Selle eesmärgi saavutamiseks võtavad sportlased erinevaid spordilisandeid. Fännid, kes soovivad vabaneda liigsest keharasvast, kasutavad sageli kreatiini. Selle kasulikkus seisneb mitte ainult rasvadeta lihasmassi kasvu stimuleerimises, vaid ka selles, et tänu toidulisandile suurendatakse vastupidavust ja jõunäitajaid.
Kreatiini kasutatakse reeglina lihasmassi suurenemise perioodidel, kuid need, kes kuivavad, joovad ka toidulisandit. Algajad, kes on hiljuti treenima hakanud ja kellel pole kogemusi spordilisandite võtmise vastu, on huvitatud küsimusest, kas seda on võimalik kergenduse tekkimise ajal võtta.
Kas ma võin kaalu kaotamise ajal kreatiini võtta?
Uuringud tõestavad kreatiini võimet säilitada kehas vett. Pärast toidulisandi võtmist rasvapõletusprotsess ei muutu, kuid kogunenud vedelik takistab punnide teket.
Kreatiini kuivati juurde võtmise põhjused on järgmised:
- suurendab vastupidavust treenimise ajal ja võimaldab seetõttu põletada rohkem kaloreid;
- aitab suurendada tugevust kuivamisperioodil, mis võimaldab teil jätkata treenimist ja vastu pidada koormustele, kui muutusteks muutunud toitumine ei suuda energiat täiendada;
- See aitab kaasa lihasmassi kasvule ilma rasvata, mida on kreatiini võtmata praktiliselt võimatu teha, kuna kaalu kaotamine ja lihaste suurendamine pole samal ajal võimalik, kuid toidulisand vähendab mahu vähenemist.
Kreatiinil on ainult üks miinus - toidulisand hoiab lihastes vedelikku. See puudus on oluline ainult neile, kes valmistuvad võistlustel võistlema. Sportlaste jaoks, kes soovivad vabaneda liigsest rasvast, see tähendab kuivada, on see aspekt tähtsusetu. Vesi väljub kohe pärast kreatiini eemaldamist.
Kuidas kreatiini kuivamise ajal võtta?
Täiendus on saadaval erinevates vormides. Kõige tõhusam on monohüdraat. Seda on soovitatav kasutada nii kuivatamisel kui ka lihasmassi suurenemise perioodil. Toidulisandi päevane tarbimine on 5 grammi.
See pole ainus viis kreatiini võtmiseks. Seda saab kasutada laadimisega, kui esimese viie päeva jooksul kulub 20 grammi ja seejärel vähendatakse kiirust 3-4 grammini. Nagu hiljutised teaduslikud uuringud on näidanud, ei suuda keha imendada rohkem kui 5 grammi päevas ja seetõttu pole toidulisandi joomine suurtes kogustes soovitatav.
Kuivatavat kreatiini võib juua ka koos teiste toidulisanditega. See võib olla aminohapete kompleksid (parem on valida BCAA), valgud, rasvapõletajad, treeningueelsed tooted ja nii edasi. Lisandit ei soovitata kasutada samaaegselt kofeiiniga. Ained ei ühine üksteisega, vaid konfliktis. On erandeid, kuid selle teabe kohta tuleks lugeda eraldi artiklit.
Kokkuvõte
Kreatiin kuivamisperioodil on kasulik ja aitab jätkata treenimist ning säilitada jõudu. Täiendus stimuleerib rasvade põletamise protsessi, säilitades samal ajal lihasmassi, mida on ilma ravimi võtmiseta lihtsalt võimatu teha. Lisaks paraneb tänu kreatiinile jõudlus treeningu ajal. Tuleb meeles pidada, et kaalumisel on tulemused peaaegu või täiesti nähtamatud. See on tingitud veepeetusest, kuid pärast kreatiini ärajätmist, kui vedelik on kadunud, mõjutab kaotatud rasva mõju kehakaalu.
