Phil heath

Sisu

  • 1 Antropomeetria
  • 2 Elulugu
  • 3 kulturismi
  • 4 saavutust
  • 5 Toitumine
  • 6 koolitusprogramm
    • 6.1 Esmaspäev (rind, abs)
    • 6.2 Teisipäev (neli nelik, reie biitseps, vasika lihased)
    • 6.3 kolmapäev (tagasi)
    • 6.4 neljapäev (detoid, vajutage)
    • 6.5 reede (käed)
    • 6.6 Pressikoolitus
  • 7 üks päev Phili elust - video

Antropomeetria

  • Kõrgus: 175 cm;
  • Kaal: 125 kg (hooajaväliselt), 111 kg (võistlus);
  • Biitseps: 56 cm;
  • Kaaviar: 51 cm;
  • Puus: 81 cm;
  • Vöökoht: 74 cm;
  • Kael: 47 cm.

Elulugu

Phil Heath sündis 18. detsembril 1979 Seattle'is, USA-s. Tema tegelik nimi on: Phillip Jerrod Heath. Lapsena oli ta aktiivne poiss ja armastas sportida, eriti korvpalli mängida. Pärast kooli lõpetamist astus Phil 1998. aastal Denveri ülikooli, kus ta hakkas korvpallimeeskonnas laskurina mängima, kuna tal oli väike kasv. Heathiga sai kõik korda - ta mängis ilusti, meeskonnakaaslased austasid teda.

Isegi korvpallis eristas Heath seda, et ta treenis kõige raskemalt. Pärast treeningut jäi ta kohale ja viskas pikka aega palle, lihvides oma oskusi. Phil tahtis pääseda päris korvpalliliigasse ja selleks oli tal vaja veelgi paremini mängida. Aasta hiljem võitis võistkond õpilaskarika ja ta teenis spordistipendiumi.

2002. aastal lahkus tulevane kulturist oma hobist. Kuid korvpall õpetas kutti palju. Ta teadis juba distsipliini, seatud eesmärke ja nende saavutamise viise.

Kulturismi

Phili esimene kulturismi võistlus oli 2003. aasta Põhja-Colorado meistrivõistlused. Eesmärk, nimelt saada oma kategooria võitjaks, saavutati. Paljud olid üllatunud, sest sportlane polnud kunagi varem esinenud. Saatus tõi kokku kaks tulevast head sõpra - Phil Heath ja Jay Cutler. Jay esines sellel turniiril külaliste poseerimisega ja pärast turniiri hakkas Phil tema vastu huvi tundma, tänu millele nad kohtusid, sõbrunesid ja peagi sai Jay tema juhendajaks.

Aasta hiljem saab Phil tiitli “ Hr Colorado ” ja veel ühe aasta pärast 2005. aasta Junior Nationals turniiri ja USA meistrivõistluste võitja, saades profiks. Ilma ühtegi võistlust kaotamata sai ta hüüdnime "Kingitus", st "Kingitus."

Ühes saalis treenis kaks sportlast, kellest said tulevikus üksteise peamised rivaalid, kusagil, võib-olla vaenlased, kuid alguses väga head sõbrad - need on Phil Heath ja Kai Green. Mõlemad sportlased kuulasid alati Jay Cutleri nõuandeid, mis aitasid neil edasiliikumiseks.

2008. aastal võttis Phil osa oma esimesest olümpiast. Ta sai kolmanda koha, õpetaja oli teisel kohal. Jay teadis, et tema õpilasest saab kohe tema hea konkurent. Kuid juba 2011. aastal peksis Phil tänu oma suurepärasele ettevalmistusele ikkagi oma sõpra ja õpetajat Jay Cutlerit, saades 1. koha. Kai Green sai 3. koha.

Saavutused

2005. aastal tuli Phil Heath USA meistrivõistluste absoluutseks meistriks juunioride seas, amatööride seas - ka absoluutseks meistriks. 2006. aasta oli väga edukas: Phil võitis kaks tõsist võistlust (Colorado Pro ja New York Pro). 2008. aastal sai temast 3 olümpial, 2 Arnold Classicul ja 1 IronMen Pro turniiril. Phil sai järgmisel aastal Olümpias viiendaks. Pärast vormi parandamist sai ta olümpiamängudel 2010 teise koha ja Arnold Classicu sama koha. Loomulikult oli Phil Heathi peamine saavutus võit Olümpial ja seda 5 aastat järjest (2011–2015)!

Toitumine

Phil sööb 7 korda päevas, kõik on rangelt graafikus, ajakavast kõrvalekaldeid pole. Muidugi võib ta endale lubada petta, kuid see on äärmiselt haruldane, ehkki Phil Heath näeb väljaspool hooaega üsna nõme välja, proovivad mõned sportlased heas vormis hoida ka pärast hooajaväliseid võistlusi. “Halva” toidu hulk väljaspool hooaega sõltub ka geneetikast (ükskõik kui kummaline see ka ei kõlaks). Kui teil on üsna hästi arenenud kiire ainevahetus, siis ei saa muretseda rasvamassi suurenemise pärast.

1 söögikord Katabolismi võimalikult kiireks vältimiseks võtab Phil hommikul mõned toidulisandid (glutamiin, C-vitamiin, multivitamiinid ja küllastumata rasvad). Ta sööb hommikusöögiks kaerahelbeid (250g) ja munavalget (10-12 tükki) ning joob vett (palju).

2 söögikorda. Phil ei pea dieedis selget valkude, rasvade, süsivesikute jms kogust, vaid püüab rasvade tarbimist minimeerida. Kalorid suurenevad järk-järgult, kuid mitte nii palju, et istuda tund aega igal söögikorral. 300 g kanarinda, 300 g riisi (kõige tõenäolisemalt on see metsik või pruun riis), glutamiini ja juua vett.

3 söögikorda (enne treeningut). Lõpuks ilmusid söögikorda köögiviljad. Seal on liha (praad), nagu see sisaldab kreatiini, mis annab natuke energiat. 300 g praad, 300g. kartul, 150 g brokkoli, glutamiin, BCAA, vesi. Heath joob energiajooki ka vahetult enne treenimist.

4 söögikorda. Vahetult pärast treenimist joob ta rahuldavat valkude-süsivesikute raputust, mis sisaldab umbes 60 g valku ja 80 g süsivesikuid.

5 söögikorda . 300 g kalkuniliha kotlet, 300g. riis, 150g. spargelkapsas, glutamiin ja vesi. Phil Heath joob palju vett. Tema kotis või autos võite alati näha pudelit veepinda. Ta joob vett iga söögikorra ajal, aga ka vahepeal - see võimaldab kiirendada ainevahetust, hoida lihaseid heas seisukorras ja täis.

6 söögikorda. Mis puutub magusasse. Phil sööb vaevalt maiustusi. See võib olla lihtsalt mõni puuvili või marja, mitte mingil juhul pole see leivapäts, pirukad, koogid, küpsised jne. 250 g kala, 250 g köögivilju, glutamiin, vesi.

7 söögikorda. Paljud loodavad siin näha kodujuustu või lihtsalt kaseiinivalku, kuid ei. 250 g praad, köögiviljad, glutamiin ja vesi. Phil ei söö enne magamaminekut süsivesikuid.

Tulemuseks on: 450 g valku, 500 süsivesikut, 60 g rasva.

Treeningprogramm

Phil kasutas seda programmi kuni 2007. aastani.

Esmaspäev (rind, abs)

Kõigist kasutavad tuntud, tavalisi hargnemislihaste harjutusi. Koolituse lõpus töötas Phil Heath välja ajakirjandust, kuid kasutades oma meetodit.

  1. Ülespoole kaldu (30 kraadi) pingil lebav pingipress: 3-4 komplekti 8-12 kordust,
  2. Horisontaalsel pingil pingipress või hantlid: 3-4 komplekti 8-12 kordust
  3. Käte teave simulaatoris "liblikas". Amplituudi lõpppunktis hoidis Phil raskust, maksimeerides lihaste koormust ja tundes tipptasemel kokkutõmbumist. Liikumise negatiivne faas kestis umbes 5 sekundit.
  4. Rindkere harjutused crossoveris.

Teisipäev (neli nelik, reie biitseps, vasika lihased)

Iga nädal oli ainulaadne, s.t. Kui esimesel nädalal alustas Phil Heath puusaliigese biitsepsiga, siis järgmisel nädalal alustas ta nelipealihasega.

  1. Kükid kübarana õlgadel või kükid Smithi simulaatoris: 4-5 komplekti 8-10 kordust.
  2. Jalgade vajutamine simulaatoris: 4 komplekti 8-10 kordust.
  3. Haki kükid simulaatori poole: 4 komplekti 8-10 kordust.
  4. Jala pikenduse istumine: 3 komplekti 20 kordust.
  5. Jala lokid lamades: 3 komplekti 20 kordust.
  6. Ühe jala paindumine seistes (simulaatoris): 4 komplekti 8-10 kordust.
  7. Deadlift sirgetel jalgadel: 4 komplekti 8-10 kordust.
  8. Sokkide tõstmine simulaatoris 3 läheneb tõrkele.

Kolmapäev (tagasi)

  1. Laiad haarde tõmmised: 5-7 reisi 10–12 kordusega.
  2. Kaldus hantli tõmme: 3 komplekti 8-10 kordust.
  3. Varras tõmmake kallakuga 3-4 komplekti 20 kordust (kõigepealt otsese haardega 10, kohe 10 tagurpidi haardumisega).
  4. Alumise osa tõmme turvavööle: 3 komplekti 10 kordust.
  5. Pulloverid (erinevad valikud).

Neljapäev (detoid, ajakirjandus)

  1. Istuv hantli pingipress: 5 komplekti 10 kordust.
  2. Hõlgade kasvatamine külgedele: 3-4 lähenemist, teostatud ebaõnnestumiseni (kehakaal suureneb).
  3. Käe tagurdamine Peck-Decki simulaatoris: 4 komplekti 12 kordust.
  4. Baari tõstmine teie ees: 3-4 komplekti 10 kordust.

Reede (käed)

  1. Biitsepsi hantlite tõstmine seistes: 5 komplekti 10-12 kordust.
  2. Biitsepsi lati tõstmine Smithi autos: 4 komplekti 10 kordust.
  3. Bicepside jaoks tõstekangide tõstmine kallutatud pingil istudes: 3 komplekti 10 kordust.
  4. Barbelli tõstmine biitsepsini (omapärane meetod numbriga "21" on sama, kuid ainult 30 kordust).
  5. Relvade pikendamine ülemisest plokist: 3-4 komplekti 30 kordust (10 + 10 + 10 kaal vähenes 5 kg).
  6. Käte sirutamine hantliga pea tagant: 3 komplekti 10-12 kordust.
  7. Kontsentreeritud käte painutamine hantliga: 3 komplekti 10 kordust.
  8. Kastmed või sarnased pressid simulaatoris: 3 komplekti 10-12 kordust.
  9. "Haamer": 2-3 komplekti 10 kordust.

Abs treenimine

Phil kasutab järgmist skeemi: Phil viib läbi nn hiiglasliku komplekti, mis sisaldab tavalisi keerdkäike, jalgade tõstmine pingil lebades, jalgade tõstmine rippus ja harjutuse “käärid”.

Igas liikumises tehti 20-30 kordust. Kokku tegi Phil 3-4 sellist komplekti.

Üks päev Phili elus - video

Huvitavad Artiklid