Jason Statham - varem modell ja nüüd - tohutu hulga kulturistide näitleja ja iidol. Ta sai tuntuks oma rolli tõttu filmis "Kaardid, raha, kaks pagasiruumi", samuti iseseisvalt välja töötatud füüsiliste treeningute programmi, mis võimaldab tal hoolimata küpsest vanusest (ta on 46 aastat vana) säilitada suurepärase vormi.
Atraktiivse ja tervisliku välimuse leidmiseks peate iga päev tegelema. Algstaadiumis tehakse füüsilist tooni tõstvaid harjutusi: jooksetakse tund aega ja soojendatakse mis tahes kardiosimulaatoril (näiteks sõudesimulaatoril) umbes 10 minutit.
Järgmine etapp on keskmise intensiivsusega klassid, mis hõlmavad:
- Veekelli tõstmine koos kükitamisega - 15 harjutust iga käe jaoks.
- Erinevat tüüpi push-up - käte erineva asetusega õlgade suhtes: laiem, kitsam või õla tasemel; käed tõstetud platvormil: vaheldumisi vasakule või paremale; jalad pea kohal; push puuvillaga. Igat tüüpi push-ups tehakse kolm korda.
- Niinimetatud treeningpüramiid, mis koosneb pull-upidest või push-upidest - alustades 1 kordusest ja jõudes 10-ni ning seejärel vastupidises järjekorras; Ainult 19 lähenemist.
- Ketšellpea tagant pingipress - 15 kordust iga käe jaoks.
- Mahi giray (swigi) - ulatus peaks algama alt ja lõppema pea tasemel; iga käsi peab tegema 15 kordust.
Pärast keskmise intensiivsusega treeningu valdamist võite liikuda kõrge intensiivsusega harjutuste kompleksi, sealhulgas:
- vaheldumisi kõndimine kotiga, mille käsi ulatub pea kohal, mõlemal või ühel õlal;
- väga raske palli viskamine partnerile või vastu seina;
- ühe harjutuse valikust: barbelli tõstmine rinnal, surutõste, kükid koos barbell'iga, mida sooritatakse 5 korda mõlemal lähenemisel;
- kerge hantlipress - intensiivsusega 15 kordust igas lähenemisviisis.
Järgmised ringtreeningu harjutused on seotud kõige intensiivsema treenimisega:
- Lööb palli. Selle harjutuse lõpuleviimiseks vajate vähemalt 9 kg kaaluvat kummeeritud medboli. Pall tõuseb pea kohal ja lööb siis kogu jõuga põrandale. Harjutust korratakse 20 korda.
- Tõuseb köie peal. Peaksite ronima ja laskuma 8 m pikkusest köiest ilma jalgade abita, vähendades iga kord korduste arvu.
- Tõmblused . Üles tõusmine peab toimuma järsult ja kiiresti ning allapoole - vastupidi - aeglaselt ja sujuvalt. Korduste arv on vähemalt 8.
- Köis piits. Hüppeliigese tasemel on vaja kinnitada paks 8-meetrine köis kindlale alusele, seejärel tõsta see kahe käega vaba otsaga pea kohal üles ja lüüa kogu jõuga põrandale. Vähemalt 20 kordust.
- Krab ja hani . Esiteks viiakse liikumine läbi 4 punkti: kaks peopesa ja kaks jalga ning seejärel gibreeritakse. Kaugus peaks olema vähemalt 20 meetrit ja kordused vähemalt 3.
- Kolmekordne löök. See sisaldab 3 harjutust: kükitamine, tõuked ja järsk hüpe üles. Seda viiakse läbi 20 korda.
- Squat koos barbell. Riba tuleks hoida esikülgedel peopesadega teist eemale ja tagumist - vertikaalselt. Kükitamine on vajalik, kuni puusad on põrandaga paralleelses asendis. 20 kordust
- Trossi tõmbamine. Trossi pikkus peaks olema umbes 15 meetrit ja koorem kaaluga 12 kuni 20 kg. Koormus fikseeritakse köie külge, mis tõmmatakse mõlema käega. Tehakse vähemalt 5 kordust.
- Põllumehe jalutuskäik. Peaksite lihtsalt (!) Kõndima, kui mõlemas käes on 32 kg raskust.
- Sammud raskustega. Peaksite pingilt tõusma ja laskuma, hoides samal ajal oma käes hantlit või barbeli. Harjutust korratakse 20 korda.
- Painutatud põlvede tõstmine. Harjutus viiakse läbi horisontaalribale riputamisega: jalad painutatakse põlvede ette, tõmmatakse rinnale, hoitakse sekundis selles asendis ja lastakse aeglaselt alla. 20 kordust
Siin on põhimõtteliselt kogu harjutuste kompleks, mis sooritatakse ja mida iga päev (!) Meenutab igaüks Jasonile kui sportlikule kujule. Kuid samal ajal peate järgima ranget dieeti, mis soodustab lihaste suurendamist:
- Mis tahes vormis suhkru (puhtad, magusad ja jahutooted), leiva ja pasta, alkohoolsete jookide, puuviljamahlade keeldumine .
- Päevane söögikord - murdosa, vähemalt 6 korda päevas.
- Parim magustoiduvalik on jogurt või värsked puuviljad.
- Kohustuslik söömine : munavalged, kala, pähklid, köögiviljad ja valgulaaste.
- Päevane kalorikogus ei tohiks ületada 2000 Kcal.
Jason Fat Burning Workout - video
