Kardio salenemine

Selleks, et kardiotreening saaks oma eesmärgi saavutada, peate teadma seda tüüpi kehalise tegevuse teostamise põhireegleid, samuti seda, millal on kõige parem kardiotreeningut teha - enne või pärast jõutreeningut.

Sisu

  • 1 Mida tähendab „süda”?> 2 südame ja kehakaalu langus
  • 3 Kui ohtlik võib sörkimine olla?
  • 4 Südame roll enne ja pärast jõutreeningut
  • 5 kardiotreeningut rasvapõletuseks
  • 6 Kuidas muuta kardiotõhusus võimalikult tõhusaks?
    • 6.1 Lühike kardio osana soojendusest
    • 6.2 Aktiivne kardio pole kõigile.
    • 6.3 Südame löögisagedus on ülitähtis
    • 6.4 Õige ajastus

Mida tähendab kardiotöö?

Kardio tegemine on füüsiliste harjutuste tegemine, mis suurendavad pulssi. Sellise tegevuse tulemusel paraneb südamelihase ja veresoonte töö, areneb vastupidavus ja aktiveeritakse ainevahetusprotsess.

Kardiotreeninguid on palju liike. Kõige populaarsemad olid järgmised: sõude- ja aeroobikatunnid, hüppenöör, ujumine, jooksmine, suusatamine. Sellise koolituse ühe tunni jooksul kulub 400–600 kilokalorit. Kardio esitatakse sageli kui parim viis liigsete kilode ja rasvaga toimetulemiseks, mis pole aga tõsi.

Kardio ja salenemine

Põletatud kalorite ja sellele või sellisele südamele kulutatud südame suhe, mida enamik inimesi, kes soovivad treeninguteks kaalust alla võtta, eelistades pigem jooksmist kui kõndimist, võivad põhjustada ainevahetushäireid. Selle põhjuseks on dieedi järsk langus koos kurnavate jooksudega.

Südame ajal põletatud kalorite hulk sõltub pigem keskmisest pulsisagedusest kui füüsilise tegevuse tüübist. Mida sagedamini süda lööb, seda rohkem energiat kulutatakse. Klasside kestus mõjutab ka energiakulusid.

Kui ohtlik võib sörkimine olla?

Jooksmisel on positiivne mõju inimeste tervisele, kuid see pole kõige kergem ja kergem kardiotüüp. Vale tehnika, liiga kõva pind, sobimatud kingad on tegurid, mis võivad põhjustada kehavigastusi. Õigeks jooksmiseks peate selle õppima.

Sörkimine pole kõigile. Need on ülekaalu all kannatavatele inimestele vastunäidustatud, kuna šokikoormuste tõttu suureneb surve liigestele, eriti põlvele, mis võib põhjustada kroonilise valu teket. Ratsutamine või ujumine on palju turvalisem.

Südame roll enne ja pärast jõutreeningut

Neli kuni seitse minutit kestev kardio-soojendus on suurepärane viis keha ettevalmistamiseks eelseisvateks koormusteks. See kiirendab verevarustust, tõstab kehatemperatuuri. Peaasi on jälgida pulssi, mille sagedus peaks olema tasemel 130–150 lööki / min.

Pärast põhitreeningut teostatav kardio aitab vabaneda rasvakihist maost ja külgedest, suurendab lihaste leevendust. Kõige tõhusamad on selles osas ring- ja intervalltreeningud.

Kardiotreening rasvapõletuseks

Keharasvast vabanemise mehhanism algab pärast glükogeeni - lihaste talletatud lihasüsivesikute ammendumist. Seda on võimalik saavutada, kui kardiotreeninguga tegeletakse vähemalt 45 minutit või kohe pärast jõutreeningu lõppu.

Ärge ülehinnake spordi rolli kehakaalu langetamise protsessis. Rämpstoidu väljajätmine dieedist ja kalorikoguse vähenemine mõõdukale tasemele annab palju käegakatsutavama tulemuse. Lihtsamaid kaloreid on lihtsam ära hoida, kui tuleb toime tulla ebakorrektse või ebaõige toitumise tagajärgedega.

Kuidas muuta kardio võimalikult efektiivseks ">

Lühike kardio treeningu osana

Sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta, ja sportlastele, kes treenivad lihaste ehitamiseks. Kerge kardio läbiviimine eelseisva treeningu soojenduse osana võimaldab teil oma keha ja lihaseid stressi jaoks ette valmistada, muuta tunnid produktiivsemaks.

Aktiivne kardio pole kõigile.

Selline füüsiline aktiivsus mõjutab negatiivselt lihaste kasvu, seda ei saa kombineerida harjutustega, mille eesmärk on leevenduse suurendamine. Keha ei ole võimeline samal ajal kehakaalu suurendama ja vähendama.

Südame löögisagedus on ülitähtis

Põletatud kalorite hulk sõltub rohkem pulsisagedusest ja treeningu kestusest kui treeningu liigist. Neljakümne minutine sõudmismasinas keskmise tempoga okupatsioon on palju tõhusam kui kümneminutiline "kiire" jooks.

Õige ajastus

Kaalu kaotamiseks on kõige parem tegeleda intensiivse intensiivsusega, ringikujuliste ja muud tüüpi kardiotreeningutega, kui glükogeenivarud on ammendunud, veresuhkrut alandatakse näiteks hommikul tühja kõhuga.

Kardiotreeningud stimuleerivad südame-veresoonkonda, on olulised mitte ainult soojenemiseks, vaid ka suhkru kasutamiseks toiduallikana, mis viib rasvapõletusprotsessini ehk kehakaalu vähendamiseni.

Huvitavad Artiklid