Gainer - massi saamiseks

Sporditasandi tasakaalustatud eritoitumine on sama oluline kui hästi läbi mõeldud ja regulaarne treenimine. Mõistlik toitumine on vajalik mitte ainult jõusporti armastavatele sportlastele, vaid ka neile, kes propageerivad aktiivset eluviisi. Ja selleks, et korralikult süüa, peaksite teadma, mis on gainer, kuidas see erineb valkudest. Selle toidulisandi nõuetekohane kasutamine väärib suurt tähelepanu, selle võtmise võimalikke vastunäidustusi .

Sisu

  • 1 Gaineri koosseis
  • 2 Gaineri põhimõte
  • 3 Millal võtta gainerit "> 3.1 Kuidas võtta toidulisandit?
  • 4 Gainer või valk, mis on parem?
  • 5 Gainerite valimise reeglid
  • 6 Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

    • Gainer koosseis

    See sportliku toitumise toidulisand on mõeldud eeskätt jõuspordiga tegelevatele inimestele. Enamik toidulisanditest on vadakuvalk ja süsivesikud - kõige olulisemad ained, mille järele iga sportlase organism tunneb suurenenud vajadust. Koos tavapäraste gaineritega toodavad sporditoitluse tootjad mitut komponenti, mis sisaldavad korraga mitut valku. Nad suurendavad järsult keha energiapotentsiaali pärast allaneelamist, seetõttu nimetatakse neid sageli "energiainsenerideks".

    Süsivesikud ja valgud pole ainsad toidulisandit sisaldavad ühendid. Erinevate kaasamisvõimaluste hulka võivad kuuluda:

    • aminohapete efektiivsuse suurendamine;
    • tasakaalustage rasvu, mille kogus on väike ja ei saa figuuri kahjustada;
    • mikroelemendid;
    • karboksüülhape - kreatiin energia metabolismi stimuleerimiseks;
    • mitmesuguseid vitamiine.

    Süsivesikute ja valkude kombinatsioonil on sportlase kehale maksimaalne mõju, mida on tõestatud sõltumatutes uuringutes. See seisneb energiavarude täiendamises ja lihaste kasvu stimuleerimises.

    Gaineri põhimõte

    Inglise keelest tõlgituna tähendab “võimendus” “omandamist” või “omandamist”. Mõõduri puhul tähendab see termin, et see aitab kaasa tugevuse, lihaste ja energiavarude kogumile. Algselt valmistati see toidulisand, mis töötati välja ühe jaoks esimestest kulturistidest, odavast valgust ja sellele anti kalorsus rasva ja suhkru lisamisega. Sellise segu kvaliteet oli kehv ja tulemused ei vastanud ootustele.

    Erinevalt esimestest lisanditest on tuntud ja usaldusväärsete ettevõtete toodetud kaasaegsed gaseerijad kvaliteetse ja tasakaalustatud koostisega segud, mis on inimese tervisele täiesti ohutud. Need sisaldavad valku, mis on läbinud kõrge puhastamise, spetsiaalseid polüsahhariide, millel on erinev molekulaarse ahela pikkus, ja muid väärtuslikke komponente. Need toidulisandid on hädavajalikud neile, kes tegelevad ürituste, raskuste tõstmise, kulturismi ja energiamahukate spordialadega, nagu võitluskunstid, korvpall, jooksmine, jalgpall.

    Gainer on ennekõike ette nähtud ektomorfide võtmiseks - õhukese kehaehitusega inimesed, aga ka need sportlased, kelle keha ei kipu rasvavarusid kiiresti kogunema. Selle toidulisandi kasutamine on üks parimaid viise üsna lühikese aja jooksul ektomorfide tugevuse ja massi arendamiseks. Gainerit on palju erinevaid. Tänu sellele saab iga sportlane ise valida toidulisandi, milles valgud ja süsivesikud on optimaalselt tasakaalus.

    Gaineri kasutamine võimaldab teil:

    • kiiresti kehakaalu suurendamine õhukeste kehaehituse omanike jaoks;
    • täiendage kulutatud energiat, hoidke pika energilise treeningu ajal kõrget energiataset;
    • säilitada stabiilne kaalunäitaja;
    • pärast treenimist võimalikult kiiresti taastuda.

    Seda segu müüakse spordi spetsialiseeritud kauplustes. Kui lisate oma tavapärasele dieedile kolm portsjonit toidulisandit, muutuvad tulemused kuu aja pärast märgatavaks. Peaasi on mitte unustada, et efekt saavutatakse, kui kombineerida toidulisandi võtmine täieliku regulaarse treenimisega. Tavalise menüü kalorisisalduse suurendamist võib olla vajalik sportlaste jaoks, kelle ainevahetuse kiirus kehas möödub üsna kiiresti. Täiskõlblikud mesomorfid ja endomorfid ei tohiks võtta gainerit, vastupidi. Selliste sportlaste spetsiifiline struktuur viib asjaolu, et suurem osa sissetulevatest süsivesikutest ladestub lipiididesse.

    Millal võtta gainerit ">

    Sportlased kasutavad segu kõige sagedamini segu pärast treeningut, kui keha tunneb vajadust täiendada ehitusmaterjalides sisalduvate süsivesikuteühendite energiat bioloogiliselt aktiivse ja kvaliteetse valgu kujul. Selle täiendusrežiimi eeliseks on võime mitte ainult jõudu taastada, vaid ka pärssida katabolismi protsessi - lihaskoe struktuurielementide hävitamist. See võimaldab lihaskiude täielikult taastada.

    Mõned jõusportlased võtavad enne treenimist gainerit. Sellel lähenemisel on pisut erinev eesmärk kui eelmisel. See seisneb maksimaalse energiavarustuse tagamises, muutes koolituse pikemaks ja tõhusamaks. Kataboolseid protsesse surutakse tundide alguses. Erinevalt eelmisest meetodist on sellel segu kasutamismeetodil siiski üks oluline miinus, mis väljendub selles, et treeningu ajal ei kaota lipiidid ja seetõttu suurenevad rasvakihi suurenemise riskid märkimisväärselt.

    Gainerit võib võtta neli korda päevas, see tähendab hommikuti ja õhtuti, enne ja pärast treeningut. Sellisel viisil toidulisandi kasutamist saavad endale lubada ainult need, kellel pole kalduvust ülekaaluliseks. Vastasel korral saadakse mass keharasva suurenemise, mitte lihaste suurenemise tõttu.

    Kuidas võtta gainerit või valku, mis on parem?

    Vastus sellele küsimusele tuleneb sellest, mis füüsis sportlasel on. Ektomorfides tuleb kasutada eranditult gainerit, sest kogu lihasmassi jaoks vajavad kõhnad sportlased oma olemuselt nii energiasubstraati kui ka valke. Suurenenud terviklikkuse kalduvusega mesomorfid ja endomorfid sobivad paremini segudeks, mis ei sisalda süsivesikute ühendeid, st koosnevad ainult valgust. Kui toidulisandit võetakse pärast trenni, on toidulisandite kombineeritud tarbimine võimalik ja ülejäänud aja jooksul segatakse valke.

    Valgu-süsivesikute segul on ainult üks miinus. Selle maksumus on üsna kõrge, võrreldes valgu hinnaga. Märkimisväärse kokkuhoiu saamiseks võite osta valgukontsentraati ja saada süsivesikuid tavalistest toidutoodetest vastavalt hästi koostatud menüüle.

    Gainerite valiku reeglid

    Teatud tüüpi segu omandamine sõltub soovitud efektist. Kulturistidel ja jõutõstjatel soovitatakse valida ülekaalus proteiinisisaldusega toidulisandid. Need, kes tegelevad kergejõustikuga, poksijad, lühikeste distantside jooksjad, jalgpallurid ja kõik need, kelle jaoks on esmatähtis säilitada oma energiatase, on vaja suure süsivesikute osakaaluga kaalutõstjaid.

    Toote bränd tuleb kindlaks määrata iseseisvalt. Peamine on eelistada segusid, mida toodavad usaldusväärsed ja mainega tootjad. See aitab parimatele kaalujälgijatele anda hinnanguid, mida võib leida kulturismi käsitlevates erialaväljaannetes.

    Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

    Gainer sisaldab valke, süsivesikuid, vitamiine. Neid aineid leidub igas inimese toidus. Seetõttu pole segul mingit kahju ega kõrvaltoimeid. Lisaks on sportliku toitumise lisand võrdselt kasulik nii meestele kui naistele. Selle aktsepteerija vanusele ei ole mingeid piiranguid.

    Kahjulik süsivesikute ja valkude segu võib olla ainult juhul, kui inimesel on individuaalne talumatus selle koostises esinevate komponentide suhtes. Allergilised reaktsioonid on äärmiselt haruldased. Mis tahes tüüpi toidulisandi võtmine ei ole kõhunäärme talitlushäirete korral soovitatav. See patoloogia on veelgi vähem levinud kui allergiad.

    Toidumürgitus pärast glükomeetri tarbimist on võimalik ainult siis, kui toode on halva kvaliteediga. Seetõttu on segude ostmine ilma vastava sertifikaadita võimatu. Mitte vähem olulised on ladustamistingimused. Kui lisandisse satub niiskus, muutub see soodsaks keskkonnaks patogeensete bakterite paljunemiseks. Kui on tekkinud joobeseisund, vabaneda selle tagajärgedest, lõpetage konkreetse toote võtmine.

    Huvitavad Artiklid