- Aeglane lihaste tõmbamine ja nende roll
- Milliseid kiude on rohkem, ja kas see on treeningu ajal oluline?
Inimesel on oksüdatiivsed ( aeglased ) ja glükolüütilised ( kiired ) lihaskiud. Esimesed on punased, mis on tingitud nende hapniku molekulide suurest sisaldusest. Teised on valged, kuna nad kasutavad kreatiinfosfaadi osalusel peamise energiaallikana anaeroobset glükolüüsi. Mida see teave tähendab spordihuvilisele ">
Kiired lihaskiud ei ole sageli altid hüpertroofiale (suur maht), kuid üsna jäigad. Oma ülekaaluga inimestele ei pruugi esialgu anda suurt lihasmassi. Kuid nad on vaid üks neist, kes võtavad oma esimesel treeningul kaalus juurde ja kõik ümberringi olevad inimesed mõtlevad, miks see juhtub, kuna nad ei näe muljetavaldavat lihase hüpertroofiat.
Aeglane lihaste tõmbamine ja nende roll
Ja kujutage nüüd ette, et me teeme sama lati vajutust, kuid suure hulga korduste jaoks, nagu teevad Crossfit sportlased. Umbes 30 sekundiga said kiired lihaskiud glükogeeni ja kreatiinfosfaadi ressursid otsa ja väsisid ära. Ja me peame liikumist jätkama. Seejärel värvatakse nn aeglased lihaskiud. Nad töötavad "aeroobses" kütuses ja suudavad teha palju vähendamisi. Oma ülekaaluga inimestel on eelsoodumus ristitreeninguks, kulturismi pumbatreeninguteks ja ... kõigiks spordialadeks, mis nõuavad vastupidavust, kuid mitte plahvatusohtlikku tugevust.
Sageli öeldakse, et aeglased lihaskiud on ilusa figuuri ehitamiseks kasutud, kuid see pole nii. Nende hüpertroofia saate saavutada pädeva ja regulaarse koolituse abil.
Milliseid kiude on rohkem, ja kas see on treeningu ajal oluline?
Eelsoodumus teatud spordialade harrastamiseks sõltub antropomeetriast (luu struktuur, jäseme pikkus, nurkade suhe põhitreeningutes), keha koostisest (eelsoodumus rasvamassi komplektile), hormonaalsest tasemest ja teatud lihaskiudude ülekaalust. Kuid märkimisväärset rolli mängib see, kuidas inimese kesknärvisüsteem koormusega hakkama saab ja mida täpselt ta soovib teha.
Kui me räägime amatöörlikust sobivusest, kui tundide eesmärk on ilu ja tervis, mitte tõsiste võistluste medalid ja karikad, võivad teadmised valdava lihaskiudude tüübi kohta koostada treeningprogrammi, et tulemusi kiiremini saavutada.
Inimestele, kellel on eelsoodumus korduva töö tegemiseks, on loodud “kulturismi” treeningud 8–12 korduseks põhis ja 15–20 kordust isoleerivates harjutustes. Sellised fitnesistid taluvad südame koormust hästi, mis tähendab, et nad saavad keharasvaga edukalt hakkama.
Kui väheste kordustega režiimis on jõutreeningute suhtes eelsoodumus, on aluse arendamine ideaalne ning algajatele tuleb töötada vahemikus 5-6 kordust ja neile, kes jätkavad, väiksema kordusega ka. Tasakaalustatud arengu saavutamiseks on vaja veel lisada suhteliselt korduvad töörežiimid, kuid vundamendi saab üles ehitada ka jõutõstmise arsenalist laenatud treeningutele.
Mõlemal juhul pole mõtet keskenduda ühele treenimisstiilile, parem on kasutada üheaastast tsüklit, mille jooksul koormus perioodiliselt muudab selle mahtu ja intensiivsust.
Enamikul inimestel on lihaskiudu umbes sama palju, seetõttu sobib neile kombineeritud treenimine ehk jalgrattasõit. Proovige oma koolitust harmooniliselt üles ehitada, ühendage selles erinevad elemendid ja kindlasti saavutate oma eesmärgi, olgu see siis ükskõik milline.
