Kuidas kiirelt seistes sillal seista?

Võimlemissilla teostamine on ilus ja elegantne suurepärase kehalise võimekuse ja paindlikkuse demonstratsioon. Ja kui teete selle harjutuse, vaatamata pingutustele, see ei toimi, siis ei tohiks te sellest loobuda. Seal on spetsiaalsed õppused, mille läbiviimine võimaldab teil võimalikult kiiresti sillal üles tõusta.

Sisu

  • 1 Üldised soovitused
  • 2 Spetsiaalsete harjutuste komplekt
    • 2.1 1. harjutus
    • 2.2 Harjutus kaks
    • 2.3 Harjutus kolm
    • 2.4 Harjutus neljas
    • 2.5 Harjutus viis
    • 2.6 Harjutus kuus
    • 2.7 7. harjutus
  • 3 Silla jooksmine seisvast asendist
  • 4 Kuidas õigesti ja ilusti sillal üles tõusta
  • 5 Kuidas sillale saada - Video

Üldised soovitused

Algajatele on enne sillal seismist vaja teha soojendus - õlgade ja selja lihaste sõtkumine. Võimlemissillal ilma eelneva ettevalmistamiseta tõusta on raskusi ainult siis, kui selle rakendamine on igapäevane ja tuttav.

Spetsiaalsete harjutuste komplekt

Kavandatud lihaste selja painduvuse arendamiseks. Kõik harjutused on suunatud sellele, et võimlemissilla rakendamine ei tekitaks valu, vaid teostataks võimalikult lihtsalt ja kiiresti.

Harjutus üks

Lamades kõhul, käed tõmmatakse üles. Proovides võimalikult palju painutada, tõstavad jalad samal ajal kätega üles. Põlved hoiavad sirgelt. Igas ülemises asendis viibivad nad 30–60 sekundit.

Harjutus kaks

Lamades selili, jalad on põlveliigestes painutatud, käed sirutatud piki keha. Vaagen tõstetakse maksimaalsele võimalikule kõrgusele, hoitakse selles asendis umbes 5 sekundit ja lastakse aeglaselt tagasi taha.

Harjutus kolm

Põlvita nii, et jalad jagunevad kogu vaagna laiuseks. Keha kallutatakse aeglaselt tahapoole, kaaretes alaseljasse ja katsuge kontsadega kätega. Sel juhul peate pea tagasi kallutama, ja seljaosa - painutama.

Harjutus neli

Nad asuvad kõhul, käed hoiavad pahkluudest kinni. Painutamine, samal ajal tõsta oma jalgu, rind ja pea. Ülemises asendis lükatakse nad mitu sekundit edasi.

Harjutus viis

See viiakse läbi fitballil. Nad panevad talle selja, panevad jalad õla laiusega laiali, tõstavad käed üles ja proovivad siis jõuda põrandani.

Harjutus kuus

Seda teostatakse lamavast asendist. Puusatele asetatud sirged käed. Esiteks on selg tagasi painutatud ja seejärel, painutades jalgu põlveliigestes ja visates pea tagasi, puutuvad nad jalgade sokid pea külge. Lõppasendis peate venima 30 sekundit.

Seitsmes harjutus

Kompleksi lõpus tehakse sild lamavasse asendisse. Kõigepealt painutage käsi ja jalgu. Käed asetatakse õlgadele võimalikult lähedale ja küünarnukid on suunatud üles. Siis proovivad nad selle poseerimise eest sillal seista. Sääred sirgendatud ja alaseljas painutatud.

Niipea, kui on tunne, et enam pole võimalik enam painutada, peate vähemalt kaks sekundit selles asendis pikutama. Kui treening enam ei põhjusta raskusi, on vaja seda keeruliseks muuta. Selleks tõmmatakse käed jalgadele lähemale ja lükatakse siis edasi-tagasi.

Neid harjutusi tuleb teha iga päev. Need mitte ainult ei võimalda teil hõlpsalt võimlemissillal seista, vaid ka leevendavad selgroo probleeme. Kompleksi võivad läbi viia absoluutselt kõik, olenemata vanusest.

Silla jooksmine seisvast asendist

Võite selle harjutusega jätkata pärast ettevalmistuskompleksi täielikku lõpuleviimist ja õppimist. Saate seda teha nii Rootsi seina kui ka tavalise seina ääres. Peamine on vaba ruumi olemasolu.

Need muutuvad seljaks vastu seina või seina, hoides nende pinnast umbes 80 cm kaugusel jalad õla laiusega. Sellest asendist hakkavad nad tahapoole kalduma, kuni sõrmed toetuvad seinale. Allapoole jõudmiseks sõrmedega sõrmedega liistud või mööda seina pinda, kuni hetkeni, kui käed on põrandal ja tehakse täieõiguslik sild.

Hoidke lõplikku poseerimist mitu sekundit ja pöörduge siis tagasi algasendisse. Seda tuleks teha sarnaselt sõrmedega langetamisega, sõrmedega mööda seina või liistud, kuid juba üles tõustes.

Kui silla teostamine koos seinaga saavutatakse automaatselt, saab harjutust hakata tegema võimlemismatil. Alguses on sild matil kõige parem teha koos partneriga, kes toetab turvalisuse tagamiseks selga.

Matil oleva silla püstitamiseks nõjatuge tagasi, liikuge mõni sekund aktsepteeritud asendisse ja laskuge seejärel aeglaselt silla juurde. Viimases asendis peate ka varitsema. Algpositsiooni võtmiseks piisab, kui suruda matt kätega maha.

Omaenda silla loomine peaks algama alles pärast täielikku usaldust oma võimete vastu.

Kuidas õigesti ja ilusti sillal üles tõusta

Õige tehnika ja ilus esitus annavad võimlemissillale vaatemängu. Vältida tuleb mitmeid levinud vigu:

  1. Selja ja õlgadega sillal kõndides pole vaja karta tasakaalu kaotamist. Õige täitmise korral tuleks kaasata ainult käed.
  2. Üsna sageli teevad paljud harjutusi oma keha raskust käsivartele üle kandmata, see tähendab läbi selja, ilma õlgu haaramata. Selle tagajärjel on käed liiga kõverad ning sild on ebastabiilne ja näeb kole välja.

Õige sild viiakse läbi raskuse ülekandmisega kätele. Käte ja põranda vaheline nurk peaks olema sirge. Seda saab saavutada õlgade eelsoojendusega. Selleks peate sillal seistes liikuma edasi-tagasi, sirutades õlalihaseid.

Kuidas sillale saada - Video

Huvitavad Artiklid