Mida juua pärast treeningut?

Pärast treeningut saavutatud tulemuse fikseerimiseks, väsimusest ja valust vabanemiseks, üldise toonuse tõstmiseks võtavad sportlased spetsiaalseid ravimeid. Seda tuleb teha hiljemalt tund pärast tunni lõppu. Tänu õige toidulisandi kasutamisele muutub koolitus palju efektiivsemaks, kuna saavutatud saavutused konsolideeruvad ja taastumine on mitu korda kiirem.

Sisu

  • 1 toidulisandid, mis mõjutavad lihaste kasvu
  • 2 kaalulangus toidulisandit
  • 3 toidulisandid lihaste taastamiseks
  • 4 Mida valida - gainer või valk "> 5 Milliseid toidulisandeid valu leevendamiseks juua?
  • 6 kokkuvõte

Lihase kasvu toidulisandid

Tõsised jõu koormused viivad lihaskoe hävitamiseni. Intensiivse väljaõppe tagajärjel tekkiva kahjuliku mõju kompenseerimine toimub tundide suurte energiakulude arvelt. Lihaste kasvamiseks on vaja teatud aja ja keha toitmist komponentidega, mis annavad tõuke lihaskiudude mahu suurenemiseks. Toidust kehasse sisenevad ained ei ole selle efekti saavutamiseks alati piisavad. Need pärsivad hävitamisprotsesse ja stimuleerivad lihasmassi, et suurendada valkude ja süsivesikute sisaldust. Need on sportlastele asendamatud.

Need komponendid kulutatakse intensiivselt koolitusele ja vajavad täiendamist. On olemas spetsiaalne ajavahemik, mida nimetatakse valkude ja süsivesikute aknaks. See sobib kõige paremini nende ainete kasutamiseks ja langeb esimese 15-30 minuti jooksul pärast treeningu lõppu. Hästi seeditavad toidud on ideaalsed. See võib olla gainerid või valgulaaste.

Mineraalid, vitamiinikompleksid ja muud toidulisandid ei mõjuta otseselt lihaste juurdekasvu. Need on katalüsaatorid, mis aitavad stimuleerida kehas seeditavate valkude muutumist lihaskiududeks. Treeningutel ei kulutata mitte ainult valku, vaid ka glükogeeni, mis on spetsiaalne süsivesikute tüüp, millel on otsene mõju energia tootmisele. Teisisõnu, see ühend võimaldab teil koolituse läbiviimiseks piisavalt jõudu. Selle puuduseks on vastupidi letargia ning võimetus normaalselt treenida ja kiikuda.

Ja kui treenite kõvasti, peate taastama valkude ja süsivesikute kulutatud varud. Parim aeg süsivesikute ja valkude võtmiseks on esimesed 15–30 minutit pärast tunni lõppu. Kokteil peab olema tasakaalus. Valgud peaksid moodustama umbes 35–40 ja süsivesikud 60–65%. Koos nende komponentidega peaks joogi koostis sisaldama aminohappeid, samuti kloriidi, kaaliumi, naatriumi sisaldavaid aineid.

Treeningutel ei kulutata mitte ainult süsivesikuid ja valke, vaid ka elule vajalikku niiskust, mis väljub higi kujul. Treeningu lõpetades on vaja kindlasti juua puhast vett. Keedetud sobib, kuid kui selline võimalus on, on parem eelistada kas struktureeritud või sulavat. Mõned sportlased, kes on aastaid treeninud, lisavad vedelikule sidrunimahla, soola, purustatud glükoosi.

Valgulaaste pole ainus toidulisand, mida pärast intensiivset seanssi võite võtta. Samuti on olemas selline mitmekesine spordijook nagu isotoonika. Need sisaldavad mineraal-vitamiinide kompleksi, mis soodustab lihaste kasvu, ja on ka süsivesikute rikkad. Sportlaste jaoks, kes tõmbavad rauda, ​​on šokolaadipiim kõige parem. See sisaldab tasakaalustatud süsivesikute ja valkude suhet. Lisaks on selle koostises rikkalikult mineraale ja vitamiine.

See ei kehti kõigi šokolaadipiimide kohta. Pood ei rahulda alati soovitud kvaliteeti, seetõttu on sellise joogi valmistamiseks, kui toote kvaliteedis puudub usaldus, kõige parem kodus. Šokolaadipiima peamine eelis on see, et pärast intensiivset treenimist võib see vähendada lihaskiudude hävitamist.

Naturaalsed mahlad annavad hea efekti. Mitte segi ajada nektariinidega ja tehases valmistatud lisanditega. Asi on ainult naturaalsetes mahlades. Parimaks peetakse kirssi. See ei aita mitte ainult lihaskoe taastada, vaid aitab leevendada ka turset, põletikku ja surub ka valu.

Te ei peaks keskenduma ainult jookidele, mis peavad pärast treeningu lõpetamist olema joob. Suur tähtsus on toidul. Täielik söögikord peaks olema pärast valguakna sulgemist, see tähendab valguvarude täiendamist. Sööma peaks mitte hiljem kui üks kuni kaks tundi pärast treeningut. Sel perioodil on soovitatav proteiini raputamine.

Seda jooki tuleks enne magamaminekut juua, sest see on sügav lõdvestamine pärast päevast tööd - see on aeg, mil lihased hakkavad taastuma. Ka kaseiini raputus töötab hästi. Enne magamaminekut on soovitatav hoiduda süsivesikutest. See on tingitud asjaolust, et õhtul provotseerivad nad liigse kaalu kogunemist kehas.

Spordilisandid kehakaalu langetamiseks

Aktiivse treenimise ajal kaalu kaotamiseks peate loobuma kõrge rasvasisaldusega toitudest. Mis puutub valkude kaasamisse, siis kõik sõltub lõppeesmärgist. Valgu jätmine treeningujärgses dieedis on soovitatav neile, kes soovivad mitte ainult liigsetest kilodest lahti saada, vaid ka oma lihaseid toonida. Kõik valgud pole sobivad, vaid ainult rasvavabad. Vastasel juhul toovad nad kasu asemel ainult kahju.

Ja enne trenni ning pärast tunni lõppu peate jooma piisavalt vedelikku. Kui soovite saavutada kiireid tulemusi, tuleks täielik söögikord pärast klassi asendada poole liitri keefiriga. See peaks olema rasvavaba, see tähendab, et selle rasvafraktsioon ei tohiks ületada ühte protsenti.

Seal on spetsiaalsed toidulisandid, mida soovitatakse neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Need ained hõlmavad L-kartsiini. See aitab treenimise ajal vabaneda liigsest rasvast. Tänu sellele toidulisandile kiireneb rasvapõletus. Aine ei mõjuta otseselt õppeprotsessi. L-pildi mõju on kaudne. Kui soovite võtta võimsamaid toidulisandeid, peaksite valima Animal Cuts, Lipo-6x või Tight Hardcore, millel on otsene mõju rasva kasutamisele.

Seal on terve eraldi sporditoidu kategooria, ühiselt nimega BCAA. See on aminohapete kompleks. See toidulisand, nagu loetletud rasvapõletajad, pärsib näljatunnet, kiirendab rasva töötlemist ja kaitseb ka lihaseid hävimise eest.

Lihase taastamise toidulisandid

Lihaste kahjustus on treenimise negatiivne mõju. Kiu taastamiseks peavad sportlased võtma spetsiaalseid aineid, millest kõige väärtuslikum on kreatiin. Komponent on uskumatult kasulik, kuid nõuab teatud nüansside järgimist:

  1. Kreatiini sisaldava kokteili joomine on vajalik ainult värskel kujul. Kui see seisab, lähevad kasulikud omadused lihtsalt kaduma.
  2. Pidage kinni soovitatavast päevadoosist 5–10 grammi. Üks pool peaks olema enne treeningu algust purjus ja teine ​​pärast tunni lõppu.
  3. Lisage kreatiinikokteili väike kogus suhkrut, mis suurendab selle aine imendumist, mis on eranditult kasulik.

Veel üks lihaskoe taastamise oluline aine on beeta-alaniin. See suurendab vastupidavust, leevendab valu ja hoiab ära piimhappe kogunemise. Ainet soovitatakse võtta kaks kuni kolm grammi pärast koolituse lõppu.

Pärast treeningu lõppu on kõige parem võtta vadakuvalku, mis sisaldab suurt hulka ühendeid, mis on vajalikud sportlasele nälja rahuldamiseks, ainevahetuse ja ainete omastamise parandamiseks. Optimaalne annus on umbes 40 grammi. Ärge unustage hargnenud aminohappeid. See kehtib eriti isoleutsiini, valiini ja leutsiini kohta, mis võivad vastupidavust parandada. Pärast klassi piisavalt 5 grammi.

Teine oluline aine on glutamiin, mis aitab taastada keha kaitsefunktsioone, suurendada hormoone, mis vastutavad lihasmassi suurendamise eest ja (kaudselt) mõjutada rasvapõletust. See komponent sisaldab lämmastikku, mille optimaalne annus on 5 g.

Mida valida - gainer või valk?

Valk on aine, mis tugevdab keha kaitsefunktsioone, normaliseerib lämmastiku tasakaalu kehas. See sisaldab piisavalt aminohappeid, et rahuldada keha vajadusi. Valgu toidulisandid on kiired ja aeglased. Esimesed sobivad neile, kes soovivad lihaseid kiiremini üles ehitada. Teine on mõeldud kuivatamise faasis olevatele sportlastele.

Erinevalt proteiinist koosnevad kaalulangetajad mitmesuguste komponentide segust, sealhulgas valkudest ja süsivesikutest. Mõlemad komponendid on treeniva sportlase jaoks olulised. Valk aitab ehitada ja süsivesikud - lihaskoe taastamist. Teisisõnu, ükski teine ​​ei oma keerukat mõju ega võimalda mahtusid suurendada. Seetõttu ei tohiks kulturistid piirduda ainult valgu võtmisega. Samuti vajavad nad süsivesikuid.

Kehakaalu tõstjad sisaldavad reeglina rohkem süsivesikuid kui valku. On kalleid tooteid, milles proteiini protsent on suurenenud. Alternatiivne ja taskukohasem lahendus on osta kõrge süsinikusisaldusega gainer, mis on segatud valgukogusega.

Gaineri peamine eelis on see, et see võimaldab teil kiiresti taastada treenimise ajal kulutatud glükogeeni, samuti suurendada tõhusust ja parandada taastumisprotsesse. Toidulisandi miinus on see, et see kutsub esile keharasva suurenemise ja ei sobi inimestele, kellel on kalduvus ülekaalulistele.

Gainerite kuritarvitamine pole sportlasele hea. Kui te juua toidulisandit piiramatutes kogustes, võib see põhjustada nahaaluse rasva suurenemist. Teisisõnu, gainerid sobivad inimestele, kellel on olemuselt õhuke kehaehitus või kõrge ainevahetus. Ülejäänud peavad ostma kalli kõrge proteiinisisaldusega toidulisandi või segama omavahel proteiinilaaste ja kaalutõstjad.

Gainer peab sisaldama keerulisi süsivesikuid. Kõige parem on see võtta tund enne treenimist ja 20 minutit pärast tunni lõppu. Algajad sportlased, kes treeningu algstaadiumis võidavad kiiresti kaalu, peaksid piirduma valkude sisaldusega. Alustajatel, kellel puudub mass, on soovitatav eelistada gainerit.

Milliseid toidulisandeid valu leevendamiseks juua?

Valud ja süvenemine valu liikumisel on pärast treeningut tavaline nähtus. Need on piimhappe vabanemise tulemus intensiivse stressi all. Selleks, et hape organismist kiiremini erituks, on soovitatav pärast treeningut juua palju vedelikke. See võib olla kas tavaline joogivesi või roheline tee, millel on head antiseptilised omadused.

Kreatiini ja glutamiiniga ravimid leevendavad valu. Viimane taastab ka keha kaitsefunktsioonid. Heaks abistajaks saab tassi kohvi. Valusümptomeid leevendavad ka sellised ained nagu vitamiinid, tauriin, antioksüdandid, betaiin, L-arginiin. Valiin, leutsiin ja isolatsioon väärivad erilist tähelepanu. Need takistavad valgu lagunemist, kui see imendub kehas, mis mõjutab positiivselt inimese heaolu treenimise ajal.

Mõnikord hakkab valu ilmnema kohe treeningul. See pole normaalne ja võib olla vigastuse märk. Kui see juhtub, lõpetage koheselt treenimine ja pöörduge arsti poole. Spetsialist teeb täpse diagnoosi ja määrab taastusravi. Sellisel juhul peate paranemiseks järgima arsti ettekirjutusi.

Kui pärast treeningut tekkiv valu ei puhka, võite võtta põletikuvastaseid mittesteroidseid ravimeid, mille hulka kuuluvad Ketorol ja Diclofenac. Sellist sammu soovitatakse teha alles pärast spetsialistiga konsulteerimist, kuna neil on kõrvaltoimed ja need vajavad annuste ranget järgimist. Need ravimid kõrvaldavad täiuslikult valu, kuid võivad negatiivselt mõjutada liigesekõhre ja seedetrakti metabolismi.

Kokkuvõte

Pärast treeningut võetud ravimite ja toidulisandite leidmise peamine tõuge on soov kiirendada kaalukaotust või saada lihasmassi. Teine levinud põhjus on valu, mis ilmneb pärast treeningut. Nii et te ei pea kasutama valuvaigisteid, peaksid algajad vältima suuri koormusi ja treenima kogu keha, mitte keskenduma ühele või mitmele lihasrühmale. Kogenud sportlased peaksid oma treeneriga nõu pidama, koolitusprogrammi üle vaatama, kuna pikka aega tegelenud sportlase pidev valu võib kaasneda liigse koormamisega.

Huvitavad Artiklid