Lou Ferrigno

Antropomeetrilised andmed

  • Kõrgus: 196 cm
  • Kaal: 124 kg (võistlus)
  • Biitseps: 58 cm
  • Rindkere: 145 cm,
  • Puus: 74 cm,
  • Sääreosa: 50 cm.

Elulugu

Lou Ferrigno sündis Brooklynis 9. novembril 1951. Elu hakkas poiss kogema juba varasest lapsepõlvest, kui tal diagnoositi keskkõrvapõletiku tõsine vorm, mis hiljem viis osalise kuulmislanguse tekkeni. Seetõttu naerdi ja pilkati Lou kooliaastatel, mis viis ta spordisaali. Poiss tahtis end kaitsta ja anda kõigile oma õigusrikkujatele mehine vastus. Kahjuks ei vastanud treener jaatavalt, viidates sellele, et nii nõrk poiss tõenäoliselt sellel spordialal edu ei saa ja ei tohiks arvestada tõsiste tulemustega. Lou lähenes sellele küsimusele juba neil aastatel filosoofiliselt ja asus oma maja keldris iseseisvalt treenima. Liikumiste tüübid, toitumise olemus, sealhulgas harjutuste sooritamise tehnika, leiutas kas Ferrigno ise või ta kasutas allikaid, mille ta oli omandanud mitmesuguste väljatrükkide kujul.

Sõltumatu treenimine ei läinud asjata ja mõne aja pärast oli tema kaal 90 kg. Selline noormees ja isegi selliste vormidega suutis kaitsta kedagi ja veelgi enam iseennast. 16-aastaselt sai ta juba aru, et keldris treenimine pole tema jaoks piisav ja Lou hakkas käima professionaalses jõusaalis. Pärast 2-aastast rasket koolitust võitis Lou Ferrigno oma esimese võidu hr America võistlusel ning veel 4 aasta pärast võttis ta osa kuulsast Mr. Universe turniirist ja võitis ka esimese koha. Nii sai temast selle maineka võistluse noorim võitja kogu professionaalse kulturismi perioodi vältel. Paljude ekspertide sõnul esindas Lou Arnold Schwarzeneggeri jaoks kõige ohtlikumat vastast. Vaatamata nendele spekulatsioonidele suutis Arnold ikkagi võita hr Olympia võistlustel 2 võitu 1974. ja 1975. aastal. Kui Arnold Schwarzenegger lahkus professionaalsest kulturismist, oli Lou-l kõik võimalused saada hr Olympia järgmiseks võitjaks. Kuid sel ajal läks Lou teist teed, saades elukutseliseks jalgpalluriks. Pärast seda sai ta tõsise jalavigastuse ja lahkus pikka aega üldiselt spordist. Kui see sportlane poleks eksinud, võite vaid ette kujutada, kui tõsist edu see sportlane ootas.

Mõne aja pärast naasis Lou Ferrigno rasketele jõusaalitreeningutele. Kui tuli aasta 1977, olid paljud veendunud, et Lou'l on sportlik vorm, millega ta võitis. Kuid siin valmistas elu selle sportlase jaoks jälle üllatuse - talle pakuti filmis peaosa ja ta nõustus. Seetõttu ei läinud ta jälle mõnda aega kulturismi lavale.

Tal oli alati suurim soov taas naasta professionaalse kulturismi lavale. Sellega seoses ei peatanud Lu treenimist ja pidas dieeti järgides dieeti. Ja alles 1992. aastal otsustas ta osaleda hr Olympias. Lou valmistas endast kõik endast oleneva ja piisavalt kõvasti, kuna ta pidi ise kogu toidu valmistama ilma sugulasi ja sõpru sellesse protsessi ühendamata. Tal oli vaevalt jõudu ja kannatlikkust, et turniiriks korralikult valmistuda. Tähtpäev tuleks anda ka tema perekonnale, kelle liikmed teda kõiges toetasid ega lasknud tal jälle teelt välja keerata. Tal õnnestus võtta vaid 12. koht, kuid tema jaoks oli see tõeline edu. Pärast 20-aastast vaheaega pole kellelgi õnnestunud naasta konkurentsivõimelise kulturismi juurde ja pealegi näidata sellist spordivormi, mis oli kuulsaimate kulturistide tasemel.

1994. aasta on viimane aasta, mil sportlane viimati võistleva kulturismi laval esines. Ta osales hr Olümpial ja suutis Robbie Robinsoni järel 2. koha saada. Pärast seda asus Lou Ferrigno treeneritööle ja asus sportlasi koolitama kulturismi alal. Tal oli oma kodu lähedal spordisaal. Ta juhendas selliseid kuulsaid inimesi nagu Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris, aga ka paljud teised Hollywoodi staarid. Lou Ferrignot peeti Ameerika Ühendriikides kõige enam tasustatud treeneriks.

Seljaõppe programm

See programm on loodud lihasmassi suurendamiseks ja koosneb optimaalse raskusega põhiliigutustest. Soovitav on seda kasutada 1-2 kuud, pärast mida on parem programmi muuta, kuna lihased hakkavad selliste koormustega harjuma.

1 võimalus

  1. Laia haardega ülemise lüli tõmbamine: 3-4 komplekti 8-12 kordust
  2. Ülemise ploki tõukejõud V-kujulise käepidemega: 3-4 komplekti 8-12 kordusega
  3. Kaldus varda tõmme: 3-4 komplekti 8-12 kordust
  4. Kaldus hantli tõmme: 3-4 komplekti 8-12 kordust
  5. Kaaned koos barbell: 3-4 komplekti 8-12 kordust

2 võimalus

  1. Keskmise haarde ploki tõmme: 3-4 komplekti 8-12 kordust
  2. Laia haardega ülemise lüli tõmbamine: 3-4 komplekti 8-12 kordust
  3. Kaldus hantli tõmme: 3-4 komplekti 8-12 kordust
  4. Kaldus T-lati tõukejõud: 3-4 komplekti 8-12 kordust
  5. Hantlid hantlitega: 3-4 komplekti 8-12 kordust

Treeningud tuleks valida individuaalselt, sõltuvalt füüsilistest andmetest ja füüsilistest võimalustest. Harjutuste järjekord võib olla meelevaldne, kuid peaksite järgima peamisi soovitusi: kõigepealt viiakse läbi vertikaalsed liikumised ja seejärel kaldus asendis (horisontaalselt). Liigutusi tuleks korrata 8-12 korda, mis võimaldab lihastel olla umbes 30–40-sekundilise koormuse all. See on lihaskoe mahu suurenemiseks piisav. Teine, mitte vähem tõsine seisund on raskuste õige valimine. Liigne koormus põhjustab alati vigastusi ja väikestest koormatest pole kasu.