Torso painutamine ülemises plokis

Lisaks võite kõhulihaseid töötades painutada ülakeha allapoole, hoides ülemise ploki käepidet pea taga. Treening võimaldab teil kehakaalu vastavalt soovile varieerida ja isegi treenimata ja nõrkadel inimestel pole seda keeruline teostada.

Sisu

  • 1 töötav lihas
  • 2 Valikud
  • 3 Tehnika
  • 4 prioriteet
  • 5 Video “Torso painutamine ülemises plokis”

Töötavad lihased

Rectus abdominis lihas
Abipersonal: nimmelihased, selja pikendajad.

Täitmise valikud

Esiteks saate nii treenida absoluutselt simulaatori istmel istumist seljaga ja teiseks põlvitades selle ees ümara seljaga. Sportlasele treeningu ajal iseloomuliku positsiooni jaoks sai teine ​​variant huvitava nime - “palve”.

Hukkamise tehnika

  • Esmalt reguleerige raskust, millega soovite treeningut sooritada, seejärel leppige kokku asend, kust te keha painutamist teostate. Esimesel juhul istuge seljaga simulaatori poole pingil, simulaatori käepide fikseeritakse samal ajal pea tagaosa lähedal, käed koondatakse.
  • Teine võimalus on põlvitada simulaatori poole, hoides selle pingutatud kaablit käepidemest kinni mõlema käega, hoides neid pea kohal. See disain on füsioloogilisem ja korrektsem. Ükskõik, millise positsiooni te omaks võtate, jääb harjutuse mõte samaks.
  • Proovige oma põlve oma otsaesisega puudutada, kuid piirduge lihtsalt selle liikumisega, ärge minge liiga sügavale. Igal juhul jälgige kõhulihaste täieliku kokkutõmbumise tunnet, kuid kui nende kontraktsioon on puudulik, teete midagi valesti.
  • Piirake oma alaselja liigutusi miinimumini, laske pressil töötada, mitte seljal. Allpool on täiendav vabatahtlik lihaste kokkutõmbumine väga oluline ja paus võib olla väga oluline. Sel ajal langeb kõhulihastele oluline staatiline koormus, mida saab pausi pikendamise ja lihaste sunnitud kokkutõmbumise abil veelgi suurendada.
  • Pärast pausi alustage aeglaselt painutamist, kuid mitte lõpuni, vaid nii, et selgroos ei tekiks liigset pikendust. Liikumise amplituud on väga väike, kõige olulisem on siin keskenduda lihaste kokkutõmbumisele ja liigne ulatus on lihtsalt kahjulik. Üldiselt sarnaneb harjutus tuntud keerdumisega, kuid erinevas asendis ja erineva koormusega.

Prioriteet

Parem on panna treening treeningu lõpus, kombineerides seda jalgade tõstmisega pingile või rippuma.

Video “Torso painutamine ülemises plokis”