Kulturismi ja gainer

Sisu

  • 1 Mis on gainer
  • 2 Kes on parim kaalumeister
  • 3 Kuidas õigesti võtta gainerit
  • 4 Valmistamine ja annused
  • 5 Kombinatsioon muud tüüpi sportliku toitumisega
  • 6 Gaineri kõrvaltoimed
  • 7 Kaalutõstja toidulisand kehakaalu suurendamiseks - Video

Mis on gainer?

Gainer (Gainer) on spetsiaalne sporditoitumise liik, mis koosneb valkude ja süsivesikute segust. Sageli lisatakse sellele segule kreatiini, aminohappeid, vitamiine, mikroelemente ja muid komponente. Lisaks sellele võib gaineris olla väike kogus rasva.

Gaineri peamine funktsionaalne eesmärk on lihasmassi suurendamine.

Praegu võib Vene turul leida mitmeid kvaliteetseid kaalutõstjate tüüpe, mis sisaldavad täielikult puhastatud valku ja millel on kõrge bioloogiline väärtus.

Kes on parim kaalumeister?

Esiteks sobib kaalumõõtja õhuke kehaehitusega inimestele (ektomorfid), kes üritavad suhteliselt lühikese aja jooksul lihasmassi suurendada. Kui lisate tavapärasele igapäevasele toidulauale kolm portsjonit gainerit ja süstemaatilise kulturismiga, saate saavutada kehakaalu stabiilse tõusu.

Inimestest, kellel on ühe metabooli võtmine kõrge metaboolse reaktsiooni kiirusega, ei piisa - nad peavad oma igapäevasesse dieeti lisama lisaaineid ja suurendama selle kalorisisaldust. Inimestel, kellel on kalduvus olla ülekaaluline (endomorfsed), ei soovitata gainerit kasutada.

Lisaks on kaalumõõtja ideaalne poksijatele, sportlastele, korvpalluritele, jalgpalluritele ja teistele sportlastele, kes puutuvad kokku pikaajaliste mootorikoormustega. Sel juhul lubab gainer säilitada sportlase kõrge energiatasandi ja aitab taastada tema lihaseid.

Sellest järeldub, et tänapäevaseid glükomeetreid saab kasutada mitte ainult kehakaalu suurendamiseks, vaid ka heade taastajate ja energeetikutena.

Kuidas võtta gainerit

Kulturismi harjutamisel on sobivaim aeg vöötme võtmiseks periood vahetult pärast treeningut. Mõni minut pärast koorma eemaldamist moodustab sportlane niinimetatud valkude-süsivesikute akna, mille saab gaineri abil tõhusalt “sulgeda”. See tehnika aitab kaasa jõu kiirele taastamisele, lihaskoe täielikule taastumisele ning võimaldab teil ka energiavarusid täiendada ja kataboolseid protsesse alla suruda.

Enne treeningut võite võtta gainer. Selle tehnika eeliseks on sportlase keha küllastumine süsivesikutega, mis võimaldab intensiivsemat treenimist. Samal ajal pärsib suurenenud aminohapete kontsentratsioon katabolismi alates treeningu esimestest minutitest. Sellel tarbimisajal on aga üks tõsine puudus - treenimise ajal rasvavarusid ei kaota ja isegi nende kasv on võimalik.

Valmistamine ja annustamine

Osa gainerit sisaldab umbes 25–40 g valku, 55–80 g süsivesikuid ja väike kogus küllastumata rasvu. Muude komponentide sisaldus varieerub teatud piirides ja sõltub toote kaubamärgist. Seda annust ei soovitata ületada, kuna suurem kogus ravimit lihtsalt ei imendu. Gainerite retsept on väga lihtne: osa kuiva segu valatakse vette või piima ja segatakse hoolikalt.

Kombinatsioon muud tüüpi sportliku toitumisega

Gainer sobib hästi kreatiiniga, mis imendub gaineris sisalduvate valkude ja süsivesikute tõttu kiiremini. Neid on lubatud segada kokteili kujul ja võtta kohe pärast koolitust.

Tundide efektiivsemaks muutmiseks võite samaaegselt võtta treeningueelse kompleksi, valkude ja vitamiinide-mineraalide kompleksi. Gainerite vastuvõtt on vastunäidustatud kaalukaotuse, "kuivamise" ja reljeefiga töötamise perioodidel.

Gainer kõrvaltoimed

Kuna gainer koosneb tüüpilistest toidukomponentidest (st ei erine tavalistest toodetest), pole selle tarbimisel vastunäidustusi. Harvadel juhtudel on võimalik pankrease haigusest tingitud ensümaatilise puudulikkusega seotud individuaalne talumatus ja maoärritus. Kui niiskus siseneb süsivesikutega küllastunud segu, on selle tungimine ja bakterite kasv võimalik. Selle ravimi võtmine põhjustab normaalset toidumürgitust. Sel juhul peate lõpetama gainerite võtmise mitmeks päevaks ja jätkama seejärel vähendatud annustes.

Massiline gainer gainer - video

Huvitavad Artiklid