BCAA spordilisand on sportlaste seas väga populaarseks saanud.
Selles artiklis näeme, kas tõesti vajavad BCAA-d ">
BCAA-d on kolm aminohapet: isoleutsiin, leutsiin ja valiin. Teadlased on leidnud, et need 3 aminohapet on lihaste ehitamisel kõige olulisemad. Need moodustavad lihaskoest umbes 30%. Kõik tootjad hakkasid BCAA-sid tembeldama ja ütlesid, et ilma selle lisandita ei kasvaks teie lihased. Samal ajal vajavad lihased, nagu ka kogu keha, AMINOHAPPEID KOGU SPEKTRIT . Lihtsalt mõni rohkem, mõni vähem.
Kust pärineb BCAA? Samast valgust. Ligikaudu öeldes võtavad nad valgu ja need 3 aminohapet eraldatakse sellest. Lõppude lõpuks, nagu teate, on valk aminohapete komplekt. Ja siis algab lõbu.
BCAA valgu sisaldus
BCAA sisaldus loomsetes valkudes (vadak, muna, kaseiin, piim, liha) on umbes 16% - 20% . See tähendab, et 100 grammi valgu kohta 16 - 20 grammi BCAA-sid.
Milliseid järeldusi saab teha?
Sama koguse valgu ja BCAA-de BCAA-de eest maksate umbes sama palju raha. Kuid BCAA preparaadis saate ainult BCAA-d ja valgus saate ka kõigi aminohapete täieliku spektri, mida keha ka vajab.
Kui inimene tarbib valku umbes 100 grammi päevas, 16–20 grammi BCAA-sid, siis vaadake, milliseid annuseid tootjad oma BCAA-de kohta näitavad. 2 kuni 6 kapslit päevas. See on 2–5 grammi BCAA-sid päevas. Need on lihtsalt naeruväärsed annused. Miks nad seda teevad? Jah, sest arvate, et pakendis on palju portsjoneid ja see kestab kaua. Kuna kui te teete päevas 15 - 20 grammi reaalseid portsjoneid, näete, et pangad kestavad ainult 10 päeva.
Ja kuidas on lood taimsete valkudega (soja, riis, nisu)? Siin on BCAA sisaldus 13–15%. See on natuke väiksem. Kuid need on odavamad. Seetõttu saame jälle need 3 aminohapet sama raha eest. Ainult pluss veel 70% - 80% ülejäänud aminohapetest.
BCAA-d toimivad hästi ainult siis, kui teie kehas puudub täpselt isoleutsiini, leutsiini ja valiini sisaldus. Või äkki puuduvad tal rohkem kui muud aminohapped? Sa ei saa kunagi teada. Ainult katseliselt. Ja kui juua valku, milles on kõik aminohapped, ei unusta te kunagi oma keha vajadusi.
