Viimasel ajal on leiutatud palju viise liigsest rasvast vabanemiseks, kuid parimad neist on olnud ja jäävad raskuste tõstmise harjutusteks ning see on vaieldamatu.
Kuid tuleb meeles pidada, et see ei käi perioodiliste treeningute kohta, mille jooksul kasutatakse paar jõutreeningu harjutust, mitte mingisuguse raskuste tõstmise kohta, kui harjutusi tehakse ketikellade või hantlitega, ja muidugi mitte sünteesist. raskuste tõstmine ja kergejõustik või veelgi enam - aeroobika. Kõik on palju lihtsam - peate lihtsalt minema platvormile ja esinema üksteise järel rinnale tõstmiseks, tõmblustega ja tõmblustega maksimaalse võimaliku raskusega ning jälgima samal ajal, kuidas kilogrammid kaovad.
Tõstmise abil saate oma figuuri täielikult muuta, kuid peate mõistma ühte asja - me räägime tõstmisest algsel kujul, mitte aga mõnest kergest modifikatsioonist. Selles spordialas on ainult kaks võistlusharjutust - rinnale tõstmine edasise surumisega ja kahe käega tõmbamine. Mis tahes raskuse tõstja treeningprogramm koosneb neist harjutustest (mõnes nende variatsioonis), aga ka kükkidest.
Publikut silmas pidades seostatakse raskuste tõstmist harva rasvapõletusega, mis on tingitud asjaolust, et see pole just eriti suurejooneline spordiala ja köidab tähelepanu peamiselt raskekaalu esindajatelt. Kuid kui vaadata tähelepanelikult, on enamikul raskuste tõstjatel kuiva ja kõhn kuju. Need vähesed, kes võistlust hoolikalt jälgivad, teavad, et nagu paljudel teistel spordialadel, on ka raskejõustikus erinevaid kaalukategooriaid, millest väljaspool on ainult üksikud raskekaalu tõstjad. Ülejäänud sportlased on enamasti praetud.
Väljaandes "Sportlik toitumine" pakuvad küsimuste esitajad Jeukendrup ja Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) erinevate spordialade esindajate võrdlevat tabelit nahaaluse rasva taseme kohta:
- Jäähoki - 8 - 15%;
- Võrkpall - alates 11 - 14%;
- Tennis - 12-16%;
- Tõstmine - 9-16%.
Väga huvitavad andmed, mille järgi võib kaalu tõstjaid julgelt pidada “kuivadeks” sportlasteks. Seetõttu pole üllatav, et tänapäeval leiavad harjutused raskuste tõstmise arsenalist sageli teiste spordialade sportlaste ja isegi amatööride treeningprogrammides. Kahju, et see töö naiste kohta andmeid ei anna.
Selline intensiivne rasvapõletus on tingitud raskuste tõstjate suurtest energiakuludest treenimise ajal. Näiteks avaldas mainekas spordimeditsiini ajakiri hiljuti Heather Smithi ja Adam Storey artikli pealkirjaga “Konkurentsivõimelise tõstmise unikaalsed aspektid”. Autorid kirjutavad oma töös, et mõõduka raskustreeningu ajal kulutatud energiakulu on „võrreldav suure koormusega ümmarguse treeningu metaboolse maksumusega“.
Lisaks on olemas selline tegur nagu kasvuhormooni vabanemine. Smith ja Storey kirjutavad, et "suure intensiivsusega raskuste tõstmisel täheldatakse kasvuhormooni 4, 5–13-kordset tõusu".
Saladus peitub selles, et raskuste tõstmise harjutuste tegemisel töötatakse välja suured lihasrühmad ja keha osaleb tegevuses, millel on suur amplituud. Proovime sellist harjutust nagu jobu osadeks jaotada: alguses - surutõste, siis tõmmatakse lõua poole, siis - biitsepside tõstmine ülemise haarde ja eesmise kükki abil, millele järgneb armee pingipress ja lörrimine. Selle raskekaalu järjestuse mitu kordust stimuleerivad ainevahetust nii palju, et keha hakkab rasvu suure kiirusega põletama.
1983. aastal viis endine tõstja dr Mike Stone läbi huvitava uuringu, mille tulemused avaldati Kanada ajakirjas Applied Sport Sciences. Selle olemus peitub asjaolus, et tema palatites, väljaõppinud tavalist raskuste tõstmise tehnikat, vähendati nahaaluse rasva taset 8% võrra 8 nädala jooksul ja kuivaine mass tõusis 4%. See vabastab müüdi lihaste samaaegse ehitamise ja rasva põletamise võimatusest.
Lihasmassi suurendamine on omamoodi metaboolne boonus, see tähendab, et keha hakkas puhke ajal rohkem kaloreid põletama. See on tingitud asjaolust, et jõutreening annab palju püsivama ja püsiva efekti kui aeroobsed programmid, mis põletavad rasva, kuid ei paku lihaste kasvu.
Viimastel aastatel on paljud kuulsused propageerinud aeroobikat kui parimat rasvapõletusviisi. Selle tulemusel veedavad kümned miljonid inimesed tunde ja teevad ilma suurema efektita madala intensiivsusega harjutusi pidevas tempos. Kuid kaasaegsed uuringud on näidanud, et intervalltreeningul on aeroobika ees märkimisväärsed eelised.
Seetõttu on parim viis neile, kes soovivad liigsest rasvast vabaneda, tee kaalutõstmise klubisse!
