus?
  • 9 igapäevane dieet
  • 10 Mis oli teie suurim spordisaavutus?
  • 11 Millised on teie 3 näpunäidet neile, kes unistavad suurest füüsisest?
  • 12 lemmiktsitaat
  • 13 Bella Falconi - treeningvideo

Ümberkujundamise ajalugu

Kui peaksin ütlema paar sõna oma endise elustiili kohta, ütleksin järgmist: rämpstoit, ummikute puudumine, madal enesehinnang ja enesekindluse puudumine. Tulin välja vabandustega, et mitte töötada oma eesmärkide nimel, eriti kui asi puudutab tervist. Ütlesin endale, et olen jõusaali jaoks liiga väsinud ja dieedid on hullumeelsetele inimestele.

Ühel hetkel otsustasin oma elu täielikult muuta ja oma unistuste keha ehitada. Ma teadsin, et see on keeruline ülesanne, kuid olin otsusekindlust täis. Alguses oli üsna raske töötada ja treenida, kuid siis harjusin oma uue ajakavaga - tõusma iga päev kell 5 hommikul.

Minu põhitöö nõudis palju vaimset stressi, pärast mida olin päeva lõpuks väga väsinud. Kuid ma ei teinud sellest faktist enam kunagi vabandusi. Ma ületasin selle raskuse.

Milline oli teie elu pärast ">

Mis motiveerib teid treeningutest loobuma, vaid tegema üha rohkem ">

Mis on teie koolitusfilosoofia?> Koolitusprogramm

Esmaspäev: nelipealihas

  • Jalgade vajutamine 4 × 12
  • Jala pikendamine / painutamine 4 × 12
  • Kükid 4 × 12
  • 4 × 12 lõunat
  • 4 × 12 jala pikendus- / painutusplokid
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Teisipäev: selg / biitseps

  • Vardad 3 × 10
  • Tõmme 3 × 10 suuruse ülakõhu rinnale
  • Blokeerige 3 × 10 istudes kõhule tõmme
  • 3 × 10 biitsepi tõstmine
  • Hammer biitsepsi harjutus 3 × 10
  • Alternatiivsed hantlifotid biitsepsi jaoks 3 × 10

Kolmapäev: puhkepäev

Puhka

Neljapäev: tuharad / reie biitseps

  • Mahi alasti tagasi 4 × 12
  • Jala lokkimine 4 × 12
  • Bulgaaria jagatud kükk 4 × 12
  • Sumo kükid 4 × 12
  • Mahi Giray (kiik) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Reede: õlad ja triitseps

  • Hantli pingipress või simulaatoril istudes 3 × 10
  • Arnold Bench 3 × 10
  • Käte juhtmestik hantlitega küljele, seistes 3 × 10
  • Hantel tõstetakse teie ette 3 × 10
  • Ülemise ploki relvade sirutus 3 × 10 seismisel
  • 3 × 10 tagumist tõuget
  • Prantsuse pingipress 3 × 10

Kardio: Ma teen harjutusi 6 korda nädalas, kas enne või pärast treeningut 30 minutit. Kunagi tegin harjutusi intensiivsemalt, kuid viimasel ajal olen keskendunud kalduvale jooksulindile. See aitas mul palju jalgu ja tuharaid tugevdada.

Südame lemmikvorm ">

Teie toitumisviis ">

Võtate kaalus juurde ja siis kaotate kaalu või jääte kogu aeg samasse kaalu ">

Igapäevane dieet

Nõu 1: 2 viilu leiba (madala naatriumisisaldusega), 2 spl mandliõli, 6 valget muna ja 1 lusikatäis vadakuvalgu isolaati

Nõu 2: 1 maguskartul, 10 viilu sparglit ja 5 untsi. kanarind

Nõu 3: 1/4 tassi quinoa, 1 fail hoplostet ja salat

Nõu 4: 4 untsi kalkunirinda, 1 maguskartul ja 10 viilu sparglit

5. roog: 6 munast, 2 viilu kalkunit (madala naatriumisisaldusega), kirsstomatitest, sibulast ja spargelkapsast valmistatud omlett

6. roog: 80 g popkorni ja 2 spl vadakuvalgu isolaati veega

Milline oli teie suurim sobivuse saavutus ">

Millised on teie 3 näpunäidet neile, kes unistavad suurest füüsisest?> Lemmiktsitaat

Ja kui teie mõistus ütleb teile, et te ei saa, siis võitlege sellega. Ära lase tal sind peatada. Laske teie teadlikul häälel rääkida valjemini kui miski muu, mis teie sees elab. Miski ei saa teid takistada, absoluutselt miski ei saa teid takistada, kui tugev pool võidab - pange tema hääl puhuma nii tugevalt, et nõrku meeleseisundeid ei saa enam kuulda. "- Bella Falconi

Bella Falconi - treeningvideo