Kreatiin on looduslikult esinev aminohape. See võimaldab lihastel kiiresti energiat anda. Keha mitte ainult ei saa kreatiini toiduga, vaid toodab seda ka iseseisvalt. Igasugune liha ja linnuliha on rikas kreatiiniga.
Sisu
- 1 Kreatiini eelised
- 2 Kuidas kreatiini võtta> 3 parimat aega kreatiini võtmiseks
- 4 Kuidas kreatiini võtta?
Kreatiini eelised
Kreatiin on üks tõhusamaid ja uuritud toidulisandeid, mis praegu turul on. On juba ammu usaldusväärselt tõestatud, et see aine aitab tõhusalt üles ehitada lihasmassi, lisab vastupidavust ja jõudu, suurendab tootlikkust.
Algselt kasutasid sprinterid lihaste ehitamiseks kreatiini, mis võiks intensiivse füüsilise koormuse ajal anda maksimaalse jõu. Tänu nendele omadustele sobis see ka jõusportlastele oma jõudluse optimeerimiseks. Viimaste aastakümnete jooksul on kreatiini põhjalik uurimine paljastanud paljud selle tugevused.
Kreatiin toimib puhvrina raku tasandil, kuna see hoiab ära oksüdatsiooniproduktide akumuleerumist neis, põhjustades lihaste väsimust. Lisaks aitab kreatiin kehal teha glükogeeni varusid ja see suurendab energiavarustust lihastes, andes neile võimaluse töötada palju kauem. Tänu selle aminohappe kirjeldatud omadustele saavad sportlased treeningprotsessi intensiivistada.
Üks hiljutine uuring on näidanud, et tänu kreatiinile hakkab keha efektiivsemalt genereerima anaboolseid kasvutegureid. Need keemilised vahendajad annavad kehale märku vajadusest ehitada täiendavat lihaskude. Sellised mehhanismid täiendavad ja tugevdavad üksteist. Tänu nendele omadustele märkavad kõik kreatiini sisaldavaid toidulisandeid kasutavad sportlased oma füüsilise potentsiaali uskumatut suurenemist.
Kreatiin viitab toidulisanditele, mis on tervisele praktiliselt ohutud (ilma ilmsete üledoosideta). Seda ei näita mitte ainult kreatiini loomulik päritolu, vaid ka arvukad kliinilised uuringud.
Kuidas kreatiini võtta?
Võrreldes teiste toidulisanditega on kreatiini tarbimisel mõned peensused. Tavaliselt algab see laadimisfaasist, kui 5-10 päeva jooksul võetakse 20 g ravimit päevas (eelistatult neljas 5 g annuses). Laadimisfaas asendatakse hooldusfaasiga, mille jooksul vähendatakse ööpäevast annust 3-5 g-ni ja see võib jätkuda nii kaua kui soovite.
Mõni sportlane alustab kohe tugifaasiga, ületades laadimisšoki faasi. Nad motiveerivad seda asjaoluga, et sel viisil saavad nad vältida kõrvaltoimeid, näiteks seedehäireid või hilinenud äravoolu. Kuid sellise lähenemise korral võtab kreatiiniga kokkupuute mõju avaldumine rohkem aega.
Tõendeid selle kohta, et kreatiini saab võtta ainult tsükliliselt, pole veel esitatud, kuigi paljud kipuvad seda peatama. Kuna kreatiin takistab selgete ja jäikade vormide teket, on parem sellest vahetult enne võistlust keelduda.
Parim aeg kreatiini võtmiseks
Kuna kreatiin imendub insuliini juuresolekul nii palju kui võimalik, on kõige parem seda võtta koos toiduga, eriti süsivesikute või energiajookidega. Kreatiini mõju lihastele on oma olemuselt kumulatiivne, seetõttu pole selle range sissevõtmise aeg eriti oluline. Mõned sportlased lisavad selle pärast treeningut taastavale kokteilile. Kuna suured kreatiini annused võivad põhjustada seedehäireid, peaksid sellised sümptomid vähendama selle annust.
Kuidas kreatiini võtta
