Kulturismi üldpõhimõtted

Olete kulturismi põnevas maailmas uus ">

Alustame kõige esimesest, kõige olulisemast põhimõttest - kiire lihaste kasv! Seda põhimõtet järgides meelitate alati tähelepanu mitte ainult "simulaatorites töötavatele kolleegidele", vaid ka vastassoost!

Sisu

  • 1 Taastamise põhimõte
  • 2 Põhimõte "ülekoormus"
  • 3 päeviku põhimõte
  • 4 Põhimõte „Mehed ja naised“
  • 5 Treeningu põhimõte
  • 6 Kordamise põhimõte
  • 7 põhimõte "Lähenemisviisid (komplektid)"
  • 8 Rikke põhimõte
  • 9 kompleksi (jagatud)
  • 10 Toitumise põhimõte
  • 11 Kasvu põhimõte

"Taastumise" põhimõte

Mis on teie jaoks kulturismi "> Põhimõte" ülekoormus "

Kas olete näinud spordisaalide püsikülastajaid, kes püsivad kuude kaupa “endisel ajal”? Lihaskasvu ei ole, täispuhutud kõht, üldiselt muutusi praktiliselt pole! Kas sa tead, mis on selle põhjus? Sest need ei suurenda koorma raskust. Iga kord sama koormus, sama raskus, samad, valusalt tuttavad harjutused. Järelikult sama tulemus (täpsemalt selle puudumine).

Mõelge: iga kord, igal treeningul peate koormust suurendama, seadma raskeid ülesandeid. Loomulikult järk-järgult, kuid igal (!) Korral. Kui lihased ei suurenda koormust (korduvad kordused, suurem kaal kui eelmistel koormustel), ei suurenda lihased nende suurust. Kõik on loomulik! Lihaste ülekoormamiseks on vaja seada ülesanne suurusjärgu võrra kõrgemaks. Siis kohanevad lihased pealtnäha üle jõu käivate ülesannetega ja varsti üllatate edusammude üle kindlasti! Näete seda oma silmaga!

Ja veel. Kui muudate selle põhimõtte treeningul oma motoks, ületab tulemus kõik teie ootused!

Päeviku põhimõte

Teate kulturismi tõsiste saavutuste saladust "> Põhimõte" mehed ja naised "

Ma ütlen teile midagi, mida te pole kunagi osanud minult kuulda. Tugevama ja nõrgema soo treenimisel pole vahet. Eesmärkide seadmisel on erinevus. Mida naised koolituselt tahavad? Lame kõht, puusade ja tuharate toonuses lihased. Aga mehed? Reljeefsed lihased, abs-kuubikud, kiire lihaste kasv. Meestel on erinev hormonaalne taust, mis aitab nende lihastel kasvada. Nii et see on ette nähtud geneetiliselt. Kui naine soovib “meessoost” figuuri, vajab ta lisaks spordisaalis treenimisele ka hormonaalseid ravimeid. Ja tavalised treeningsaalid muudavad tema figuuri ainult elastseks, treenituks.

Harjutuspõhimõte

Kõik harjutused võib jagada mitmeks osaks:

  • harjutuses osalevate lihaste arvu järgi (isoleerivad, põhilised).
  • vektori suunas (tõmbamine, lükkamine).
  • vastavalt lihasrühmadele, millel koormus toimub (kõhu, jalgade, selja ja nii edasi) jaoks.

Teile, algajatele, soovitatakse peamiselt baasharjutusi. Need harjutused tagavad kõigi lihasrühmade kiire kasvu. Klassikalisi baasharjutusi teostatakse koormust kasutades (barbells, hantlid), kuid mitte simulaatoritega! Need on nende tööpõhimõte, mis muudab teie jaoks lihtsamaks. Teil on seda vaja "> Kordamise põhimõte

Mis on kordus? See on harjutus algusest lõpuni. Reeglina tehakse 6-12 kordust. See on tingitud asjaolust, et just selline korduste arv tagab lihaste kiireima kasvu (ja see on täpselt see, mida me saavutame, kas pole?). Nii et saate teha nii palju kordusi, vähendage kaalu 60–70% -ni sellest, kui palju võiksite võtta ainult ühe korra. Noh, näiteks. Kui suudan 100 kilogrammi kaaluvat kangi pigistada lamades, siis 70-kilogrammise kangaga teeksin 6–8 kordust. Kordade sarja korraga nimetatakse ühe lähenemisviisina või komplektina.

Põhimõte "Lähenemisviisid (komplektid)"

Kõiki treeninguid tuleb teha teatud arvu komplektidena. Mõnikord võite koormust alahinnata või vastupidi - sellega liialdada. Optimaalne kogus kiireks lihaste kasvuks - ühe lihtsa treeninguga 2 kuni 4 töökäiku. Mõnikord lisatakse neile minimaalse raskusega komplekte, soojendusi. Kulturismi lihasrühma jaoks kasutatakse vastavalt 2-4 harjutust 4-16 komplekti ühes treeningus. See on kirjutatud järgmiselt: pingipress 4X6 - 8. See tähendab 4 komplekti 6-8 kordust. Siin on matemaatika!

Rikke põhimõte

See põhimõte on otseselt seotud ülekoormuse põhimõttega. Kuidas mõista, et lihased on üle koormatud "> Kompleksid (lõhenenud)

Varem tegeles iga kulturist ainult ühte tüüpi treenimisega. Harjutuste ühetaolisus tuli korvata märkimisväärse hulga harjutuste ja lähenemisviisidega. Seetõttu oli tohutu väsimuse tõttu väga keeruline kõiki lihasrühmi kaasata ja nendega täielikult treenida. See tähendab, et koolituse tõhusus oli madal.

Siis otsustasid taoliste treeningute asemel erinevad lihasgrupid laadida. Selle süsteemi nimi on "Split" (inglise keelest tõlgituna tähendab "poolitamine"). Erinevatel päevadel peaks see pumpama erinevaid lihaseid. Treeninguks kulub reeglina 2-3 päeva, seejärel üks päev puhata. Lõhesid on palju, kuid pärast igat treeningpäeva on vaja puhkepäeva! Ja kõik keha lihased saavad piisava koormuse üks kord 4-8 päeva jooksul.

Toitumise põhimõte

Kõige raskem põhimõte. Kuigi kellegi jaoks nagu ... Põhiline on see, et peate oma dieedi täielikult üle vaatama. Selle eest saab kõrge spordisaavutuse! Lihaste kiiremaks kasvamiseks peaksite sööma sagedamini, kuid vähendama portsjoneid. See omakorda kiirendab ainevahetust. Ja peate suurendama ka lihaste - valkude - ehitusmaterjali kogust. Suhtes 2 grammi valku 1 kilogrammi kehakaalu kohta. 70 kg - 3, 5 kilogrammi valku. Muljetavaldav "> kasvupõhimõte

Kõige tähtsam on soov. Sellise uskumatu tööriistaga nagu kulturismi saate suurepärase keha. Lihaste mäe üles ehitamiseks või võib-olla lihtsalt natuke pumpamiseks? Kõik õnnestub, kui teil on soovi ja visadust eesmärgi saavutamisel. Oma keha ainulaadsete võimalustega pole te veel kursis. Professionaalseid sportlasi vaadates pidage meeles, et ka nemad olid kunagi teie kohal. Nad ei teadnud palju, ei teadnud, kartsid. Alustasime väikese raskusega, suurendades järk-järgult koormust. Kuid täna on nad poodiumikohtades. Nii et astuge sammu nende poole! Pidevalt kasvage, ärge seiske paigal! Muutke oma keha paremaks!

Huvitavad Artiklid