Kuidas saab sportlikku toitumist asendada?

Isegi kriisi ajal ei taha inimesed spordist loobuda. Kuid mõnikord peate säästma sporditoitlusega, mis, nagu teate, on väga kallis. Kuidas asendada valgu- ja treeningueelsed segud, samuti rasvapõletid ">

Sisu

  • 1 Kuidas asendada kaalujälgijaid ja valgukoguseid
  • 2 Kuidas valguisolaate asendada
  • 3 Kuidas asendada treeningueelseid komplekse
  • 4 Kuidas asendada rasvapõletusi
  • 5 Kuidas asendada kaloriblokaatoreid
  • 6 Kuidas asendada multivitamiine
  • 7 Kuidas asendada Omega-3

Kuidas asendada kehakaalu tõstjaid ja valguvahukesi

Pärast koolituse lõppu jooge kokteil paari banaani ja üks klaas piima. See jook toob kehale palju rohkem eeliseid kui valguisolaat, mis ei sisalda glükoosi. Lõppude lõpuks, tänu suhkrule, taastuvad teie lihased palju kiiremini. Piim on suurepärane valguallikas.

Valgu söömine on oluline mitte ainult pärast treeningut, vaid ka paar tundi enne treenimist. See võimaldab teil varuda lihaste ehitamiseks vajalikke valke, vältides ebameeldivat raskustunnet maos. Regulaarsed keedetud munad aitavad enne treenimist valku asendada. Neil on lihtsalt aega täielikult seedida. Tõsi, te ei tohiks korraga süüa rohkem kui kolme muna: munakollane sisaldab suures koguses kolesterooli.

Kuidas asendada valguisolaate

Iga sportlane teab, et lihasmassi saab suurendada ainult siis, kui tarbitakse palju valku. Siiski on tõestatud, et lihaste suurendamise protsessis mängib peamist rolli valk ja toidu kõrge kalorsus.

Kui te ei saa valguisolaati, pöörake tähelepanu dieedi kõrgele valgu sisaldusele. Näiteks võite valgu asendada piimaga (muidugi kui te pole laktoosi suhtes allergiline). Valige kindlasti madala rasvasisaldusega piim.

Kuidas asendada treeningueelsed kompleksid

Treeningueelsete segude koostis sisaldab kofeiini, aga ka "lämmastiku jaotureid", mis võivad parandada vereringet. Väärib märkimist, et treeningueelsete segude efektiivsus pole teaduslikult tõestatud.

Treeningueelsetest segudest loobumiseks proovige vahetult enne treeningut kohvi juua. See aitab säästa sporditoitumist, suurendades samal ajal treenimise tõhusust. Ühes tassis kange espresso sisaldab kuni 70 mg kofeiini, umbes sama teelusikatäies lahustuvas.

Kuidas asendada rasvapõletid

Enamik rasvapõletajaid sisaldab taimeekstrakte, mis mõjutavad keha samamoodi nagu amfetamiinid. Selle tõttu kaob isu ja ilmub treenimiseks energiat. Ilmselt põhjustab rasvapõletuste kuritarvitamine ohtliku sõltuvuse teket.

Ärge uskuge tootjate paljulubavaid lubadusi: tänapäevane meditsiin ei tea aineid, mis suudavad rasva “põletada” ilma füüsilise pingutuseta. Seetõttu ei tohiks loota, et rasvapõletite kasutamine aitab kaasa liigse kehakaalu kaotamisele: te ei peaks lootma pillide võtmise imelisele mõjule, vaid koostama pädevalt dieedi.

Kuidas asendada kaloriblokaatoreid

Eespool öeldi, et puuduvad pillid, mis suudaksid olemasolevat keharasva põletada. Kuid rasva imendumist blokeerivad ravimid on saadaval. Kahjuks põhjustab nende süstemaatiline kasutamine ainevahetusele suurt kahju: normaalseks eluks vajalikud hormoonid lakkavad sünteesimisest, vitamiine ei imendu.

Sel põhjusel tuleb kaloreid blokeerida mitte siis, kui need on juba kehas, vaid söögikordade ajal. Parem on oma dieeti hoolikalt kontrollida, tarbides valke, rasvu ja süsivesikuid õiges koguses ning mitte proovida otsida maagilist abinõu, mis võimaldab rasvase toiduga üle süüa, samal ajal taastumata.

Kuidas asendada multivitamiine

Väita, et keha vajab vitamiine õhuna, ei taha ükski inimene. Sünteetiliste vitamiinide kasutamine arstides tekitab siiski teatavaid kahtlusi. Köögiviljades ja puuviljades kehasse sisenevate looduslike vitamiinide asendamiseks pole ükski apteegis kasutatav ravim võimeline.

Tasub meeles pidada tervisliku toitumise kahte “vaala”: mitmekesisust ja mõõdukust. Pole vaja otsida kõige tervislikumaid puuvilju ja süüa neid iga päev: iga puuvili sisaldab tervislikke vitamiine.

Kuidas Omega-3 asendada?

Omega-3 ja Omega-6 vahel peab olema tasakaal. Kui Omega-6 kaldub liiga kõvasti, saate oma ainevahetust häirida. Samal ajal ei aita Omega-3 võtmine kapslite kujul tasakaalu taastada. Selle põhjuseks on asjaolu, et enamikus ravimites ei ületa Omega-3 sisaldus 300 mg ja sellest ei piisa 1: 1 tasakaalu säilitamiseks. Palju kasulikum ja tõhusam on regulaarselt süüa õlist kala ja linaseemneõli.

Kui te pole professionaalne sportlane, võite sporditoitumise looduslike toodetega üsna asendada. Pidage meeles: parem on kulutada raha tasakaalustatud ja tervislikule toitumisele kui keemilise kokteiliga purki!

Huvitavad Artiklid