Jooksmine ja lihasmassi suurendamine

Jõu ja aeroobse koormuse ühilduvuse osas on palju lahkarvamusi. On sportlasi, kes usuvad, et jõutreeningut ohustamata on kardiot teha lihtsalt võimatu. Sellel teoorial on palju vastaseid, kes usuvad, et kardiota sport lakkab olemast täieõiguslik. Jooksevusele kulturismi treenimisprogrammi kaasamise kahtluste hajutamiseks on vaja analüüsida aeroobsete koormuste mõju lihaste kasvu protsessile.

Kaalutõusu peamine tingimus on rohkem kaloreid kui kulutatud. Kui sellest kinni peetakse, ei takista isegi regulaarsed igapäevased jooksud lihaseid kasvamast. Ainuüksi kaalutõusule suunatud treeningperioodil pole iga päev kardiotustamine muidugi seda väärt. Vastasel korral põhjustab liigne koormus ületreeningut, mida tuleks rangelt vältida.

Kardistressi mõju lihaste suurenemisele

Teadusuuringute käigus on tõestatud jooksmise positiivne mõju lihaste kasvule. Aeroobne treening stimuleerib valkude tootmist ja võimendab peamist anaboolset hormooni testosterooni. Kardio ei sega, vaid vastupidi, aitab kaasa lihasmassi kasvule.

Massi juurdekasvu perioodil jooksmine on kasulik, sest kardio:

  • treenib südamelihast ja avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonnale;
  • parandab vastupidavust ja aitab mitmekesistada treeningprogrammi;
  • stimuleerib nahaaluse rasva põlemist ja muudab lihaste reljeefi tugevamaks;
  • kiirendab ainete metabolismi, mis põhjustab söögiisu suurenemist ja võimaldab seetõttu kiiremini kaalus juurde võtta.

Aeroobsed treeningud pakuvad kaalutõusu ajal palju eeliseid. Aga muidugi ainult siis, kui järgitakse teatavaid reegleid.

Kuidas teostada kardiot lihaste suurenemise ajal

Kogenud sportlased soovitavad vastupidavuse suurendamiseks ja südamelihase seisundi parandamiseks pikki aeglaseid jooksu. Peate jooksma vähemalt 40 minutit. Tempo on kindel, et aeglane. Vastasel juhul on kõik võimalused hakata kaotama lihasmassi. Lühikestel distantsidel maksimaalse kiirusega sprinti harrastavad vaid mõned sportlased, kellest suurem osa ei tegele kulturismiga.

Koos jooksmise kestuse ja tempoga on ülioluline ka aeroobse treeningu sagedus. Lihaste suurendamise perioodil soovitatakse kardiot lisada treeningprogrammi kaks korda nädalas, sooritades madala intensiivsusega jooksud 40–60 minutit. Selline kardio kiirendab ainevahetust, parandab vastupidavust, ilma lihaste ehitamist ohverdamata. Kui aega pole piisavalt, saate vähendada aeroobsete treeningute arvu ühe treeninguni nädalas, kuid pikendada selle kestust 60-st 80 minutini.

Jõusportlased jätavad sageli tähelepanuta aeroobse treeningu, mis mõjutab südame tervist negatiivselt. Vältige vastupidavuse suurendamiseks ja tervise parandamiseks kvaliteetsete kardiotreeningute kahjulikku mõju, mis viiakse läbi vähemalt üks või kaks korda nädalas.

Sörkimine ja kulturismi harrastamine

Jõutreeningutele, mille eesmärk on ainult hea füüsilise vormi hoidmine, mitte eesmärk esineda erinevatel kulturismi võistlustel, tuleb lisada kardio. Paljud muljetavaldava raskusega, täispuhutud ja skulptureeritud lihaste omanikud külastavad jõusaali ainult ühel eesmärgil - hea välja nägemiseks, ilusa kehaga. Lihaste pumpamiseks ainult amatööril, mitte professionaalsel tasemel, peaksite kindlasti sörkima, et olla vastupidavam ja sobivam, sest tänu südamele kaotatakse liigne nahaalune rasv.

Huvitavad Artiklid