Kuivatusperioodi kõige olulisem etapp on teatud toitumisreeglite järgimine. Ilma teatud piiranguteta dieedis on võimatu saada kauneid skulpturaalseid vorme. Tavaliselt hakkavad sportlased pärast massi suurenemist kuivama, et vabaneda nahaalusest kogunenud keharasvast. Kui need on läbi põlenud, muutub lihaste reljeef tugevaks ja saab moodustatud joonte selguse. Olemasolev toitumispõhimõte ei ole dieet kaalulangus. Selle peamine eesmärk on vabaneda nahaalusest rasvast, mis peidab reljeefi.
Sisu
- 1 Mida saab kuivati toodete nimekirjas süüa
- 1.1 Valgurikkad toidud
- 1.2 Munad
- 1.3 Kana rinnatükk
- 1.4 Mereannid ja kala
- 1, 5 madala rasvasisaldusega veiseliha
- 1.6 Valkude raputused
- 1.7 kohupiim
- 1.8 Aeglased süsivesikute tooted
- 1.9 kaerahelbed
- 1.10 riis
- 1.11 tatar
- 1.12 kaunviljad
- 1.13 pasta
- 1.14 köögiviljad
- 1.15 puuviljad ja marjad
- 1.16 rasvane kala
- 1.17 pähklid
- 1.18 taimeõli
- 1.19 vesi
- 1.20 kokkuvõte
Mida saab kuivati toodete nimekirjas süüa
On olemas teatud toit, mis võimaldab teil rasvapõletuse ajal saavutada maksimaalse efekti, muuta keha silmatorkavamaks ja atraktiivsemaks.
Valgu rikkad toidud
Valk on lihaskoe ehitusplokk.
Munad
Neis sisalduv valk imendub hõlpsalt ja kiiresti. Keskmises munas sisalduvast 80 kilokalorist on 20 kilokalorit valku. Munakollane sisaldab peamiselt rasvu. Seda tuleks tarbida piiratud koguses. Päevas on soovitatav süüa mitte rohkem kui üks või kaks munakollast.
Kana rind
Kuulub dieettoodete hulka. Erinevalt ülejäänud kana rümbast sisaldab see minimaalselt rasva. Rindades on vähe kaloreid ja see kuulub sportlaste toidulauale.
Mereannid ja kala
Nad pole mitte ainult valguallikas, vaid ka Omega-3. Kalades leiduv valk imendub palju kiiremini kui liha söömisel saadud valk. Kuivatamisel on lubatud süüa rasvaseid ja rasvata sorte. Võite kasutada nii värskeid kui ka värskelt külmutatud mereande. Sa ei saa süüa marineeritud, konserveeritud ja soolatud kala.
Lahja veiseliha
See sisaldab kreatiini, mis on lihaskoe ehitamise struktuuriüksus, ning suurendab ka nende tugevust ja vastupidavust. Punase liha lisamine menüüsse võimaldab teil selle aine varusid täiendada. Aminohapeteks jagunemise protsess võtab üsna kaua aega, seetõttu tuleks eelistada madala rasvasisaldusega veiseliha sorte ja veelgi parem, kui kasutate vasikaliha.
Valk raputab
Kuivamisperioodil peavad vadaku- ja kaseiinivalgud olema alati saadaval. Sellistest segudest valmistatud kokteilide peamine eelis on see, et need aitavad kiiresti täiendada valkude pakkumist ja suudavad asendada täieliku suupiste.
Kodujuust
Veel üks väärtuslik valguallikas kuivamisperioodil, kuid teatud ettevaatusega. On ainult üks kodujuust, mille rasvasisaldus ei ületa 5%. Selles piimatootes sisalduva valgu seeditavus on aeglasem kui muna, kuid kiirem kui punase ja valge liha puhul. Kui lisate kvaliteetsele kodujuustule väikese koguse marju (värskeid), saate hea toitva hommiku- või õhtusöögi, aga ka suupisteid.
Aeglased süsivesikute tooted
Need on väärtuslikuks kulutatud energia täiendamise allikaks.
Kaerahelbed
Hercules sobib eriti hästi täisväärtusliku söögikorra ajal. Kiireid kaerahelbeid ei soovitata süüa, kuna need erinevad kõrge glükeemilise indeksi poolest. Heraklesel on seevastu madal GI, mis sobib mitte ainult teravilja, vaid ka madala kalorsusega valgu magustoitude keetmiseks.
Riis
Kana rinnahelvestega riisiteravilja lisand on kulturismi menüü jaoks traditsiooniline roog. Parim on kasutada pruuni ümarate teradega. Selline riis sisaldab palju gluteeni, küpsetab palju kauem kui teised sordid, seetõttu on see hästi küllastunud ja leevendab püsivalt nälga, võimaldab teil kinni pidada kalorite tarbimise raamistikust. Sageli lahjendatakse pruuni riisi valgega võrdsetes osades. Seda saab teha igal kuivamisperioodil, kuid mitte enne võistlust.
Tatar
Paljud usuvad, et sellest teraviljast valmistatud puder sobib ainult massikasvu perioodiks, kuid see pole täiesti tõsi. See kompenseerib hästi keeruliste süsinike puudust kuivamisperioodil. Tatar sisaldab riisiga sarnaseid kaloreid, kuid sisaldab palju rohkem mineraalseid asju ja vitamiine.
Kaunviljad
Sisaldavad palju taimset valku ja aeglaseid süsivesikuid. Kaunviljades leiduv valk imendub koos loomsete valkudega hästi. Kikerhernestest, hernestest, ubadest, läätsedest ja sojast valmistatud lisandid sobivad kana ja veiselihaga hästi. Kaunviljadest tuleks loobuda, kui need provotseerivad seedesüsteemi probleeme.
Pasta
Kuivatamiseks sobivad jahutooted peaksid olema valmistatud täisterajahust, mitte valgest tavalisest. Sellise pasta keetmine on vajalik 5–7 minutit, kuid mitte kauem.
Köögiviljad
Roheliste köögiviljade kasutamisel pole piiranguid. Kurkides, selleris, kapsas on suur kogus kiudaineid ja kalorite sisaldus on praktiliselt null. Nad täidavad kiiresti kõhtu ja igav nälg. Kuivad peet kartulitega tuleks keeta. Tarbitud porgandikogust tuleks piirata, kuna see sisaldab palju süsivesikuid.
Puuviljad ja marjad
Paljud inimesed usuvad ekslikult, et neid tooteid saab kuivati peal ilma piiranguteta süüa. Puuviljad ja marjad sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, mis on menüüst välja jäetud. Kui need ei põle, lähevad nad kohe rasvaladu, see tähendab, et neid hoitakse. Muidugi ei tohiks te endale keelata rikkalikku ja maitsvat vitamiinitoitu. Võib tarbida puuviljadega marju, kuid see on kõige parem hommikusöögiks või enne intensiivset treenimist.
Rasvane kala
Kombineeri rasv ja valk. Sellises kalas sisalduv valk imendub kehas kiiresti. Lõhe ja forell peaksid teie menüüsse kuuluma vähemalt kaks korda nädalas. Alternatiiviks on kalaõli võtmine, mida saate apteegis osta.
Pähklid
Need on lisatud kuivatamismenüüsse ja on Omega-6 allikas, kuid väikestes kogustes. 100 grammi selle toote kohta moodustab üle 500 kalori. Sellise delikatessi söömine on vajalik ettevaatusega ja soolatud pähklid tuleks täielikult ära visata.
Taimeõli
Rikas tervislike oomega-6 hapete poolest. Hautatud nõud rafineeritud päevalilleõlis. Selle peal on toitu praadida keelatud. Salatite ja muude roogade valmistamiseks võite kasutada linaseemneid või oliiviõli.
Vesi
Tavaline joogivesi mängib skulpturaalse keha kujundamisel üliolulist rolli. Kui kehas säilib vedelik, takistab see lihaste tõmbamist. Selle kogunemist on võimalik kõrvaldada ainult vajaliku ööpäevase koguse puhta joogivee abil. Kui dehüdratsioon on lubatud, on treenimine vähem intensiivne. Me ei tohiks unustada, et puhas vesi aitab puhastada kahjulike ainete keha ja eemaldada liigset vedelikku.
Kokkuvõte
Kuivatamise ajal vastuvõetavate toodete loetelu on üsna suur, nii et menüü ühetaolisusega pole probleeme. Saate süüa erinevaid roogasid. Peaasi, et ei unustataks, et põletatud kalorite arv peaks alati olema suurem kui sissetulevate kalorite arv. Päevane dieet arvutatakse nii, et menüü sisaldab lihaste säilitamiseks piisavas koguses valku ja hormonaalset taset toetavaid kvaliteetseid valke, samuti energiatasakaalu säilitavaid süsivesikuid.
