Atkinsi dieet

Läänest meie riiki jõudnud Atkinsi dieet põhineb süsivesikute koguse piiramisel. Selle peamine erinevus teistest dieetidest on võime arvestada keha individuaalsete omadustega . Selle keskmes on see programm, mis ühendab dieedi ja toitumissüsteemi (esimest rakendatakse üks kord, teine ​​aitab hoida kehakaalu teatud piirides).

Atkinsi dieeti kasutatakse edukalt nii meie riigis kui ka välismaal. See on eriti populaarne Venemaa kuulsuste ja poliitikute seas. Tuleb märkida, et sama põhimõtet kasutatakse ka Kremli dieedis.

Dr Atkins ise on kategooriliselt igasuguste ravimite võtmise vastu dieedi esimese neljateistkümne päeva jooksul. Sel põhjusel peate enne selle programmi kasutamist nõu pidama arstiga. Samuti tuleb märkida, et süsivesikute piiramine viib veresuhkru taseme languseni.

Lisaks on raseduse ajal selline dieet vastunäidustatud, kuna see võib lapse tervisele negatiivselt mõjuda. Samal põhjusel ei saa seda imetamise ajal kasutada. Neerupuudulikkusega on see dieet ka vastunäidustatud.

Sisu

  • 1 esimene etapp
    • 1.1 Heakskiidetud tooted
    • 1.2 Keelatud tooted
    • 1.3 Piiratud tooted
  • 2 Atkinsi dieedi teine ​​etapp
  • 3 Dieedi eelised
  • 4 Dieedi puudused
  • 5 Dr Atkinsi valgu dieet - video

Esimene etapp

Atkinsi dieet hõlmab kahte faasi, esimese kestus on 14 päeva. Selle aja jooksul saab keha minimaalselt süsivesikuid, mis võimaldab teil kalorite tasakaalu tasandada tänu sellele, et kehasse kogunenud rasv kulub „kütusena“. Seega saavutatakse maksimaalne võimalik kaalulangus.

Pärast kahenädalast programmi eemaldatakse toodete kalorisisalduse piirangud ja kontrollitakse ainult süsivesikute kogust. Piirväärtust saab määrata ainult teie keha omadusi arvesse võttes. See on kogu dieedi keerukus - peate pidevalt jälgima oma kehakaalu ja reguleerima süsivesikute tasakaalu peaaegu kogu ülejäänud elu.

Esimese faasi ajal on maksimaalne süsivesikute päevane tarbimine 20 grammi. Enamiku inimeste jaoks on selle parameetri väärtus keskmiselt umbes 40 grammi. Liigne on täis rasvumist, sest samal ajal ei imendu sissetulevad rasvad ja süsivesikud kehas võrdselt. Seega tarbitakse süsivesikuid kui "kütust" inimese normaalseks funktsioneerimiseks vajaliku energia saamiseks ja liigset rasva hoitakse "varus".

Hoolimata asjaolust, et 20 grammi tundub fantastiline arv, on selle taseme saavutamiseks täiesti võimalik. See kogus süsivesikuid on 1, 5 supilusikatäit suhkrut (näiteks tees), kuklis. Seetõttu peate suupisted ja kiirtoit kohe unustama. Selliste impulsside vältimiseks peate lihtsalt järgima koostatud nimekirja, mis sisaldab tooteid, mida on lubatud tarbida suvalises koguses ja igal ajal. Kuid see ei tähenda, et meedet ei tohiks olla - ei tohiks olla liigseid asju, toitu tuleks võtta ainult siis, kui ilmneb püsiv näljatunne. Parem on kohe laastud ja muud suupisted unustada.

Lubatud tooted

Ülaltoodud toodete hulka kuuluvad:

  • jõe- / merekalad;
  • igasugused mereannid (välja arvatud austrid, nende kogus on piiratud, nii et retsepti tuleks eelnevalt arvutada);
  • lind, sealhulgas ulukid;
  • kana- / vutimunad (ükskõik milline toiduvalmistamise viis);
  • kõva juust (mõned kõvad juustud on piiratud, nii et retsept arvutatakse ette);
  • mitmesugused köögiviljad;
  • värsked seened.

Samuti tuleks järgida järgmist reeglit: ärge tarbige süsivesikute, valkude ja rasvade päevast tarbimist samal ajal (intervall - 2 tundi). Valke ja rasvu saab omavahel kombineerida.

Keelatud tooted

Tooted, mille kasutamine on rangelt keelatud:

  • alkoholi sisaldavad joogid;
  • tehisrasvad;
  • puuviljad
  • suhkur
  • tärkliserikkad köögiviljad (mais, kartul - retsepti esialgne arvutus);
  • kondiitritooted ja pagaritooted.

Piiratud tooted

Need on tooted, mille kogus on piiratud, kuid mitte täielikult keelatud:

  • suvikõrvits;
  • Tomatid
  • kapsas;
  • sibul;
  • hapukoor.

Mis puutub vedelikesse, siis on lubatud juua tavalist, mineraalvett, aga ka kohvi, teed ja muid jooke, mis ei sisalda süsivesikuid.

Atkinsi dieedi teine ​​etapp

See etapp on esimesest lihtsam, kuna keha on harjunud piirangutega ja ainevahetus on ümber orienteeritud kogunenud rasvade tarbimisele. Süsivesikute lubatav määr päevas kahekordistub - kuni 40 grammi (kuid see on ligikaudne näitaja, määra määramisel tuleks arvestada keha omadustega).

Selles etapis on vaja kaalu rangelt kontrollida, kuna keharasva tarbimine on aeglasem. Pärast kaalulanguse optimaalse kaalu saavutamist tuleks dieedile järk-järgult lisada süsivesikutooteid, kuni kaal hakkab uuesti tõusma - nii määratakse individuaalne süsivesikute tase. Siis minge lihtsalt sellele tasemele, et kaalus juurde võtta, ja vastupidi.

Tulevikus on ilmselt lubatud mõned ülemäärased suurused, kuid pisut lisaraskusi saab kiiresti kaotada, vähendades tarbitud süsivesikute taset esimese faasi tasemele.

Dieedi eelised

Selle toitumisprogrammi peamine eelis on lihtsus ja suhteliselt lihtne kohaldamine - piirangud pole liiga ranged. Mis puutub keelatud toitude loetellu, siis see ei erine praktiliselt teiste dieetide sarnasest loetelust.

Ilmne eelis on ka Atkinsi dieet kõrge efektiivsusega. Ainus nõue on rangelt järgida soovitusi ja järgida lihtsaid reegleid. Ja kuigi kaalu vähendatakse aeglaselt, on see kvaliteetne ja pikka aega.

Dieedi teine ​​pluss on toitumise ja ainevahetuse normaliseerimine. Lisaks ei ole söögikorrad piiratud ajaliste ega kogusepiirangutega.

Dieedi puudused

Seda dieeti ei saa nimetada tasakaalustatuks, ehkki selles küsimuses on see teistest programmidest mitu korda parem. Võimalik, et on vaja võtta täiendavaid vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Dieedi miinuste hulka kuulub ka selle kestus - eluaegne kontroll süsivesikute tasakaalu üle. Lisaks peate eelnevalt arvutama tabelites olevad retseptid.

Dr Atkinsi valgu dieet - video