Kui saabub hetk, mil jõutakse arusaamisele, et harmoonia on tervisliku ja õige elustiili tulemus, peate teadma täpselt, millistest toitudest peaks kaalust alla võtta sooviva inimese ratsioon koosnema. Kalorite põletamise protsess on kõrge ainevahetuse tulemus, mille säilitamiseks on organismil vajalik vajalik kogus toitaineid.
Sisu
- 1 Paastumise tõhusus - müüt või tegelikkus
- 2 Millised toidud aitavad kaasa õigele kaalukaotusele "> 2.1 Madala kalorsusega
- 2.2 Madal rasvasisaldus
- 2.3 Valk
- 2.4 Madal glükeemiline indeks
- 2.5 Pikaajalise küllastumise soodustamine
- 2.6 Liigse vedeliku eemaldamine
Paastumise efektiivsus - müüt või tegelikkus
Enamik inimesi peab ülekaalulisuse probleemi algpõhjuseks sõna otseses mõttes kõiki toite, väites, et toidust keeldumine võimaldab teil kõige kiiremini kaalust alla võtta. Nälgimine ei suuda inimesele midagi head tuua, kuid kahjustab tervist. Piiratud või täielik toidust keeldumine seab keha stressi seisundisse. Peamisest energiaallikast ilma jäädes hakkab see töötama aegluubis, metaboolsete protsesside kiirus väheneb. Esimesed märgid, mis viitavad keha toimimise "ökonoomsele režiimile", on: keskendumisprobleemid, nõrkus ja liiga suur väsimus.
Tarbitud toidu koguse vähendamine toob muidugi kaasa kiire kaalulanguse, kuid mitte keharasva põletamise tõttu. Keha rasvad on esiteks väärtuslik strateegiline energiavaru, mis kulub viimasena. Kadunud kilogrammid muutuvad vedelaks ja hävitatakse lihaskude. See viib ainevahetuse veelgi suurema aeglustumiseni, mille tulemuseks on nii kaotatud kui ka uute kilogrammide aktiivne täiendamine.
Kaalu kaotamine tervisele kahjustamata tähendab ennekõike keharasva vähenemist. Ideaalis peaks see tasakaalustama rasva ja lihaskoe suhte. See võimaldab mitte ainult saledamaks muuta, vaid ka omandada ilusa harmoonilise keha.
Millised toidud aitavad kaasa õigele kaalukaotusele?> Madala kalorsusega
Ideaalne inimestele, kes on harjunud sagedasemate suupistetega. Madala kalorsusega on tüüpilised tsitruselised, värsked ürdid ja köögiviljad. Nende alus on vesi ja kiudained. Nad küllastuvad kiiresti, täites kõhtu, samal ajal kui tarbitud kalorite hulk jääb väga madalaks. Kiudainete võime eemaldada toksiine ja puhastada soolestikku mängib olulist rolli kaalu langetamisel.
Madala rasvasisaldusega
Iga grammi rasva sisaldab umbes üheksa kalorit. See teeb igast rasvasest tootest kalorivaeseima. Suurimat ohtu tervisele ja figuurile esindab selline rasvade kategooria nagu küllastunud rasvad. Nad ummistavad anumaid ja põhjustavad mitmesuguste patoloogiate arengut. Figuuri ja keha kahjustamiseks peavad dieedis olema rasva jagavad tooted. Nende hulka kuuluvad: mereannid, valge kala, kanarind, rups, samuti madala rasvasisaldusega keefir ja kodujuust.
Erandiks on mõned õliste merekalade sordid, mis sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid. Nad vastutavad rasvade metabolismi eest, vähendavad veresoonte ummistumise riski. Seda tüüpi rasvhapet ei toodeta kehas. Selle peamised allikad on heeringas, lõhe, makrell, aga ka roosa lõhe.
Valk
Iga sportlane nimetab seda tootekategooriat peamiseks rasvkudedega võitlejaks. Kõrge valgu tase stimuleerib lihaskiudude kasvu, soodustab liigse vedeliku kiiret eemaldamist kudedest ja kiirendab ainevahetust. Valgutoodetest, mis aitavad kaasa efektiivsele kaalukaotusele, on parimad need, mis sisaldavad minimaalselt rasva. Keha valguga varustamiseks sisaldab menüü selliseid toite nagu veiseliha- ja linnulihamaks, veiseliha, kalkun, munad, kalmaarid, madala rasvasisaldusega kodujuust ja kanarind.
Madal glükeemiline indeks
Nad on looduslikud rasvapõletajad, normaliseerivad suhkru taset ja kontrollivad söögiisu. Kõige kasulikumad neist on salatid, ürdid, toored või keedetud köögiviljad, seened, teraviljad, kaunviljad, magustamata marjad puuviljadega. Need võimaldavad teil vältida suureneva maiustussoovi tunnete mõju, mida inimene kogeb suhkrut sisaldavate toitude tarbimisel. Mida rohkem suhkrut on, seda tugevam on isu, mis on peamine vaenlane teel saleda ja ilusa figuuri saamiseks.
Panustatakse pika küllastumiseni
Hästi valitud hommikusöögimenüü, mis sisaldab südamlikku ja madala kalorsusega toitu, võimaldab teil kogu päeva jooksul säilitada metabolismi kõrget taset, ilma et peaksite pikka aega nälga kogema. Need on esiteks keerulisi süsivesikuid sisaldavad tooted, mille hulka kuuluvad: itaalia keeles küpsetatud täisteraleib ehk al dente, kõva nisust valmistatud pasta, aga ka mitut tüüpi teravili. See on täpselt peamine põhjus, miks toitumisspetsialistid soovitavad tervislikku ja tervislikku kaerahelbe hommikusööki.
Liigse vedeliku eemaldamine
Ülekaalu tekitavad nii rasvad kui ka liigne kogunenud vedelik. Ja selleks, et toodet võiks pidada parimaks võitluses liigsete kilode vastu, peate pöörama tähelepanu selle võimele mitte ainult stimuleerida ainevahetust, vaid ka eemaldada vedelikku kehast. Selliste toitude hulka kuuluvad suhkruvabad marjajoogid, värskelt pressitud apelsinimahl, roheline tee ja seller. Vedelike kogunemise vältimiseks peaksite piirama glükoosi ja soola tarbimist, ärge võtke diureetilisi toidulisandeid ja aineid, mis võivad teie tervist kahjustada.
Kuidas saavutatud tulemusi salvestada ">
Igapäevasest menüüst tuleb välja jätta kiirtoit, tööstuslikes tingimustes töödeldud liha ja tehastes küpsetatud maiustused. Oma koha peaksid võtma köögiviljad, naturaalne liha, seened, teravili. See võimaldab teil kaotada kaalu ilma stressi ja keha kahjustamata.
