Lazar Angelovi ainulaadsus seisneb selles, et tema käes on üks muljetavaldavamaid kõhupresse kogu maailmas.
Esmaspäev: Rind \ Press
- Bench Press 4x8 kordust
- Pingutuspress kallutatud pingil 4 × 8
- Pingutuspress surutakse kallutatud pingepea alla 4 × 8
- Pullover 4 × 12
- Haamriga 3 × 12 pingipress
- Baarid kaaluga (rõhk rinnal) 3 × 12
- Põrandal keerutamine 4x nurjumiseni
- Treenige jalgade tõstmist 4x ebaõnnestumiseni
- Külg paindub 4x hantliga rikkeni
- Külgmised keerdumised tõusevad 4x
Teisipäev: Tagasi / trapets
- Varraste tõmme 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- 4 × 12 lai haardevarras vertikaalses plokis
- Tõmbed 4 × 12
- Varras horisontaalses plokis 4 × 12
- 6 × 10 suurused õlad
- Käte (käsivartel) painutamine 4x kuni vigastuseni
- Pintslite pikendamine 4x tõrkeni
Kolmapäev: Delta / Press
- Pingipress 3 × 8
- Esiosa Delta Press haamriga 4 × 8
- Mahi hantlitega 4 × 10
- Eesmine pannkook tõuseb 4 × 10
- Tõstke hantlid teie ees kaldus pingil 4 × 10
- Lahutused simulaatoris tagumises deltas 4 × 10
- Hantli õmblused kaldus pingil 4 × 12
- Lamamistoolil kallutamine 4x tõrkeni
- 4x jalg üles
- Külg paindub 4x hantliga rikkeni
- Külgmised keerdumised tõusevad 4x
Neljapäev: puhata
Reede: triitseps / biitseps
- 4 × 8 kitsa haardega pingipress
- 4 × 8 plokkpress
- Prantsuse pingipress 4 × 10
- Relvade laiendamine 4 × 12 plokil
- 4 × 8 püstine painde
- 4 × 8 lai haardetala painutamine
- Haamrid 4 × 8 (vaheldumisi)
- Kontsentreeritud biitseps tõstetakse 4 × 12
- Käte (käsivartel) painutamine 4x kuni vigastuseni
- Pintslite pikendamine 4x tõrkeni
Laupäev: jalad / abs
- Squat 4 × 12
- Squat (pingil) 4 × 12
- Bulgaaria kükk 4 × 12
- Jala pikendus istub 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Jala lokkimine 4 × 16
- Vasikas tõstab seistes 4 × 20
- Kaaviar istub 4 × 20
- Jalade pressimine simulaatoris vasikatele 4 × 20
- Torso tõuseb kalduval pingil 4x tõrkeni
- Külgmised keerdumised tõusevad 4x
- T-lati keerdumine 4x tõrkeni
Pühapäev: puhata
Põhitoit:
- Kaerahelbed ja 6 munavalget
- Valk, riis ja kanafilee
- Valk ja mandlid
- Riis ja kanafilee
- Tuunikala ja salat
- Valgu loksutamine
Lazar Angelovi programm on hea, kuid ärge olge naiivne, ilma steroidideta ei saa te nii kuiva massi.
