- Kas ma vajan pärast treeningut süsivesikuid?
- Kui palju kaloreid tunnis treenides põletatakse?
- Süsivesikud pole ainus energia täiendamise allikas
Kõik, kes sporti mängivad, teavad, et treeningu lõpus on tugev soov hammustada sööma küpsiste, banaani, šokolaadi ja juua gaseeritud jahedat jooki. Pole kahtlust, et kiired süsivesikud mängivad pärast treeningut taastumisprotsessis olulist rolli. Tegelikult pole kõik nii lihtne ja ilmne.
Parimaks süsivesikute tarbimise ajaks peetakse perioodi pärast treeningut, mil lihased imendavad toitaineid koheselt. See ei tähenda, et saaksite endale lubada süüa šokolaadi, marmelaadi, maiustusi, küpsiseid.
Sisu
- 1 Kas ma vajan pärast treeningut süsivesikuid "> 2 Kui palju kaloreid tunnis treenides põletatakse?
- 3 Süsivesikud pole ainus energia täiendamise allikas
- 4 Millist toitu on parem süüa kohe pärast trenni?
Kas ma vajan pärast treeningut süsivesikuid?
Treening on kallis glükogeen. Aine kasutatud varusid tuleb viivitamata täiendada. See aitab kiireid süsivesikuid, mida on muidugi vaja treeningu lõpus kindlasti tarbida. Kuid võttes arvesse selle aine mõnda omadust, on vaja läheneda treeningujärgsele dieedile ettevaatlikult. Vastasel korral võite positiivse efekti asemel saada hoopis teistsuguse tulemuse.
Kui palju kaloreid tunnis treenides põletatakse?
Sellele küsimusele antud vastus võimaldab sportlasel selgitada nüanssi selles osas, kui kasulik on pärast treeningut taastumisperioodil lihtsaid süsivesikuid tarbida.
Uuringu kohaselt põletavad isegi kõige raskemad treeningud umbes veerandi lihaste glükogeenivarudest. Selle kogus lihastes on umbes 400 ja maksas - 100 grammi. Nagu ühes uuringus tõestati, ei suurenda intensiivse intervalliga treenimine ja raskete raskustega treenimine lihaste glükogeenikulusid. Seega, olenemata treeningu tüübist, põletatakse sama palju kaloreid.
Aktiivsuse intensiivsuse aste ei sõltu koormusest ja selle täiendamiseks on vajalik sama kogus süsivesikuid. Tarbitud glükogeeni kogus peaks olema sarnane tarbitud kaloritega. Ja kui pärast koolituse lõppu sööte näiteks šokolaadimapslit või baari, mis sisaldab 10–50 grammi süsivesikuid, ei võimalda see ammendatud varude täiendamist.
Süsivesikud pole ainus energia täiendamise allikas
Intensiivse treeningu ajal kaovad ka rasvavarud. Rasvapõletusprotsess on eriti aktiivne suure intensiivsusega treeningute ajal. Üks läbiviidud uuringutest näitas, et jõutreeninguga põletatakse umbes kolmkümmend protsenti rasvu ja lihasglükogeeni - kakskümmend kaheksa protsenti.
Kui te ei võta kohe pärast füüsiliste harjutuste tegemist arvesse kiirete süsivesikutega suupisteid, siis vajab lihasglükogeeni korvamiseks umbes kakskümmend neli tundi. Ja seda asjaolu arvestades saab selgeks, et päevas kergeid treeninguid või intensiivseid tunnitreeninguid tehes on piisavalt aega süsivesikutevaru täiendamiseks.
Ja selleks, et oleks ilus füüsiliselt arenenud keha, peaksite pärast treenimist hoiduma lihtsatest süsivesikutest. Parim võimalus on süsivesikuterikaste toitude jaotamine päeva jooksul, mis katab täielikult kulutatud glükogeeni, millel on selle ainega varustamine vajalik järgnevaks treenimiseks ja kogu päevaks.
Millist toitu on parem süüa kohe pärast trenni "> 
Mis on parem valk või süsivesik ">
Treeningprogramm, mis pakub ühe tunni päevas, võimaldab taastada kogu päeva jooksul kulutatud varud, kasutades 0, 55–1, 1 g omakaalu kilogrammi kohta. Rohkem treeninguid päevas nõuab süsivesikuid 60 minutit pärast treeningut. See vajadus on tingitud asjaolust, et keha peab enne järgmist õppetundi saama vajalikud ained.
Ligikaudu 70 kg kaaluvad sportlased vajavad umbes 40–78 g süsivesikuid. Kui võtate alampiiri, piisab ühest suurest banaanist ja ülemisest, siis lisage banaanile valgukreem või paar seguneli. Sportlased, kelle kaal on 90 kg, vajavad juba 50–100 g. Miinimumkogus tarbitakse klassides päevasel ajal.
Niisiis, kokkuvõtvalt tuleks selgelt mõista, et kõik ei vaja süsivesikuid kohe pärast treeningut, kuid need, kes neid vajavad, ei tohiks süüa maiustusi ja kahjumlikke suupisteid.
Materjalide põhjal: bodybuilding.com
