Eesli sokkide tõstmine on suurepärane põhiline harjutus vasikalihaste arendamiseks, see oli üks Arnoldi lemmikharjutusi arsenalis ja aitas tal ehitada vasikaid, mis nägid välja pigem pallid - need olid nii massiivsed. Selle eripära seisneb selles, et pärast alaselja painutamist saate saavutada vasikate suurema venituse ja vastavalt suurendada nende koormust.
Sisu
- 1 Millised lihased töötavad
- 2 võimalust
- 3 Tehnika
- 4 prioriteet
Mis lihased töötavad
Vasikas, lame tald, tagumine suurem ja peroneal.
Valikud
Sokkidel saab tõsta nii saalis kui ka kodus. Selleks vajate ristkülikukujulist jalatuge, küünarnukkide mõnda tuge, see võib olla näiteks kirjutuslaud või kõrge pink. Nendel eesmärkidel saate saalis kasutada Rootsi seina, hoides kätt ühel selle madala asetusega risttaladel. Kasutage kindlasti kingi. Sokke saab paigaldada nii paralleelselt kui ka üksteise suhtes nurga all. Kui kontsad on sokkidest laiemad, siis töötab väliskülg vastupidi, seestpoolt.
Hukkamise tehnika
- Asetage varbad alusele, samal ajal kannad langetades. Painutage alaseljas, hoides selgroo loomulikku läbipainet, küünarnukid toetuvad pingile, mille kõrgus ulatub vööni. Vaadake enda ette, ilma et peaksite pead kallutama. Tõenäoliselt on vasikate edukaks arenguks väike kehakaal, nii et paluge sõbral baarist vaagnale lisapannkook panna ja hoidke seda nii, et see ei lendaks maha.
- Pärast seda alustage varvastele ronimist, tehes liigutusi pahkluu liigeses. Puusad ja põlved ei tohiks liikuda. Tõuse võimalikult kõrgele, kasutades üksi vasika lihaste tugevust.
- Ülemises punktis on vaja säilitada paus, millega kaasneb täiendav vasikate tahtmise vähendamine. Siis minge nii sügavale kui võimalik. Peate tundma maksimaalset venitust, milleks vasikalihased on ainult võimelised, ja uuesti suruma ennast ühe võimsa tahtejõuga üles. Sissehingamine peaks toimuma varvaste tõstmisel, väljahingamisel allapoole liikudes. Harjutust tuleb korrata vähemalt 20 korda.
- Ärge painutage pead alla ja ärge ümardage selga, ükskõik kui see teile meeldib. See olukord on väga traumeeriv ja ebamugav.
Prioriteet
Kui muid põhilisi harjutusi ei kavandata, siis saab seda kõigepealt teha, täiendades seda näiteks platvormil oleva jalaga vajutades ja jalgade pikendusega istudes.
