Milline kulturist ei unista pumbatud "tiibadest" ">
Sisu
- 1 Anatoomilised omadused
- 2 tõmbefunktsiooni
- 3 tõmmake blokk alla
- 4 Järeldus
- 5 Tulemus
Anatoomilised tunnused
Mõlema harjutuse olemus tõstatatud küünarnukid kehasse viies. Selle protsessi käigus labad pöörlevad ja tulevad kokku. Kui küünarnukid torso juurde tuuakse, on koormus kõige laiematele lihastele, rinnaosa lihaste alumisele osale ja selja suurtele ümaratele lihastele. Abaluude pöörlemine vastutab rombide ja pektoraalide väiksemate lihaste eest. Skaalad tõmmatakse välja keskmise trapetsi ja rombide lihaste poolt.
Nende harjutuste vahel pole põhimõttelisi erinevusi
Erinevus kahe harjutuse vahel on tühine. See koosneb keha asendist haarde suhtes risttala kätega või simulaatori käepidemega. Kuid just see asjaolu määrab väikeste lihaste koormuse.
Tõmmake funktsioonid üles
Algses asendis asub kere risttala all, käed püstises asendis. Põhikoormus läheb kõige laiemate ja suurimate ümarlihaste tippu. Käed, deltad ja rind on veidi seotud.
Plusside harjutused
- Tugev rõhk seljalihastele.
- Nõrk amplituud.
- Koordineerimise arendamine (töö oma kehakaalu järgi).
- Koormus eemaldati selgroost.
- Kättesaadavus (vajate ainult horisontaalset riba).
Tõmmake plokk alla
Algpositsioon: käepide asub kere ees, käed on keha suhtes nurga all. Treeningu ajal tõmmatakse küünarnukid kergelt tahapoole, mis annab deltade seljale lisakoormuse. Komplekti kuuluvad ka trapetsiku keskosa ja rhomboidsed lihased. Muidugi, kui abistavad lihased võtavad osa koormusest, väheneb rõhk kõige laiemale.
Järeldus
See harjutus on efektiivsem kogu keha uurimisel, latissimuse lihaseid on vähem kaasatud.
Üldine tulemus
Ülaltoodud harjutused ei asenda, vaid täiendavad üksteist. Soovitav on, et mõlemad asuksid kulturismi arsenalis. Neid soovitatakse vaheldumisi (näiteks üks kuu, siis teine), nii et lihased "ei harjuks".
