Kuidas keelduda magusast

Maiustuste iha kontrollimiseks on olemas seitsmest etapist koosnev programm, mille järel võite hakata teda täiesti ükskõikseks kohtlema.

Sisu

  • 1 esimene samm. Maiustustest loobumine võtab aega
  • 2. Teine samm. Suhkru välistamine
  • 3 Kolmas samm. Võitlus sõltuvusega
  • 4 Neljas samm. Magusainetest keeldumine
  • 5 Viies samm. Maiustuste puudumine silmapiiril
  • 6 Kuues samm. Varjatud suhkru äratundmine
  • 7 samm seitse. Muutus suhtumises maiustustesse
  • 8 videoülevaade

Esimene samm. Maiustustest loobumine võtab aega

Mõne tunni või päeva pärast ei saa te enam suhkrut soovida. Selleks, et rahulikult ilma temata hakkama saada, kulub umbes kuu, et harjuda, et korraldada “magus aeg”, kuid mitte maha murda ja mitte üle süüa. See ajavahemik on tingitud asjaolust, et suhkur põhjustab nii füüsilist kui ka emotsionaalset sõltuvust.

Pidev maiustuste vajadus, mida keha kogeb, on pinnal. Sellest ihast vabanemine on palju lihtsam kui alkoholist loobumine või suitsetamisest loobumine. Peaasi, et häälestada tõsiasjale, et see protsess võtab teatud aja, ega tohi olla hetkeline.

Teine samm Suhkru välistamine

See on esimene samm maiustustest loobumise teel. Dieedist on vaja eemaldada toidud, mis sisaldavad puhast suhkrut. Sellesse kategooriasse kuuluvad: gaseeritud joogid, tetrapakendites olevad mahlad, šokolaad, moos, maiustused. Sportlaste nagu PowerAde jaoks on vaja lõpetada sellise isotoonilise joogi joomine. See sisaldab palju suhkrut.

Pole vaja loobuda värsketest puuviljadest ja kiiretest süsivesikutest, näiteks kartulist. Suhkru kasutamise piiramine selle puhtal kujul on mure oma tervise pärast, see ei tähenda kaalukaotust, vaid süsivesikutevaba dieeti. Seda erinevust tuleks mõista ja sellega arvestada.

Kolmas samm Võitlus sõltuvusega

Esimesed päevad suhkrust keeldumisel on kõige raskem. Paljusid on sel perioodil jahmatud vastupandamatu sooviga süüa midagi magusat, mis võtab kõik nende mõtted ja ei võimalda neil tavaliselt muule keskenduda. Selle iha ületamine aitab sooja dušši või lühikese jalutuskäigu läbimist. Kõige tõhusam viis maiustuste unustamiseks on kahekümne minutine jooks.

Nendel hetkedel, kui soovite magusat süüa, on inimene ajendatud füüsilisest sõltuvusest, mis aitab kehal kogemusi lõpetada, pääsemata juurde hõlpsasti juurdepääsetavale energiaallikale - suhkrule. Selle saavutamiseks võimalikult kiiresti ja tõhusalt tuleb jooksmine ja muud aeroobsed treeningud tühja kõhuga.

Neljas samm Magusainetest keeldumine

Pikka aega peeti fruktoosi dieedi suhkruasendajaks. Siiski selgus, et see on veelgi kahjulikum. Keha sisenedes ladestub fruktoos viivitamatult rasvaladu. Meemurre - stevia, nagu ka paljude teiste looduslike magusainete - eelised tekitavad ka kahtlusi.

Magusainete liigne magusus saab suhkru kehale lisa meeldetuletuseks, mis mõjutab negatiivselt sõltuvusest vabanemise protsessi. Parem on tass kohvi tõelise suhkruga kui magusaine. Kuna viimasest tulenev kahju on palju suurem.

Viies samm Maiustuste puudumine silmapiiril

Kohustuslik on kontrollida kõiki suhkruvarusid ja seda sisaldavaid maiustusi majas. Ärge ostke maiustusi suurtes kogustes, nii et see oleks pidevalt laual. Puhas suhkur ei tohiks kodus olla. Neile, kes ei saa magustamata teed juua, võite sellele lisada paar tilka mett. Piim aitab kohvis suhkrut asendada.

Magustoitude ja kookide asemel peate sööma puuvilju ja kuiva magusat hommikusööki - jooma värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlu. Tööstuslikult valmistatud toidu ja töödeldud toidu kasutamist tuleks minimeerida.

Kuues samm Varjatud suhkru äratundmine

On tooteid, mille maitse on keeruline arvata, et nendes on suhkrut. Inimene tarbib neid jätkuvalt, isegi sellest teadmata. Need on erinevad valmiskastmed, pooltooted, kiirtoidutooted.

Sellise toidu korrapäraselt dieedist väljajätmiseks peate hoolikalt uurima ostetud toote koostist. Eriti oluline on osata mõista suhkruga seotud ainete nimesid, sealhulgas glükoos, fruktoos, agaavnektar, sahharoos, maltodekstriin, dekstroos.

Seitsmes samm. Muutus suhtumises maiustustesse

Täielik loobumine suhkrust või lihtsatest süsivesikutest - eesmärk on peaaegu saavutamatu, kuid siin tuleb õppida neid kõigi meelevallas rahulikult ravima. Magusaisu on vaja käsitleda julgustajana, endale lubada aeg-ajalt apelsini, magusat kohvi.

Peaasi, et mitte minna üle näo, söödes maiustusi, kooke, šokolaadi piiramatus koguses. Kahju ei põhjusta suhkur, vaid selle liigtarbimine.

Suhkru- ja maiustussõltuvusest üle saamiseks peate end harjuma, et neid ükskõikselt kohelda. Muidugi nõuab see teatavat kokkupuudet ja võtab aega, kuid antud soovitusi järgides on sellise ülesande täitmine üsna realistlik.

Video ülevaade