Millised toidud sisaldavad magneesiumi

• Magneesiumi tähtsus tervisele
• Magneesiumi imendumine kehas
• Päevane magneesiumi tarbimine
• Magneesiumirikkad toidud

Magneesium on üks olulisi metalle, mille piisav sissevõtmine keha tagab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi tervise, harmoonilised ainevahetusprotsessid ja luukoe moodustumise. Lihasmassi koguvad kulturistid, sageli adrenaliini mõjul, kaotavad magneesium kehast piisavalt kiiresti.

Mõelge, millised toidud sisaldavad palju magneesiumi ja kuidas see imendub.

Sisu

• 1 Magneesiumi tähtsus tervisele
• 2 Magneesiumi imendumine kehas
• 3 Magneesiumi päevane tarbimine
• 4 magneesiumirikkad toidud

Magneesiumi tähtsus tervisele

Magneesiumil on oluline roll sportlase keha nõuetekohase toimimise tagamisel:

1. Osaleb luukoe moodustumises.
2. Tagab lihaste korraliku kokkutõmbumise, sealhulgas ja südamed. Pikaajaline magneesiumi puudus kujutab endast soolade ladestumist lihastes ja mõjutab ka veresooni negatiivselt.
3. Osaleb ainevahetusprotsessides: vitamiinide assimileerimine, kemikaalide transportimine, valkude süntees, süsivesikute lagundamine ja glükoosi muundamine energiaks.
4. Tagab närviimpulsside läbimise.
5. Osaleb keha toksiinide eemaldamisel.
6. Tagab jõu taastamise, hoiab ära nende üldise väsimuse, lihasnõrkuse ja krambid.

Magneesiumi tähtsus organismile, videoklipp:

Magneesiumi imendumine kehas

Inimese kehas imenduval magneesiumil on oma nüansid:

• B6-vitamiin parandab magneesiumi imendumist soolestikus, tagab selle tungimise ja fikseerimise elundite ja kudede rakkudesse.
• Magneesium imendub kõige paremini orgaanilistest ühenditest, näiteks piim- või asparagiinhappe sooladest (laktaat ja magneesiumtsitraat). Anorgaanilised soolad (tavaline magneesiumsulfaat) imenduvad halvasti.
• Magneesiumi imendumine halvendab kaltsiumi, fosfori, kaaliumi, naatriumi, rasvade liigset sisaldust kehas. Kofeiini ja alkoholi ei tohiks kuritarvitada.
• Paljud ülesanded, mis hõlmavad kehas magneesiumi, viiakse läbi koos D- ja C-vitamiinidega.

Päevane magneesiumi tarbimine

Meestele: kuni 30 aastat - 400 mg. pärast 30 aastat - 420 mg.

Naistele: kuni 30 aastat - 310 mg. 30 aasta pärast - 320 mg.

Kulturistidel lihaste kasvu perioodil soovitatakse suurendada magneesiumi annust 500 mg-ni päevas.

Magneesiumirikkad toidud

Tabelis on loetelu kõrgeima kaltsiumisisaldusega toitudest.