Kulturismi pärast 40 aastat

Neljakümne aasta vanusepiiri ületanud inimesed usuvad ekslikult, et tee paisunud ja skulpturaalse keha saamiseks on neile suletud. See on levinud eksiarvamus. Ehitada lihasmassi saavad ka need, kes tähistasid neljakümnendat aastapäeva.

Sisu

  • 1 Lihase kasvu tunnused pärast 40 aastat
  • 2 Keskmine vanus - kulturismi ei takista
  • 3 Kuidas treenida vanemaid sportlasi "> 3.1 Olge ettevaatlik raskete raskustega töötamisel
  • 3.2 Liigeste, alaselja ja nii muude valude tähelepanu pööramine
  • 3.3 Taastumine ja ennekõike puhkus
  • 4 Lihase suurenemine ja kaalukaotus 40 aasta pärast
  • 5 videoülevaade

    • Lihase suurenemise tunnused pärast 40 aastat

    Kulturismi jaoks pole ranged vanusepiirangud. Isegi need, kes otsustasid saada ideaalse vormi nii 50- kui ka 60-aastaselt, saavad lihaseid edukalt pumbata. Ilusa ja arenenud keha ehitamiseks pole kunagi liiga hilja. Tulemused võivad ületada kõik ootused.

    Vanusega tekivad iga inimese kehas teatud muutused. Need pole nii märkimisväärsed, et täielikult keelduda jõusaali külastamisest. Seda asjaolu arvestades tuleks siiski mõista, et vanusesportlase lähenemine lihaste ehitamisele on mõnevõrra erinev kui noorel.

    Keskeal - kulturismi pole takistuseks

    See pole lihtsalt väide, vaid ka ümberlükkamatu fakt, mis on teaduslikult tõestatud Oklahoma ülikoolis läbi viidud uuringus. Eksperimendi käigus jagati inimesed vanusekategooriate järgi kahte rühma. Esimeses olid õppeained vanuses 19 kuni 20 aastat ja teises - 35 kuni 50 aastat. Kahe kuu jooksul viisid mõlemad rühmad läbi ühe koolitusprogrammi, mis hõlmas tööd selliste raskustega nagu barbelli ja hantlid.

    Kaheksa nädala jooksul suurenenud lihasmassi tulemused keskealistel ja noortel uuringus osalejatel olid praktiliselt ühesugused. See loodi tänu lihaste mõõtmisele enne ja pärast jõutreeningut. Mõõtmised tehti DEXA skannerite abil. Lisaks olid mõned osalejate vanusenäitajad kõrgemad.

    Noored näitasid pingil pressimisel tulemuseks 3 kg versus 6, 5 kg vanuseklassis osalejatel ja 25 kg pingil pressis versus vastaste 18 kg. Järelikult ei olnud kahe rühma vahel tugevuse ja vastupidavuse osas olulisi erinevusi. See on otsene tõend selle kohta, et kulturismi näol on tegemist distsipliiniga mitte ainult noortele sportlastele, vaid ka neile, kes on juba saanud 40, 50 ja isegi 60 aastat vanaks. Vanusesportlased saavad lisaks lihaste mahu suurenemisele, vastupidavuse suurenemisele ka terviseprobleemide suurepärase ennetamise.

    Pole vaja pöörduda uuringutulemuste poole, et kontrollida kulturismi eeliseid ja teostatavust keskeas. Piisab, kui kohtuda inimestega, kes tõestavad oma näitel, et isegi pärast neljakümmet saate leida oma unistuste kuju. Peaasi on läheneda kulturismiga asja teadmistele ehk valida treeningmetoodika.

    Kuidas treenida vanemaid sportlasi ">

    Treeningprotsessis, nii pärast kui neljakümneaastaseks saamist, pole tugevusharjutuste ja treenimismeetodite valimisel olulisi erinevusi. See ei tähenda, et saaksite teha absoluutselt kõike, mida noorema vanuse tõttu saavad sportlased endale lubada näiteks 20 või 25-aastaselt.

    Seal on mõned nüansid, mida tuleb arvestada:

    Olge raskete raskustega ümberkäimisel ettevaatlik

    Raske ja keskmise raskusega tõstmist peetakse parimaks viisiks jõu arendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Kuid on ka klapp külg. Raskused koormavad liigeseid märkimisväärselt, kahjustavad lihaskiude.

    See ei tähenda, et peate keelduma suure raskuse tõstmisest. Peaasi, et õigesti arvutada enda füüsiline kuju ja treenimine. Koolitamata eakatel inimestel on soovitatav alustada raskuste tõstmist väikeste kogustega. Kui kaheksa või kümme komplekti on kerged, saate vahemikku suurendada.

    Lähenemisviiside ja korduste arvu peaks määrama ainult teie enda tunded. Ärge ennast üle pingutage. Koormuse suurendamine on teretulnud, kuid seda ei nõuta. Paremate tulemuste poole püüdlemine, kui puuduvad füüsilised eeldused ja piisavalt jõudu, on muidugi võimatu.

    Pöörates tähelepanu valu liigestes, alaseljas ja nii edasi

    Inimesed, kellel on valu nimmepiirkonnas, ei tohiks teha surnukeha. Erandiks on see, kui terapeut on selle harjutuse määranud. Valu esinemine põlveliigestes nõuab kükkidest loobumist ja õlgades - pingilt vajutage lamades või seistes.

    Ärge jätkake valu ületamisega tunde valu allika koormusega. Vastasel juhul halveneb olukord ja peate kuude jooksul unustama spordisaali külastamise. Parem on keskenduda teistele harjutustele ja seejärel välja töötada probleemsed piirkonnad, kui valu kaob.

    Taastumine ja puhkus ennekõike

    Kui veedate terve nädala spordisaalis, on see ületreenituse täis. Kurnatuse vältimiseks ei tohiks iga jõutreeningu järgset taastumisprotsessi unarusse jätta. Ja kui me räägime sellest, kuidas vanus mõjutab seda perioodi, siis pole muutused nii märkimisväärsed, kui paljud arvavad.

    Pärast treeningut lihaste ja keha taastumine võib võtta veidi kauem aega. Peaasi on hoolitseda piisava une kestuse eest, mis on vähemalt 7 tundi, soovitatava valgukoguse tarbimine. Lisaks peate iga 6 nädala või 2 kuu järel tundides pausi tegema 7 päeva.

    Lihaste suurenemine ja kaalukaotus 40 aasta pärast

    Metaboolse seisundi järsk langus keskeas on veel üks väärarusaam. Selle aeglustumine toimub, kuid mitte nii palju. Suurt rolli ainevahetuse vähendamisel mängib lihaste kaotus, see tähendab tailiha mass. Kuid see praktiliselt ei mõjuta lihaste värbamise ja kaalukaotuse protsesse.

    Lihaskude vastutab kalorite põletamise eest. Kui säilitate lihastoonuse, ei häiri isegi aeg, see tähendab vanus, metaboolse mehhanismi normaalset voolu. Nii ei saa spordisaal mitte ainult toonuses ja ülespandud keha saamiseks, vaid ka vahendiks heas vormis ja toonis hoidmiseks.

    Kulturism keskealistele inimestele, kellel pole tõsiseid ainevahetushäireid, sealhulgas metaboolset sündroomi, on suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks. Peaasi on kinni pidada üldtunnustatud normidest, mis on samad noorte ja vanuseklassi sportlaste puhul:

    • õigesti treenima;
    • Ärge oodake kiiret tulemust;
    • pakkuda väikest kalorite defitsiiti.

    Neid kolme reeglit järgides ei lähe rasv lihtsalt ära, vaid see asendatakse lahja lihasmassiga, mis toetab õiget metaboolset funktsiooni.

    Video ülevaade

    Huvitavad Artiklid