Kaalium inimkehas

Kaaliumi roll kehas on tohutu. Sellest keemilisest elemendist ei sõltu mitte ainult erituselundite, lihaskonna, kardiovaskulaarsete ja närvisüsteemide normaalne toimimine, vaid ka muud kehas toimuvad protsessid. Hoolimata asjaolust, et see imendub ideaalselt, tuleb toidust ja kaaliumit sisaldavate toodete loetelu on üsna ulatuslik, eritub see organismist kiiresti. Sel põhjusel on oluline säilitada selle elemendi tasakaal ja kõrvaldada selle puuduse tõenäosus.

Sisu

  • 1 Keha roll
  • 2 Kaaliumipuudus: sümptomid, põhjused
  • 3 Liigne kaaliumisisaldus: sümptomid, põhjused
  • 4 kaaliumi sportlastele
  • 5 Kui palju kaaliumi tuleks päevas tarbida "> 6 Kaaliumi sisaldavad toidud
  • 7 vitamiini
  • 8 Mis on kaaliumipuuduse oht? - Video

Keha roll

Kehas osaleb kaalium paljudes protsessides ja täidab mitmeid funktsioone, sealhulgas:

  • Säilitades optimaalse rakusisese rõhu tänu naatriumi-kaaliumi tasakaalule, mille tagab see element koos naatriumiga.
  • Tänu esimesele punktile, samuti kaaliumi osalemisele glükoosist “kütuse” moodustamisel on tagatud lihaskiudude, sealhulgas südame, õige kokkutõmbumine.
  • Toetab vedeliku koostist rakkudes.
  • Säilitab happe-aluse tasakaalu inimkeha vedelas keskkonnas (sisaldub nende koostises).
  • See on katalüsaator paljudes orgaanilistes reaktsioonides, sealhulgas ka sellistes, mis soodustavad vastupidavust ja küllastavad aju hapnikuga.
  • Osaleb neerude normaalses funktsionaalsuses, aitab vältida turset, räbu.
  • Impulsside juhtivuse ja närvilise erutuvuse tagavad ka kaalium.

Kaaliumipuudus: sümptomid, põhjused

Selle keemilise elemendi defitsiidil kehas on oma nimi - hüpokaleemia. Kui inimesel tekivad allpool loetletud sümptomid, pöörduge kohe arsti poole. Nii et hüpokaleemia suur tõenäosus, kui seda täheldatakse:

  • südame rütmihäired;
  • ärrituvus;
  • käte ja jalgade värisemine;
  • halvenenud koordinatsioon;
  • lihasnõrkus, sagedased krambid, valu;
  • pidev unisus;
  • väsimus.

Põhjuste hulgas, mis võivad organismis esile kutsuda kaaliumivaeguse, füüsiline ülekoormus koos liigse higistamisega, aga ka:

  • see element ei satu kehasse piisavas koguses toiduga või kui dieedis on ülekaalus naatriumisisaldusega toidud;
  • stressirohke seisund;
  • diureetiliste, hormonaalsete või lahtistavate ravimite kasutamine, mille tulemuseks on liigne vedelikukaotus.

Liigne kaalium: sümptomid, põhjused

Meditsiinis tuntakse seda paremini kui hüperkaleemiat ja see võib ilmneda järgmistel põhjustel:

  • kaaliumi metabolismi rikkumine;
  • insuliini puuduse seisundid;
  • neerupuudulikkus;
  • pikka aega narkootikumide tarvitamine, kui puudub vajadus nende tarbimise järele.

Selle keemilise elemendi liigiga kehas kaasnevad iseloomulikud sümptomid, sealhulgas:

  • sagedane urineerimine
  • koolikud
  • arütmia;
  • suurenenud ärrituvus;
  • higistamine
  • lihaste halvatus.

Tuleb märkida, et selle probleemi enneaegne lahendus võib tulevikus põhjustada suhkruhaigust, seetõttu on äärmiselt oluline vähendada kaaliumi taset õigel ajal normi ja säilitada selle õige tasakaal.

Kaalium sportlastele

Tugeva treeningu ja suurte energiakaotuste tõttu vajab sportlase keha eriti piisavat kogust kaaliumi. See element osaleb neuromuskulaarse süsteemi töös ja intensiivsete koormustega eritub kaalium kehast koos higiga. Kaalium aitab taastada tugevuse pärast treeningut, seetõttu sisaldub see sportlastele mõeldud jookides alati pärast jooki. Asjatundjate sõnul peaks pärast treenimist purustatud toit olema kaaliumiga võimalikult küllastunud.

Kui palju tuleks päevas tarbida kaaliumi "> Kaaliumi sisaldavad toidud

Seda elementi sisaldavate toodete loendit juhib roheline tee, kakao ja kuivatatud aprikoosid. Need sisaldavad vastavalt 2, 5 grammi ja 1, 7 grammi kaaliumi 100 grammi toote kohta. Järgmisena tulevad juustud ja piim. Seda elementi leidub ka seentes, kuivatatud puuviljades, spinatis, pähklites, kartulites, banaanides, avokaados, virsikutes, tomatites, peedis, rooskapsas, kolmelõikel, kaerahelvestes, tataris.

Oluline on teada, et vette jääb suur kogus kaaliumi, seetõttu pole soovitatav tooteid leotada ja neid võimalusel aurutada. Lisaks saab paljusid tooteid tarbida toorelt.

Vitamiinid

Keha kaaliumi tasakaalu saab hõlpsalt säilitada, kui lisada dieeti piisav arv seda elementi sisaldavaid tooteid. Sel põhjusel on kaaliumi sisaldavad toidulisandid ette nähtud ainult juhtudel, kui diagnoositakse hüpokaleemia.

On ravimeid, mis on ette nähtud südame-veresoonkonna haiguste ennetamise osana. Võtke tööriist, mis sisaldab magneesiumi ja kaaliumi, peaks määrama ainult arst.

Vitamiinikompleksid sisaldavad ka kaaliumi - umbes 2% normist päevas. Spetsiaalsed sportlaste kompleksid sisaldavad seda elementi koos magneesiumi ja püroksidiiniga. Parem on valida globaalsete tootjate tooteid. Kaaliumitaset saate taastada ka spordijookide abil, mis võetakse treeningu lõpus.

Tegelikult, kui läheneda toitumise teemale tõsiselt ja tagada selle elemendi igapäevane tarbimine kehas, ei vaja te täiendavaid ravimeid, välja arvatud vitamiinide kangendamine. Ja kui ilmnevad sümptomid, mis viitavad kaaliumi tasakaalustamatusele, peate kõigepealt pöörduma meditsiiniasutuse poole, kus arst määrab ravi.

Kaaliumi defitsiidi oht - Video

Huvitavad Artiklid