Kaaviari pumpamine on keeruline ülesanne. Need koosnevad vasika- ja tallalihastest ning mõlemad rühmad on pidevas liikumises. Need lihased töötavad jalgsi, joostes, varvastele ronides. Nad on pidevalt kaasatud. Me ei saa neid igapäevaelus töölt välja jätta. Seetõttu on vasikas ja lestalised tugevad ja vastupidavad. Sageli on nende areng suur probleem. Treening simulaatoris on paljutõotavam kui tasuta barbell, kui tegemist on nii algajatega kui ka profisportlastega, kes täidavad palju treenimiskoormust. Masina kasutamine aitab minimeerida vigastuste riski ja töötada tõepoolest kuni lihasvaeguseni.
Sisu
- 1 Millised lihased töötavad
- 2 treeningu plussid
- 3 treeningtehnika
- 4 soovitust
Mis lihased töötavad
Vasikas töötab kuidagi kükkides, surutõstetes ja lõikudes, kuid mahu puudumise korral vajavad nad isoleerivaid harjutusi. Sokkidega ajakirjanduses sisalduval koormusel on lihtsalt isoleeritud märk. Kui näiteks sokkide tõstmise korral lülitame stabiliseerimiseks sisse ka pressi ja seljalihaseid, kui hoiame sellel raskust, siis siin väldime seda, töötades ainult vasikate tõttu.
Koormus jaotub ühtlaselt:
- Vasika lihased;
- Ainus lihased
Seega treenitakse selle treeningu käigus nii välist kui ka sisemist lihaskihti. Liikumine ise sarnaneb lihtsa varvastega ronimisega ja on anatoomiliselt loomulik. Mistahes taseme sportlasel ei saa temaga probleeme olla.
Plusside harjutused
Kõige olulisem on selgroo tööahela erand. See annab tõsise seljaaju vigastuse saanud sportlastele võimaluse lihased üles ehitada. Alaseljal ei ole koormust ega mõju trapetsile, nagu siis, kui tõstetakse kangiga. Liikumine on täiesti loomulik ja seda saab teostada iga algaja.
Kuidas sokid lihaseid suruvad:
- Vasikad on kondenseeritud;
- Ilmub kergendus;
- Võimsuse ja kiiruseomaduste parandamine;
- Suurenenud jõudlus kükides tänu paremale amplituudile ja stabiliseerimisele;
- Liikumine hoiab ära kõõluse vigastused
Treeningu tehnika
Oluline on simulaatorisse korralikult mahtuda, et seljaosa ei tunneks koormust. Peate istuma simulaatori istmel, kohandades seda nii, et sokkidele juurdepääsu tõttu oleks platvormi mugav eemaldada. Põlved peaksid olema sirged või veidi kõverdatud.
Tehnika ise näeb välja selline:
- Võtke alustamist, lükake oma sokid puusade laiuselt vastu platvormi;
- Lükake platvorm endast eemale, minnes varvastele;
- Eemaldage turvakäepidemed;
- Tehke platvormil vajutades soovitud arv kordusi;
- Pange rakmed tagasi ja viige lähenemine lõpule
Tavaliselt piisab algajale sportlasele ainult 15-20 kordusest 3-4 lähenemises, et luua vasikatele stimulatsioone. Kuid on ka individuaalseid olukordi. Kui sportlasel on oma olemuselt hea vastupidavus, võib tal olla selle harjutusega probleeme. See ei pruugi pakkuda kasvu jaoks vajalikke stiimuleid ja siis tuleb lisada ka täiendavad kordused.
Tähtis: seda liikumist ei tehta jõuga. See töötab alati korduvas režiimis rikkeni või rikke lähedasse olekusse. Kaaviari ei saa energiarežiimis pumbata nende anatoomilise rolli eripära tõttu.
Soovitused
Nende juhiste järgimine aitab treenimist tõhustada. Need võimaldavad teil salvestada tehnikat ja töötada ainult sihtlihastega, mitte kõigi teistega.
Koolituse kvaliteedi parandamiseks peate:
- Jälgige põlvede asendit, hoidke neid stabiilsena, ärge lükake treeningu ajal patella tagasi ja ärge painutage põlvi;
- Lihaseid teadlikult tõmmata tipppinge faasis, justkui lihaseid “kokku suruda”;
- Proovige teostada treeningu esimesed lähenemised suurema amplituudiga ja seejärel, kui lihased väsivad, minge vähendatud harjutusele;
- Pärast treeningu lõpetamist venitage lihaseid, et tagada kiirem ja parem taastumine;
- Teise võimalusena saate platvormil vahetada erinevaid lavastusi. Võite töötada sokkidega külgsuunas asuvate sokkidega või paralleelsete peatustega;
- Püüa mitte “murda” hüppeliigest ja mitte liikuda nii, et see toimiks mittelooduslikus tasapinnas;
- Ärge kunagi vajutage platvormpressi sokkidega sobimatutesse kingadesse. Ütlematagi selge, et kiltkivid või sokid pole sellised, kuid kükid pole ka parim valik. Ideaalsed on tossud või tossud, mille tald on painutatud;
- Ärge asetage jalgade varbaid platvormi servale liiga lähedale. Nii et hoolimata nihutatud raskuskesest, võib see tõesti olla lihtsamini töötav. Sokid võivad aga libiseda, mis on üsna traumeeriv.
Platvormipress on hea selle poolest, et saate kasutada üsna suuri raskusi ja töötada peaaegu rikkeni. See on tõhus treening, mis sobib nii algajale kui ka kogenud sportlasele.
