Pärast dieedil käimist ja spordiga tegelemist õnnestus mul paar kilo kaotada. Isegi pärast kõike seda, mida ma tegin, oli siiski üks probleem - liigne rasv kätes. Ma tahtsin temast tõesti vabaneda ja seetõttu hakkasin otsima spetsiaalseid harjutusi, mis võiksid mind selles aidata. Tegin seda ja nüüd tahan teiega oma kogemusi jagada. Niisiis, teie tähelepanu - 4 parimat viisi, kuidas kiiresti vabaneda käte liigsest rasvast.
Sisu
- 1 tõuget
- 2 Kaalu tõstmine
- 3 Käte keerutamine
- 4 käärid
- 5 KÄESOLEVA Treening - Video
Push ups
Kui te ei tõsta midagi rasket, siis aja jooksul muutuvad meie käed nõrgemaks. Olgem ausad, kui te vähemalt ei vea supermarketist koju raskeid kotte, ärge tõstke last süles, siis on teie käte lihased väga nõrgad ja esimesed punnid võivad teie jaoks olla üsna rasked.
Alustage push-ups aeglaselt ja väikeste komplektidena. Seda harjutust saate teha põlvili, kuna sel viisil on push-upid palju lihtsamad kui traditsioonilised. See sobib ideaalselt algajatele, kus keharaskus on fikseeritud mitte ainult kätele, vaid ka põlvedele.
Pärast seda, kui käte lihased on tugevamaks muutunud, võite ohutult edasi liikuda traditsioonilise surumismeetodi juurde. Väärib märkimist, et sellised harjutused on avatud ja suletud. Esimene võimalus eeldab, et õlad asetsevad üksteisest kaugemal kui õlgade laius. Teine - harjutuste sooritamisel asuvad käed üksteisele võimalikult lähedal.
Kaalutõstmine
Proovige kõigepealt tõsta väikeseid raskusi. Selle ülesande täitmiseks sobivad hantlid kaaluga 1-2 kg. Kui te pole seda tüüpi treeningutel veel uus ja teie käte lihased on piisavalt tugevad, võite julgelt alustada suurema raskusega. Kaalutõstmise harjutused võivad olla mis tahes. Siin on võimalikud mitmesugused katsed. Peaasi, et selle tagajärjel muutuvad käe lihased tugevamaks.
Küll aga ütlen teile, milline on parim harjutus liigsest rasvast vabanemiseks. Võtke hantlid ja langetage käsi. Tõstke oma käed õlgade kõrgusele ja sirutage need nii laiali kui võimalik. Selle harjutuse tegemisel peate tagama, et käed oleksid sirged ja keha ei oleks ettepoole kallutatud.
Käe väänamine
Ära lase selle treeningu pealkirjal sind hirmutada. Tegelikult ei pea te käsi väänama, vigastades sellega ennast. Väärib märkimist, et see on üks neist harjutustest, mis näevad lihtsad välja, kuni hakkate neid tegema.
Seisa otse ja siruta käed laiali. Lukustage need nii, nagu tahaksite kedagi kallistada. Hoidke oma käsi sirge, peopesad alla ja kerige seejärel nii, et peopesad oleksid lae poole pööratud. Seejärel keerake käsi horisontaalteljel teisele poole, kuni peopesad on jälle lakke pööratud.
Korda harjutust nii mitu korda kui soovid. Kuid pidage meeles: kui ületad lähenemiste arvuga, tunned järgmisel päeval oma kätes ebameeldivat valu.
Käärid
See on veel üks hea viis käte liigsest rasvast vabanemiseks. Seda harjutust nimetatakse käärideks, kuna selle liigutused meenutavad kääride avamist ja sulgemist.
Seisa sirgelt, võta hantlid ja siruta sirged käed ette. Rista sirged käed nii, et parem käsi oleks vasakul. Seejärel sirutage käed laiali ja suruge siis jälle käed üle. Ainult sel korral peaks vasak käsi olema peal. Selle harjutuse tegemisel vahetage käed vahel.
Käte liigsest rasvast pole nii keeruline vabaneda, kui teate, kuidas seda õigesti teha. Kui suudate ülaltoodud harjutusi regulaarselt teha vähemalt iga päev 10–15 minutit, ei tule tulemus kaua oodata.
Ainus probleem on see, et liigset rasva on võimatu individuaalselt ainult kätest eemaldada. Rõhk peaks olema rasva põletamisel üldiselt kogu kehast. Samal ajal on vaja suurendada käte lihaste toonust ja elastsust.
Kui teate muid võimalusi käte liigsest rasvast vabanemiseks, siis palun jagage neid võimalusi meiega kommentaarides. Meie jaoks ei saa tüdrukutel olla liiga palju võimalusi oma välimuse parandamiseks.
Kätetreening - video
