- Valge riis
- Viinamarja
- Madala kalorsusega suupisted
- Dieet sooda
- Hommikueinehelbed
- Konserveeritud supp
- Külmutatud lõunad
- Soolatud pähklid
- Puuviljamahl
- Enamik makarone
- Kunstlikud magusained
- Alkohol
- Konserveeritud puuviljad
- Valge leib
- Liha
- Enamik smuutisid
- Kuivatatud puuviljad
- Peaaegu kõik salatikastmed
- Valge kartul
- Taimeõli
- Sojakaste
- Tomatipasta
- Punane liha rasvatribadega
- Rasvavaba juust
- Pooltooted
- Tuunikala õlis
- Marineeritud kurgid
- Soola sisaldavad maitseained
- Valmis salatid
- Ketšup
Enamik inimesi mõistab, et kui nad tahavad kaotada paar kilo, peavad nad vältima kiirtoite ja kõrge kalorsusega magustoite. Mis saab nendest toodetest, millega täidame kapid ja külmikud regulaarselt ja kõhklemata ">
Siin on nimekiri kolmekümnest toidust, mille peate kaalu kaotamiseks välistama:
Sisu
- 1 valge riis
- 2 viinamarja
- 3 madala kalorsusega suupisteid
- 4 Dieet sooda
- 5 Hommikueinehelbed
- 6 konserveeritud supp
- 7 külmutatud lõunat
- 8 soolatud pähklit
- 9 puuviljamahl
- 10 kõige pasta
- 11 Kunstlikud magusained
- 12 alkohol
- 13 puuviljakonservi
- 14 valge leib
- 15 liha
- 16 kõige smuutit
- 17 kuivatatud puuviljad
- 18 Peaaegu kõik salatikastmed
- 19 Valge kartul
- 20 Taimeõli
- 21 Sojakaste
- 22 tomatipasta
- 23 Punane liha rasvatribadega
- 24 kooritud juust
- 25 pooltooted
- 26 Tuunikala õlis
- 27 marineeritud kurgid
- 28 Soola sisaldavad maitseained
- 29 valmissalatit
- 30 ketšupit
Valge riis
Valge riis on halvem pruunist mitte ainult toitainete sisalduse poolest. See imendub nii kiiresti, et see võib põhjustada veresuhkru hüppe. Selle tagajärjel kogeb keha kiiresti energialangust, mis põhjustab soovi süüa mõnda muud mitte nii tervislikku toodet, et taas tunda jõu suurenemist. Valige valge asemel pruun riis ja hankige rohkem toitaineid ilma vajaduseta süüa midagi muud.
Muidugi on viinamarjad puuviljad, mis iseenesest on kasulikud, kuid sisaldavad palju suhkrut, mis võib julgustada teid sööma midagi muud magusat, ja selle sooviga on raske võidelda. Kui soovite oma dieeti lisada viinamarju, ühendage see valgurikaste toitudega, näiteks madala kalorsusega kiudainetega juust. See aitab stabiliseerida veresuhkrut.
Võite arvata, et valides madala rasvasisaldusega kolleegide asemel madala kalorsusega suupisteid, hoolitsete oma figuuri eest. Kuid samal ajal aeglustate tõenäoliselt kehakaalu langetamise protsessi märkimisväärselt või peatate selle täielikult. Enamik madala kalorsusega suupisteid on söömiseks liiga väikesed, nii et kui olete tõsiselt näljane, on kõige parem asendada need "päris" toiduga.
Uuringud on näidanud, et dieedis kasutatavad kunstlikud magusained aitavad kaalutõusu, mitte kaalulangetust. Jääb teadmata, kas nende isu suurendab nende tarbimist või kui tarbija arvab, et ta võib endale lubada natuke rohkem süüa, kuna ta valis tavapärase asemel dieetjoogi. Ükskõik, mis põhjusel, sellistest jookidest loobumisel kaotate paar lisa kilo ja vabanete ka puhitusest.
Ehkki hommikusöögihelbed on madala rasvasisaldusega, on enamuses palju suhkrut. Suhkur ei aja ainult söögiisu, vaid põhjustab ka palju terviseprobleeme ning halva enesetunde korral on kaalu kaotamine palju raskem. Valige looduslikud hommikuhelbed, mis suhkru asemel sisaldavad palju valku ja kiudaineid.
Nii mugav on lõunasöögiks supi purk avada, kuid seda tehes on teil oht liigse kehakaalu juurde võtta. Konserve saab säilitada peaaegu igavesti, sest need on naatriumi täis. Kui tarbite naatriumirikkaid toite, on organismil küllastusastme määramine keerukam. Seega sööte kas rohkem kui vaja või nälgib suhteliselt kiiresti. Kui te ei saa supi konservist keelduda, siis valige madala naatriumisisaldusega sordid.
Kui teil pole palju aega, on külmutatud õhtusöögid ja külmutatud pitsa sama ahvatlev valik kui konserveeritud supp. Probleem on selles, et nad lisavad säilivusaja pikendamiseks suures koguses soola. Sool paneb teid rohkem sööma ja keha hoiab oma liigse lahustamiseks palju vett. Ei üks ega teine ei aita kaalulangusele kaasa, seetõttu on kõige parem neist mugavatest toodetest täielikult loobuda.
Pähklid on hea valguallikas, kuid soolased pähklid võivad olla teie peamine vaenlane. Jätad kätt ikka ja jälle, et saada peotäis pähkleid ja ületada vaikselt oma päevast kalorikogust. Ka soolamata pähkleid tuleks kasutada ettevaatusega, ehkki need on organismile kasulikumad. Lisaks pole neil naatriumi, nii et tõenäoliselt ei taha te neid "masinas" süüa.
See jook näib olevat kasulik, kuna selle nimes on sõna “puuvili”. Tegelikult tuleks puuviljamahla nimetada "maitsestatud magustatud veega". Enamik mahlu sisaldab nii palju magusaineid, et see kaob igasugune eeldatav eelis. Kui soovite puuviljade maitset nautida, on parem võtta tõeliselt värskelt korjatud puuviljad.
Makaronid on toiteväärtuse osas asendamatud tooted, kuid see energia sisaldub enamasti lihtsates süsivesikutes, mis imenduvad kehas kiiresti ja suurendavad märkimisväärselt veresuhkru taset. Teisisõnu teevad nad täpselt seda, mis kohutab kõiki, kes nende dieeti jälgivad. Pastast pole vaja täielikult loobuda - vali lihtsalt täisterajahust valmistatud tooted. Nii saate kõik toitained ja suhkru tase jääb normaalseks.
Viimase kümne aasta jooksul on hoo sisse saanud moesuund - suhkru asendamine kunstlike magusainetega. Kuid uuringud on näidanud, et need kunstlikud asendajad ei aita kaalu langetada. Vastupidi, nad aitavad kaasa liigsete kilode kogumisele. Vältige neid ja ilmselt jätate liigse rasvaga hüvasti.
Isegi madala kalorsusega alkohoolsed joogid võivad kehakaalu suurenemisele kaasa aidata, kui treenite terve öö läbi või rullite igal nädalavahetusel. Alkohol ei sisalda mitte ainult liigseid kaloreid, vaid mõjutab negatiivselt ka otsustamist, sundides iga kord valima salati asemel rasvaseid ja praetud.
Teine toode, mis tundub ainult kasulik, on puuviljakonservid. Enamik neist toitudest sisaldab tohutul hulgal suhkrut ja neist tulenev kahju kaalub üles kasu. Kui te ei saa ilma nendeta üldse hakkama, siis ostke puuviljakonserve „heledas“ siirupis.
Valge leib on kõrge glükeemilise indeksiga toode. See tähendab, et see viib suures koguses suhkru vabanemiseni verre. Ja kui sa leivale pisut võid laotada, muutub see ka kõrge kalorsusega. Kui teil on valikut, siis ostke täisteraleib ja kasutage või asemel oliivi. Sinu vöökoht ja süda ütlevad aitäh.
Arvate, et sööte õigesti, ostes lähedalasuvast poest lahjat kalkunit või sealiha, kuid mõelgem sellele. Juba küpsetatud liha koostis sisaldab suures koguses naatriumi, nii et tooted ei rikneks nii kaua kui võimalik. Saate oma kehale palju rohkem kasu, kui ostate töötlemata liha ning küpsetate ja serveerite seda ise.
Siin räägiti jällegi puu- ja köögiviljadest. Jah, smuutid on rikkad vitamiinide ja mineraalide poolest, kuna need on valmistatud tervislikest toitudest, kuid samas on nad väga kalorsed. Kui olete sunnitud söögikorda vahele jätma, on smuuti suurepärane valik, kuid nende söömine koos toiduga on vöökoha küljes täiendavate sentimeetritega.
Ja te isegi ei uskunud, et puuviljadega on nii palju probleeme, jah ">
Peaaegu kõik salatikastmed
Niisiis, otsustasite süüa tervislikku ja tervislikku salatit. See ei tähenda, et saaksite seda maitsestada kõrge rasvasisaldusega kastmega ja mõelda, et kõik on korras. Kasutage igal võimalusel oliiviõli ja äädikat ning kui mitte, siis valige madala kalorsusega kaste.
Nagu valgel leival, on ka valgel kartulil kõrge glükeemiline indeks: suhkru tase veres tõuseb ja langeb seejärel järsult - see on see, millega peaksite oma kehakaalu jälgimisel olema ettevaatlik. Parem on see toode asendada maguskartuliga (maguskartul), mis ei põhjusta sellist mõju.
Mõned õliliigid on palju kasulikumad kui teised ja taimeõli ei ületa kasulikkuse reitingut üldse. Asendage oma retseptides olev taimeõli magustamata õunakastmega - see on tõesti kasulik alternatiiv.
Ehkki riis maitseb paremini, kui lisada tilk sojakastet, saate hõlpsalt ületada soovitatavat ööpäevast naatriumikogust. Riisi ei saa ilma sojakastmeta süüa - valige selline, mis sisaldab vähem naatriumi, vastasel juhul võivad kõik teie kaalulangetamisega seotud jõupingutused raisku minna.
Tomatid on head, tõsi ">
Punane liha rasvatribadega
Punane liha on rikas kehale vajalike ainete, näiteks raua ja vitamiinide A, D, E. Nii et kui otsustate oma dieeti lisada väikese koguse punast liha, vali vähem rasvased tükid. Hakklihatooted peaksid sisaldama 10% rasva ja enne praadide küpsetamist lõika liigne rasv ära.
Selle piimatoote probleem on see, et sellega on väga lihtne normi ületada. Soovitatav portsjon - 30 grammi - on pöidla suurune tükk ja enamik inimesi sööb ühe toidukorra ajal palju rohkem. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis on parem osta madala rasvasisaldusega juustupulgad üksikpakendis.
Pooltooteid on mugav küpsetada ja mõned neist on valmistatud isegi tervislikest toodetest, kuid ärge unustage tohutul hulgal soola ja erinevaid maitseaineid, mis on mõeldud nende maitse parandamiseks. Võimaluse korral on toiduvalmistamisel kõige parem kasutada ainult looduslikke värskeid koostisosi.
Tuunikala on rikas C-vitamiini, magneesiumi ja tsingi osas, kuid muutub õlis säilitamisel liiga rasvaseks. Tuunikalapurki valides veenduge, et kala oleks vees konserveeritud - see on tõenäosus, et kaalulangus on harjumuspärane.
Need sisaldavad vähe kaloreid, neil pole rasva, kuid palju naatriumi. Saate juba aru, miks see on halb, nii et pole vaja korrata. Kui teile meeldib kurkide maitse - tükeldage värske ja maitsestage äädikaga. See annab happesuse ilma soola põhjustatud pundumiseta.
Paljud inimesed kasutavad toiduvalmistamisel soolapõhiseid maitseaineid, muutes tervisliku roa millekski, mis põhjustab probleeme rõhu ja suurenenud isuga. Seetõttu proovige kasutada maitseaineid, mis ei sisalda naatriumi.
Kui reklaamis öeldakse "kodus küpsetamine", siis ei tähenda see "kasulikku". Enamik supermarketites ja köökides müüdavaid salateid on maitsestatud kastme või taimeõliga. Parim on salat ise valmistada - see ei ole kindlasti midagi üleliigset.
See kaste tundub üsna ohutu, kuid saate aru, et see sisaldab palju soola ja suhkrut "> artikkel siin.
