Müüdid sporditoitumisest

Sporditoitumine on valkude ja süsivesikute segust koosnev toode, mis on mõeldud spordiga tegelevatele või aktiivse eluviisiga inimestele.

Vaatamata laialdasele levitamisele põhjustab sportlik toitumine tarbijate seas palju kahtlusi ja muresid.

Kas need on tõesed ">

Sisu

  • 1 Müüt nr 1. Sportlik toitumine on ette nähtud ainult kulturismiga tegelevatele sportlastele
  • 2 Müüt nr 2. Tuntud tootja toodete ostmine on lisaraha raiskamine; sporditoitumise koostis on kõigil tootjatel ühesugune
  • 3 Eksiarvamus nr 3. Sportlik toitumine stimuleerib kõigepealt lihaste kasvu ja põhjustab seejärel terviseprobleeme.
  • 4 Müüt nr 4. Sportlik toitumine koosneb kehale kahjulikest kunstlikest komponentidest.
  • 5 müüt number 5. Spordis saate ilma spetsiaalse toitumiseta häid tulemusi saavutada
  • 6 Müüt nr 6. Sportlik toitumine peab toimuma tunni kaupa
  • 7 Müüt nr 7. Sportlikku toitumist saab kodus valmistada ja seda tarbida.

Müüt nr 1. Sportlik toitumine on ette nähtud ainult kulturismiga tegelevatele sportlastele.

Ülemus seda tüüpi toitumise väljatöötamisel kuulus tõepoolest profisportlastele, kuid see loodi kõigile inimestele, kes peavad iga päev raske füüsilise tegevusega hakkama saama.

Aktiivne füüsiline aktiivsus suurendab märkimisväärselt keha energiakulusid - täieliku naasmise jaoks kulub päevas üle 5000 kilokalori.

Teeme lihtsad arvutused: 1 kg putru sisaldab umbes 3000 kilokalorit ja 1 kg liha - 1700–2000 kilokalorit.

Kui palju toitu tuleks päeva jooksul tarbida ja kui kaua võtab organism aega selle imendumiseks?

Teadus on selle probleemi optimaalselt lahendanud: valgu-süsivesikute segud on omamoodi toitainete kontsentraat, mis on tavalistest toodetest "välja pigistatud".

100 grammi sellist toitu sisaldab muljetavaldavat kogust kilokaloreid - kuni 800 ja see imendub kehas väga kiiresti.

Ampullide sisu - kõige kiiremini imenduvad väikesed pudelid, selle imendumine toimub koheselt maos.

Teadlased on välja töötanud valguproduktid (koosnevad valkudest). Nende rakendus on väga lai - neid võib soovitada peaaegu kõigile.

Mis on valgutoodete eesmärk?

Inimkeha koosneb aminohapetest, mis on hädavajalikud tema elutähtsate funktsioonide säilitamiseks.

Aminohapete allikas on toit. Kuid tänapäeval ei sisalda toidutooted neid piisavalt - tänapäevased töötlemistehnoloogiad jätavad toidust organismile vajalikud ained.

Lisaks on tänapäeva inimese toitumine sageli tasakaalust väljas.

Valgu toitumine kõrvaldab ka need probleemid: see toit sisaldab vajalike ainete tasakaalustatud koostist, on madala kalorsusega ja on tavalise toidu kasulik lisand.

Müüt number 2. Tuntud tootjalt toodete ostmine on raha raiskamine; sporditoitumise koostis on kõigil tootjatel ühesugune

Ainult tuntud tootjad, kes hoolivad oma mainest, tagavad oma toodete kvaliteedi.

Kuulsate kaubamärkide toodetel on lai valik ja enne müüki jõudmist läbivad nad spetsiaalse testimise 5 aastat.

Tundmatu tootja võib sildil anda paljulubavat teavet, kuid see ei vasta sageli tegelikkusele - kvaliteetse toote asemel võite parimal juhul osta munapulbrit või piimapulbrit ning hea kuju säilitamise soov võib põhjustada terviseprobleeme.

Kahtlase kvaliteediga tooted ei erine laias valikus, ka nende maitse jätab palju soovida.

Eksiarvamus nr 3. Sportlik toitumine stimuleerib kõigepealt lihaste kasvu ja põhjustab seejärel terviseprobleeme.

Kaasaegsel tarbijal on keemia vastu suur eelarvamus - tänapäeval hinnatakse kõike looduslikku.

Kvaliteetne sporditoitumine aga ei vääri vaevalt sarnast nime. Sellel pole midagi pistmist anaboolsete steroididega - kunstlikult loodud hormoonid, mille kasutamine põhjustab maksas tõsiseid rikkumisi. Muide, see ravim klassifitseeritakse keelatud.

Sportliku toitumise kasutamisel ei tohiks karta muljetavaldava lihasmassi ilmumist, välja arvatud juhul, kui ehitate seda spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil.

Tuleb arvestada, et koos higiga kaotab keha suure hulga olulisi mikroelemente (fosforit, kaltsiumi, kaaliumi) ja mineraale. Sel juhul võib aidata spetsiaalne spordikokteil.

Müüt nr 4. Sportlik toitumine koosneb kehale kahjulikest kunstlikest komponentidest.

Sportliku toitumise spetsialistid väidavad, et lähteainena kasutatakse ainult looduslikke tooteid.

Näiteks valmistatakse spordikokteil piimast ja munadest. Nendest toodetest eraldatakse kõik keha jaoks vajalik ja töödeldakse spetsiaalse tehnoloogia kohaselt.

Müüt number 5. Spordis saate ilma spetsiaalse toitumiseta häid tulemusi saavutada.

Asjatundjate sõnul muutub toitumisprotsess sel juhul lõputuks ja mõjutab terviseseisundit ebasoodsalt: pideva koormuse tõttu väsivad maod, toitained imenduvad halvasti ja ülesöömine viib rasvavarude moodustumiseni, millega on väga raske hakkama saada.

Niisiis, peate rangelt jälgima tarbitud valkude ja süsivesikute kogust, vastasel juhul ei saa vältida negatiivseid tagajärgi - nõrkus treenimise ajal, naha halvenemine ja luude haprus.

Sportliku toitumise kasutamine säästab teid sellistest probleemidest.

Treeningutel on sportlaste erinevus alati märgatav: need, kes spetsiaalset toitu kiiresti ei söö, väsivad, füüsiliselt on nad ka nõrgemad.

Müüt number 6. Sportlik toitumine tuleb võtta kella.

Tegelikult kehtib see reegel ainult neile, kes tegelevad spordivõistluste või kulturismiga.

Kõigi teiste puhul see nõue ei kehti.

Valgu-süsivesikute raputusi tuleks võtta 20-30 minutit enne treeningu algust ja valke - kohe pärast treeningu lõppu.

L-karnitiini sisaldavad tooted aitavad teil liigse kilo vastu võidelda - seda tuleks võtta treeningu ajal ja pärast seda.

Müüt number 7. Sportlikku toitumist saab kodus valmistada ja tarbida.

Sel juhul peate unustama spordisaalis treenimise - spetsiaalset toitumist tuleks tarbida 15 minutit enne treeningu algust või vahetult pärast selle lõppu.

Lisaks peate lahendama mitu täiendavat probleemi: pakkima pulbri lahjendamiseks kotti mahla või piima, hoolitsema selle eest, et vedelik transportimisel ei loksuks.

Ärge tehke kodus spetsiaalse toidu suuri "varusid" - valmistoote säilivusaeg on piiratud 2 kuni 3 tunniga ja ainult profisportlased kasutavad seda kolm korda päevas.

Kõigile teistele soovitatakse väikesi annuseid - meestele 5-6 portsjonit nädalas, naistele - 2-3 portsjonit nädalas.

Sööge sporditoite fitnessbaarides - siin pakutakse seda laias valikus, järgitakse kõiki selle ettevalmistamise ja säilitamise nõudeid.