Sportlik võimlemine võtab spordialade hulgas erilise koha, kuna harjutuste kompleks võimaldab mitte ainult parandada jõunäitajaid, vaid õpetab ka neid õigesti kulutama. Pole sugugi nii, et kergejõustikku peetakse harrastusspordiks, kuna igasugune treening on lubatud. See sport on saadaval ükskõik millise kategooria kodanikele, kellel on erinev füüsiline vorm. Tänu sellele tegurile saab iga inimene tegeleda oma keha parendamise ja tugevdamisega ükskõik millistes tingimustes, olgu siis kodus või spordisaalis.
Sisu
- 1 Kuidas alustada võimlemist
- 2 Alustamine algajatele
- 3 Üldreeglid
- 4 Näide algajate koolitusprogrammist
- 4.1 Naiste treeningprogramm
Kuidas alustada võimlemist
Kõigepealt tuleks mõista, et võimlemine on tervisliku eluviisi alus ja muutused võivad mõjutada kõiki eluvaldkondi. Isegi õige toitumine ilma vastava kehakoormuseta ei anna käegakatsutavat efekti. Tervisliku eluviisi säilitamine on keha ja vaimu püsimine püsivas vormis, mis nõuab teie figuuri korrigeerimist ja üldise eluväljavaate korrigeerimist. Sportlikul võimlemisel on mitmeid eeliseid, mis väljenduvad erinevates vormides ja treenimisvõimalustes, aga ka ligipääsetavuses. See võimaldab teil valida sobiva võimaluse, mis võimaldab teil tõhusalt läbi viia koolitust ja liikuda kavandatud eesmärgi poole, sõltumata töötingimustest.
Sama oluline on spordisaal. Võimalusi on palju. Nüüd on moes külastada spordiklubisid või spordisaale, kus kogenud treenerid valivad vajalikud harjutused ja kontrollivad, kuidas klassid läbi viiakse ja kui õigesti kõik liigutused sooritatakse. Lisaks on jõusaalis samad armastajad, kes saavad elu uuesti alustada, mis on suurepäraseks eeskujuks ja suunavad kogu töö õiges suunas. Treeningsaali tundide vahelejätmata jätmiseks on veel üks võimas argument - see on omandatud tellimus. Selliste tingimuste tundide eest peate reeglina maksma raha ette ja palju raha: mis mõte on raha maksta ja tundidel mitte käia.
Samuti on veel üks, lihtsam ja odavam variant - need on klassid kodus. See on eriti oluline siis, kui rahandusega on vähe ja kui öeldakse, et aeg saab otsa. Jõusaali külastamiseks tuleb siiski kulutada mitte ainult raha, vaid ka palju aega. Lisaks on kategoorias inimesi, kes ei soovi avalikkuse ette ilmuda ja isegi mingit liikumist teha. Kodukeskkonnas treenimiseks pole vaja kalleid simulaatoreid, kuid mõju võib olla sama: kõik sõltub motivatsioonist. Kõik ei käi spordisaalides eesmärgi saavutamiseks spordis. Nende jaoks võib see olla peamine - see on avalikkuse kohalolek, kus saate lihtsalt vestelda ja kasu huvides aega veeta. Kodus harjutamiseks piisab mitme erineva raskusega hantli olemasolust.
Kodus õppimiseks on vaja erilist motivatsiooni ja mõistmist, et peate oma elu radikaalselt muutma. On vaja regulaarselt tegeleda, vastasel juhul on ebatõenäoline, et keegi suudaks soovitud ja soovitud tulemuse saavutada. See võib põhjustada pettumust ja negatiivseid psühholoogilisi tagajärgi, mis võivad viia depressioonini.
Kust alustada algajatele
Treeningsaalides toimuvatel tundidel on oma eelised, kuna personaaltreener aitab teil selliseid harjutusi valida, nii et keha koormus viiakse läbi järk-järgult. Loomulikult on sellistes tingimustes kõrged tulemused tagatud. Kui tunnid viiakse läbi kodus, peate treeningkursuse valima ise, et mitte oma keha üle treenida.
Selleks võite pöörata tähelepanu kehtivatele üldeeskirjadele, olenemata sellest, kus inimene treenib - näiteks kodus või spordisaalis:
- Kõik võimlemisharjutused algavad soojendusega. Selle ülesandeks on lihaste ja liigeste ettevalmistamine koormuste toimimiseks, vastasel juhul võite kergesti vigastada lihaste venitusarmide või nihestuste kujul.
- Võimlemisharjutuste komplekt viiakse läbi peatusteta, see tähendab, et see on pidev.
Loomulikult on algstaadiumis parem kasutada algajatele mõeldud kompleksi, mis on loodud nii, et lihased poleks üle koormatud. Selliseks koolituseks piisab 1 kuust. Alles pärast seda on lubatud suurendada treenimise intensiivsust, suurendades lihaste ja liigeste koormust.
Üldreeglid
Nagu teate, on igasugune sport kasulik mitte ainult meestele, vaid ka naistele. Eriti puudutab see sportlikku võimlemist. Enamasti tegelevad selle spordiga naised selleks, et kaotada liigsed kilod ja muuta figuur atraktiivsemaks, pumbates jalgade lihaseid ja eemaldades kõhtu ning muutes tuharad elastsemaks. Kahjuks on reeglid samad ja kehtivad nii meeste kui ka naiste jaoks:
- Kaasa paigal olev jooksu- ja hüppenöör. Lühikese kestusega on need harjutused väga tõhusad liigse raskuse vastu võitlemisel.
- Valige harjutused, mille eesmärk on probleemsete piirkondade korrigeerimine. Selline individuaalne lähenemine koolitusele suurendab nende tõhusust.
- Joo treeningu ajal vett; veetasakaalu rikkumine ei vähenda mitte ainult klasside tõhusust, vaid põhjustab ka terviseprobleeme.
- Sööge mitte varem kui 2 tundi pärast treeningu lõppu. Varasem söömine vähendab kõik pingutused nullini. Enne tunde, kuid mitte hiljem kui tund enne neid, sööge rohke valgusisaldusega toite - kaunvilju või sojatooteid.
Märkus! Regulaarsed harjutused vähendavad füüsilist stressi kehal tervikuna. Kalorikulu suurendades toimub kaalulangus palju kiiremini.
Koolituse näidisprogramm algajatele
Sarnaseid harjutusi tehakse ka lisaraskustega, mis võivad olla hantlid või muu sobiv koormus.
Harjutuste näidised:
- Jalad asetsevad õlgade laiuse kaugusel ja käsivarred tõusevad pea kohal, hoides koormust. Järgmised liigutused on kallutatud allapoole nii, et koormaga käed lähevad jalgade vahel. Seda harjutust korratakse kuni 15 korda.
- Asend - seistes sirgelt, hoides käsi koormaga rinna tasemel. Käed sirgendatakse, pärast mida tõuseb koormus pea kohal. Hoidke selg sirge. Liigutusi korratakse kuni 15 korda.
- Jalad on õlgadest laiemad. Koormus ja käed tõusevad pea kohal, mille järel kalded viiakse läbi, siis ühes suunas, siis teises suunas. Käed ei paindu. Selliste liikumiste arv on kuni 12 korda ühes ja teises suunas.
- Asend - lamades selili. Jalad saab kinnitada libistades need diivani alla või kapi alla. Käed sirutatakse pea kohal ülespoole ja tehakse torso tõusu. Selliste liikumiste arv on kuni 12 korda.
- Jalad koos ja käed ees, langetatud raskusega. Käed üles tõstes ja jalad külgedele sirutades viiakse läbi madal hüpe. Hüppeid korratakse umbes 15 korda.
Naiste treeningprogramm
Kompleks koosneb kolmest harjutuste etapist. Ettevalmistav või soojendusosa viiakse läbi ilma kaalumiseta. Selle etapi eesmärk on keha ettevalmistamine lihaseid soojendades. Soojendust võite alustada kerge jooksuga paigas või hüppenööriga. Lihaste venitamiseks tehke kiires tempos paar kükki või tõuge. Tõukeid saate teha nii põrandalt kui ka spetsiaalse toest. Teisel juhul vaheldumisi kõrgus, töötades kõigil rinnalihaste rühmadel. Soojendusosa kestus ei ületa 7-12 minutit.
Põhiosa on valmistatud kaaluainetega. Võite kasutada hantleid, rasket raamatut või kummist valmistatud linti.
- Lama selili, käed hantlitega laiali. Tõstke need pea kohal ja pöörduge tagasi algasendisse. Harjutus viiakse läbi aeglases tempos, korduste arv on 10.
- Seisa püsti, langetage käed raskusega. Tõstke mõlemad käed omakorda õlgade tasemele ja pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv on 10 iga käega.
- Seisake kummilindil, jalad õlgadega paralleelselt, käed lindi otstega allapoole. Kummutage paremale, hoides linti, pöörduge tagasi algasendisse ja kallutage vasakule. Korduste arv on 10 igas suunas.
- Seisake kummilindil, jalad õlgadega paralleelselt, käed lindi otstega allapoole. Painutage mõlemad käed omakorda küünarnukkide poole. Korduste arv on 10 iga käega.
- Seisake ühtlaselt, jalad õlgadega paralleelselt ja käed raskustega allapoole. Kummardus sirutades käed küljele. Korduste arv on 12.
Kõik need harjutused tuleb läbi viia 2-3 komplekti. Viimases osas peate lihaseid lõdvestama.
- Seisa sirge, jalad õlgadega paralleelselt. Painutage käsi ja nõjatuge, püüdes küünarnuki põrandale saada. Korduste arv on 10.
- Istuge põrandale, pange jalad kokku. Sirutage ettepoole, proovides sõrmedega sokkidele jõuda.
- Seisa sirge, jalad õlgadega paralleelselt, käed toetuvad vöökohale. Pöörake oma pead eri suundades, püüdes oma kaela nii palju kui võimalik sirutada.
Selleks etapiks on maksimaalselt lubatud 6 minutit. Iga õppetund peab hõlmama kõiki kolme koolitusetappi.
Sportlik võimlemine pole mitte ainult inimeste tervisele kasulik, vaid ka huvitav. See, et sellised harjutused aitavad tervislikumaks saada, on väljaspool kahtlust. Harjutuste komplekt on nii suur, et saate hõlpsalt valida endale kõige huvitavama ja soodsaima. Peaasi on meeles pidada, et efekti saab ainult siis, kui klasse regulaarselt läbi viiakse.
