Dexteri jackson

Sisu

  • 1 Antropomeetrilised andmed
  • 2 Elulugu
  • 3 parimat saavutust
  • 4 Dexter Jacksoni treeningu osadeks, koos biitsepsi treenimisega
    • 4.1 Bicepsi treeningud
    • 4.2 Dexter Jacksoni kätetreening

Antropomeetrilised andmed

  • kõrgus - 168 cm;
  • võistluskaal - 102 kg, hooajaväline kaal - 108 kg;
  • biitsepsi ümbermõõt - 55 cm;
  • rindkere ümbermõõt;
  • vööümbermõõt - 70 cm.

Elulugu

See sportlane sündis 25. novembril 1969 Floridas Jacksonville'is. Varasest noorusest hakkas tulevikus kuulus sportlane huvi tundma erinevate spordialade vastu. Keskkooliõpilaseks saades eelistas Dexter kergejõustikku ja asus jooksma, kuna tal oli kõik võimalused heade tulemuste saamiseks. Jackson suutis 40 meetri distantsi joosta vaid 4, 2 sekundiga! Tulemus on muljetavaldav ja tõotab palju. Kui ta otsustas joosta, siis oli tal suur väljavaade saada kuulsaks sportlaseks, kuid Dexter eelistas mingil põhjusel kulturismi.

Tal oli võimalus ja soov astuda kõrgkooli, kuid ei kaevanud kohtusse, kuna pidi lahendama isiklikud probleemid. Juhtus nii, et ta ja ta sõbranna olid tänaval oma väikese lapsega. Nende suhte vastu olid tema tüdruksõbra vanemad. Seda Dexteri perioodi tähistas must triip, ehkki olukord stabiliseerus varsti pisut, kuna noor pere omandas korteri ja noor isa leidis endale töökoha, töötades kokana kohalikus restoranis.

Rasked perekondlikud asjaolud ei sundinud sportlast loobuma ning ta tegeles kulturismiga treenimist katkestamata. Sel raskel ajal ei olnud tal piisavalt raha toidu ja veelgi enam spetsiaalsete toidulisandite jaoks, mis praktiliselt tagavad sportlase lihaste kasvu. Vaatamata sellele võttis sportlane kaalu, näidates iga kord kõiki parimaid ja paremaid tulemusi. Sportlane oli juba pikka aega unistanud end näidata ühelgi turniiril ja sõprade soovitusel ei jätnud ta seda võimalust kasutamata. Vaid kolme nädala jooksul valmistus ta võistluseks ja võitis, näidates häid tulemusi, ehkki võit polnud kerge. Tal lihtsalt vedas geneetika ja täiuslike kehaproportsioonidega. See tegur on sportlase tuleviku määramisel määrav.

Edaspidi jätkas kulturist osalemist erinevatel turniiridel ja 1994. aastal saavutas ta lõunaosariikide meistrivõistlustel esikoha, esindades keskmist kaalu. Aasta hiljem võtab ta ka esimese koha, kuid juba USA meistrivõistlustel, esitledes niigi rasket kaalu. 1998. aasta võit Põhja-Ameerika meistrivõistlustel andis sportlasele suurt lootust ja ta mõtles välja, kuidas võistelda proffidega. Samal ajal otsustas ta endale kuulsuse pakkuda, et võistelda võrdsetel tingimustel paljude kuulsate kulturistidega. Kummalisel kombel, kuid ta teadis, kuidas seda saavutada.

Sportlane mõistab ka seda, et populaarsuse saab saavutada meedia kaudu, mida ta ka tegi, filmides arvukalt videosid “Lahing Olümpia eest”. Pärast seda sai ta välja anda oma DVD pealkirjaga The Titans, mis keskendus tema koolitusele, rutiinile ja elule.

Vaatamata sellele ei võtnud paljud rivaalid selle sportlase ambitsioone tõsiselt, uskudes, et kulturismis ei suuda ta enamat saavutada. Tõenäoliselt mängib see tegur, et Dexter Jacksonil polnud kõige suuremat kasvu. Tegelikult oli sportlane sihikindel ja sellised talle adresseeritud sõnad olid asjatud. Tänu oma esteetikale ja üldistele omadustele, aga ka oma keha õigetele proportsioonidele, alistas ta hõlpsasti paljud kulturistid, kes on tohutu suurusega. Et mitte olla põhjendamatu, piisab vaid ühest näitest - Jacksoni võit mainekal turniiril “Mr. Olympia 2008”. Kuid see pole kogu tema võitude loetelu.

Parimad saavutused

See sportlane on kogu maailma silmapaistvamaid kulturiste. Dexter ei langenud turniiridel kunagi alla 9. koha ja hoidis enamikul võistlustel vähemalt 5. kohta. Dexter on nüüd 45-aastane ja viimasel turniiril 2014. aastal suutis ta võtta 5. koha. See fakt näitab, et see kulturist jättis selle spordiala suure jälje ega kavatse niisama loobuda. 1995. aastal võitis ta USA meistrivõistlused ja 1996. aastal sai ta Nashionals turniiril kuuendaks. Sellest perioodist hakkas ta esinema profiareenil, esinedes PRO-turniiridel. Aastatel 1999–2002 ei võtnud ta kunagi esikohta, kuid hoidis kindlalt 5. kohal. Esimene võit tuli 2002. aastal, kui ta võitis Inglismaa Grand Prix võistlusel 1. koha, jättes maha sellised kuulsad kulturistid, nagu Chris Cormier, Dennis James ja teised. Selle sportlase jaoks peetakse ajavahemikku 2003–2008 kõige edukamaks. Osaledes 18 turniiril, võitis ta 12-ndal aastal. 2008. aasta võit hr Olympia võistlustel oli eriti oluline. Siis suutis ta alistada sellised kuulsad maailmatasemel sportlased nagu Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman jne. Samuti võitis ta korduvalt Arnold Classicu turniiri - need on 2005, 2006, 2008 ja 2013.

Dexter Jacksoni treening jagati biitsepsitreeninguga

Treeningprotsess erineb mõnes tunnuses, mis võimaldas sportlasel saavutada kõrgeid tulemusi. Näiteks:

  • 1 päev: nelipealihas;
  • 2 päeva: rinnalihased, vasikas;
  • 3 päeva: tagasi;
  • 4. päev: deltalihased, puusa biitseps;
  • 5. päev: käed (biitseps, triitseps) ja vasika lihased;
  • 6 päeva: puhata.

Väärib märkimist, et iga Dexteri jõutreening lõpeb kardioga. Ta teeb seda kas jalgrattal või jooksulindil umbes 30-35 minutit. Sagedaste kardiotreeningute jaoks tehakse neid 2 korda päevas. Kord nädalas treenib ta alati kõiki lihasgruppe. Ainus erand on vasika lihased, mis kasvavad kaks korda nädalas, kuna need taastuvad palju kiiremini kui teised lihased.

Bicepsi koolitus

  1. Biitsepsi lati tõstmine Scotti pingil: 4 komplekti 10-12 kordust. Märkused: parem on võtta kaal, millega te ei saa petta, kuid tegutsete võimalikult kontsentreeritult. liiga suure kaalu korral tekib altpoolt “jobu”, mis võib põhjustada biitsepside nikastumist ja see põhjustab tugevat valu.
  2. Haamer: 4 komplekti 10-12 kordust. Märkused: selles liikumises võite võtta rohkem hantleid, kuid ei tohiks unustada ideaalset tehnikat.
  3. Bicepside jaoks hantlite tõstmine istudes: 4 komplekti 10-12 kordust. Märkused: liikumine peaks toimuma eranditult tehniliselt, kaal ei oma tähtsust, peamine on tunda töötavat lihast ja ka tippkontraktsiooni korral pöörata harja väljapoole (supinatsioon).
  4. Kontsentreeritud hantliftid biitsepsile: 4 komplekti 10-12 kordust. Märkused: peate oma keha kallutamisel võtma endale sellise eesmärgi, et biitseps oleks maksimaalselt koormatud, pole liiga vajalik ka kallutamine. Seda liikumist saab teha nii nõlval seistes kui ka nõlval istudes. Samuti on variatsioone, kuidas seda harjutust plokil täita.

Dexter Jacksoni käetreeningud

Koolituse etapid on järgmised:

  1. Käe lokkimine simulaatoris: 4 komplekti 10-12 kordust
  2. Käte painutamine kangiga, rõhuasetusega pingil kõht: 4 komplekti 10-12 kordust
  3. Relvade pikendamine ülemisest plokist triitsepsini: 4 komplekti 10-12 kordust
  4. Prantsuse pingipress valetamine: 4 komplekti 10-12 kordust. Märkus. Kohe pärast tõrke tegemist pressib Dexter kitsa haardega pingipressi, et tricepsit “täpsustada”
  5. Relvade pikendamine ülemisest plokist trossi käepidemega: 4 komplekti 10-12 kordust
  6. Pingutused ebaühtlastel ribadel (analoog - simulaator): 4 komplekti 10-12 kordust
  7. Bicepsi mänguasja lati tõstmine: 4 komplekti 10-12 kordust. Märkus: Jackson teeb natuke ebastandardset tõstmist, latt läheb mööda keha, mitte kaarega.

Huvitavad Artiklid