- Pumbatava ajakirjanduse peamised eelised
- Kuidas kodus tüdrukuid üles pumbata
- Kuidas mehi kodus üles pumbata
- Järeldus
Mehed ja naised saavad oma keha hõlpsasti vormi viia kodust lahkumata. Peamine on valida harjutuste komplekt, mis toimib vastavalt vajadusele. Sellest artiklist saate teada, kuidas pumbata kodus tüdrukute ja meeste ajakirjandust. Alustage treenimisega juba täna ja vaid mõne nädala pärast märkate tulemust!
Sisu
- 1 Pumbatava pressi peamised eelised
- 2 Kuidas kodus tüdrukuid üles pumbata
- 2.1 Tüdrukute pressiharjutused
- 3 Kuidas kodus mehi üles pumbata
- 3.1 Parimad harjutused meestele
- 4 Järeldus
Pumbatava ajakirjanduse peamised eelised
Pole ühtegi naist, kes ei unistaks ilusast, lamedast kõhust. Jah, ja mehed tahavad, et neil oleks tugevad kuubikud, mitte õlle kõht. Seetõttu on nii oluline regulaarselt teha kõhuharjutusi. Nad aitavad teil:
- saada ilus, pumbatud keha;
- tunda end hoolitsetud inimesena;
- treeningu ajal toodetakse endorfiini, mis tähendab, et need rõõmustavad teid;
- kindlasti märkavad teised teie muutunud figuuri;
- regulaarsed harjutused treenivad mitte ainult keha, vaid ka tahtejõudu;
- Harjutused aitavad üles ehitada keha lihasraami.
Treeningu ajal treenitakse suuri kõhulihaseid, mis moodustab ilusa vöökoha. Tõsi, me ei tohi unustada, et ainuüksi treenimisest ei piisa. Kogenud koolitajad ütlevad, et peate hakkama köögis kaunist pressi koolitama. Lõppude lõpuks, kui ilusaid lihaseid varjab rasvakiht, pole neist suurt mõtet. Parema tulemuse saavutab dieedi ja regulaarse treenimise kombinatsioon.
Oluline on meeles pidada, et kodused treeningud võivad olla ohtlikud. Kui treeningut tehakse valesti, ei saa vältida lihaste nikastust ja isegi kõhuõõne põrutamist. Seetõttu on oluline teha harjutusi hoolikalt ja mitte jätkata, kui tunnete tugevat valu.
Samuti ei tohiks unustada, et meeste ja naiste anatoomial on mitmeid erinevusi. Paljud ajakirjandusharjutused sobivad ainult meestele, kuid naistele võivad need kahju tekitada. Seetõttu vali treeningprogramm ettevaatlikult.
Kuidas kodus tüdrukuid üles pumbata
Arvatakse, et naise kuju peaks olema habras ja piisavalt elegantne. Enda eest hoolitsedes ostavad tüdrukud kosmeetikat ja valivad ilusad riided. Kuid rõivastus ei näe korralikult välja, kui see peidab lõtvat kõhtu. Seetõttu on oluline figuuri jälgida, eriti kui vanus läheneb 30. Regulaarsed harjutused aitavad vältida kõhu langemist. Muidugi on oluline töötada mitte ainult kõhulihaste, vaid ka tuharalihaste, aga ka käte peal.
Kõhupress koosneb mitmest lihasrühmast. Neist kõige olulisemad on pärasool ja kaldus lihased. Pärasoole lihaseid on mugav jagada alumisteks ja ülemisteks lihasteks, kuigi tegelikkuses on see ühene.
Kõhu langemine muutub ajakirjanduse alumiste lihaste ebapiisava väljaõppe põhjuseks. Naistel on see lihas nõrgem kui meestel: sel põhjusel on tüdrukutel sageli pisut ümar kõht. Naistel on oluline säilitada alumised abs-lihased toonuses, et vältida rasvakihi ilmumist kõhule.
Kodus on pressi üsna keeruline üles pumbata, kuni sellele ilmuvad kuubikud. Kuid võite saavutada lameda kõhu.
Allpool kirjeldatud harjutused on mõeldud spetsiaalselt naistele. Saate neid kodus täita. Oluline on meeles pidada, et enne treeningu alustamist tuleb lihaseid soojendada. Lisaks on pärast ajalehte sisuline õhtusöök ajakirjanduse allalaadimine keelatud. Soovitav on treenida ruumis, kus pole tuuletõmbusi, vastasel juhul on oht neerudesse külma jääda.
Pressiharjutused tüdrukutele
Keerutamine
Painutage põlvi, pange käed pea taha. Keerake keha põlvede poole. Sellisel juhul ei pea selja ühtlast hoidma: pisut ümardage see nii, et kõht oleks võimalikult palju koormatud. Korda harjutust mitu korda;
Jalade tõus
Lamage mitte oma selga, sirutage jalgu. Tõstke jalad aeglaselt üles, nii et need moodustavad kehaga täisnurga. Selles asendis lukustage mõni sekund. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust tuleb korrata mitu korda. Regulaarselt jalgade tõstmist tehes võite saada ajakirjanduses olevate kuubikute omanikuks;
Jalgratas
Lamage põrandal, pange käed pea taha. Puudutage omakorda vastassuunalise põlve küünarnukki (parem küünarnukk-vasak põlv ja vastupidi). Samal ajal peaksid jalad tegema selliseid liigutusi, nagu siis, kui pedaalite nähtamatut jalgratast;
Staatiline harjutus
Lama selili ja puhka küünarnukid põrandale. Kerge nurga all tõstke jalad põrandalt ära, külmutage selles asendis. Peaksite tundma, kuidas teie lihased pingulduvad.
Harjutuste tegemisel on väga oluline mitte pingutada. Parim on koormust järk-järgult suurendada ja mitte proovida topeltnormi korraga täita. Selline lähenemisviis mitte ainult ei võimalda teil soovitud tulemust saada, vaid võib põhjustada ka kõhupressi lihaste vigastamist. Esiteks tehke kerged harjutused, mis soojendavad lihaseid, seejärel liikuge edasi keerukamate juurde.
Kuidas mehi kodus üles pumbata
Tore, hoolitsetud mees peaks omama pumbatava pressi. Kuus täringut on püsivate ja üsna pikkade treeningute tulemus. Selle tulemuse saate saavutada regulaarselt jõusaali külastades. Kas ma saan kodus suruda kuni kuus täringut?> Parimad harjutused meestele
Keerutamine
See harjutus on üsna lihtne, kuid samal ajal tõhus. Selleks lamake põrandale ja painutage jalad põlvedele. Käed tuleks pea taga haavata. Tõstke keha nii, et see puudutaks teie põlvi. Pärast seda pöörduge tagasi lamamisasendisse. Korda harjutust 30-50 korda;
- kask kõhulihaste jaoks. Tõstke jalad 90-kraadise nurga all. Rebige abaluud põrandast maha ja proovige sõrmeotstega jalgu katsuda. Külmutage paariks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse. Jalad peaksid kogu treeningu vältel olema ülespoole sirutatud. Pärast algasendisse naasmist alustage jälle oma jalgade ette jõudmist ilma pausi tegemata;
Jalgratas
See harjutus aitab meestel saavutada ilus abs, samuti naistel. Jalgratast peetakse üheks parimaks kõhulihaste harjutuseks;
Madalam vajutusharjutus
Rebige jalad põrandast ja sirgeks. Lukustage nii, et jalad oleksid põrandast 15 sentimeetri kaugusel. Selles asendis peaksite venima 30–40 sekundit. Laske jalad põrandani ja tehke paus 60 sekundit. Kui teete seda harjutust õigesti, peaksite tundma, et teie abs lihased põlevad sõna otseses mõttes pingest.
Järeldus
Tänu ülalkirjeldatud harjutustele, aga ka õigele, tasakaalustatud toitumisele, võite kiiresti saada ilusa ajakirjanduse omanikuks, millest saab teie uhkus. Iga harjutus on väga efektiivne ja kombinatsiooni korral ületab tulemus kõik ootused.
Ainult mõni kuu koduseid koolitusi - ja leiate ülespumbatud ajakirjanduse. Vabanege liigsest rasvast ja longus kõht, sest need ei riku mitte ainult välimust, vaid mõjutavad ka negatiivselt teie tervist. Näiteks on teadlased tõestanud, et mida rohkem on inimesel magu, seda suurem on risk haigestuda südame-veresoonkonda. Niisiis, pika elu elamiseks peaksite loobuma rasvastest ja praetud toitudest ning hakkama oma keha jälgima, pöörates erilist tähelepanu ajakirjandusele. Jah, ja ilus, pumbatav ajakirjandus parandab nii meeste kui ka naiste enesehinnangut ja enesekindlust paremini kui psühholoogi juures töötamine.
Ärge viivitage koolituse algusega: mida varem treenima hakkate, seda kiiremini tulemust märkate. Lisaks on rannahooaeg kohe nurga taga!
