- Mis see on?
- Sörkimise eelised
- Jooksmine ja selle mõju psüühikale
- Kuidas joosta
- Sörkimise vastunäidustused
Sörkimine või sörkjooks on tuntud ka kui näiliselt esinduseta “segav jooks”. Selles stiilis üritasid Nõukogude inimesed põgeneda infarkti, liigse kehakaalu ja probleemide eest. USA-s, alates eelmise sajandi 70-ndatest aastatest, sai jooksmine moes või kuulutati peaaegu ameerika rahva kõigi probleemide põhjustajaks. Probleem on selles, et paljud uskusid tõesti, et jooksmine on ainus abinõu südamerabanduse korral ja ainuüksi selle tegemine aitab teil vältida liigset kaalu. Seetõttu rikkusid amatöörid seda tüüpi tegevuse mainet treenimiseks ja režiimi mitte hoidmiseks märkimisväärselt. Jooksmine on taastumiseks väga nõudlik, alles siis aitab see tervist tõesti parandada ja keha treenida. Mis puutub kehakaalu langetamisse, siis jooksmist võib kasutada kardiokooremana, mis on viis kalorikulu suurendamiseks, kuid pole mõtet proovida halva toitumisega “üle joosta”.
Sisu
- 1 Mis see on "> 2 sörkimise tehnikat
- 3 Sörkjooksmise eelised
- 4 Jooksmine ja selle mõju psüühikale
- 5 Kuidas joosta
- 6 Sörkimise vastunäidustused
Mis see on?
Jooksmine, millist kiirust võib nimetada "sörkjooksuks"> sörkimise tehnika
Sörkimine nõuab jala seadmise oskust ja keha sirges, osaliselt pingevabas, kuid neutraalses asendis hoidmist:
- Lülisammas on sirge, puusa liigese paindumisega tagatakse keha kerge kalle ettepoole;
- Vajutage pingutatud;
- Alustada on vaja, alustades jalakaare esiküljest, ja maanduge sellele;
- Lubatud on täies jalas joosta, kuid parem on maanduda kaare esiküljele;
- Käed liiguvad vabalt mööda külgi, need on küünarnukites painutatud;
- Astme pikkus on keskmine, mitte liiga suur ja mitte väike;
On soovitav, et maapinnalt üles tõstes oleks jalg täielikult põlve all painutatud. Selles jooksustiilis ei ole soovitatav kõrgele hüpata ja tugevalt maapinnalt maha suruda.
Sörkimisel töötavad lihased:
- Lest, biitseps ja nelipealihas femoris, gluteus - kogu massif;
- Käte ja keha lihased stabilisaatoritena;
- Vajutage stabilisaatorina
Te ei saa sörkimisega lihaseid “pumbata”, te ainult pingutate neid, tugevdate neid, parandate oma toonust, kuid te ei saa tohutuid vasikaid, suuri puusasid ja tuharaid.
Kas südamelihas tugevneb jooksmise ajal ">
Sörkimise eelised
Sörkimine on kasulik tegevusvorm, mille jooksul saate:
- Vähendage kõrget vererõhku;
- Parandada verega kõigi lihaste, sidemete, elundite ja kudede toitumist;
- Vähendage stressi;
- Vabanege depressioonist;
- Abi kehakaalu kaotamisel;
- Tugevdada lihaseid ja sidemeid;
- Parandada rühti;
- Toimib lamedate jalgade ennetamisel;
- Leevendada intellektuaalse ületöötamise sümptomeid;
- Parandada kognitiivset funktsiooni;
- Kiirendage taastamist pärast energia koormusi;
- Parandada kudede ja elundite toitumist hapnikuga;
- Normaliseeri psühho-emotsionaalne seisund
Nende sõnul on jooksmine odav, atraktiivne ja aitab tervist parandada. Arthur Lidyard tutvustas talle ameeriklaste igapäevaelu, ta oli esimene, kes kirjutas raamatu sellest, kuidas keskmist meest õigel viisil juhtida, ja lõi esimesed jooksuklubid. Kuid peamine populariseerija oli Jim Fix. Jimi probleem oli selles, et ta armastas juua, oli ülekaaluline ja suitsetas ammu enne jooksmist. Kui Jim suri 52-aastaselt südamepuudulikkusega seotud haiguses, asusid linnakodanikud ja arstid jooksma.
Sel ajal võitis Kenneth Cooperi aeroobika südamed ja meeled, ühiskondliku komponendi seisukohast oli see lihtsam, ta tegeles gruppidega ja endiste jooksusõprade seas armastasid teda. Kuid sörkjooks võitis taas tavakodanike südames koha, kui avastati, et iga päev umbes 5 km joostes paraneb teadvuse töö. Tänapäeval on sörkimine ärimeeste, IT-spetsialistide ja teiste edukate inimeste seas üsna moes hobi. Põhjus on kognitiivse funktsiooni parandamises.
Arthur Lidyard ise elas pika elu ja ei jätnud koolitust vanaduseni. Ka Venemaa jooksu populariseerija, akadeemik Amosov oli pikaajaline maks. Noh, vaese Jimi kohta ütlevad kõik, et ta sai äkki aru.
Jooksmine ja selle mõju psüühikale
Paljud on kuulnud jooksja suurest suminast - see on jooksu ajal tekkiv eriline eufooria. Paljud jooksevad selle pärast ja mitte tervise kasulikkuse pärast ning mitte lihaste tugevdamise pärast. Kõrge jooksja on teaduslikult tõestatud fakt - see on närvisüsteemi reaktsioon endorfiinide füüsilise koormuse suurenemisele.
On tõestatud, et süstemaatiliselt jooksvatel inimestel ei ole peavalu, nad ei kannata kergeid lihasvalusid ega probleeme hooajalise depressiooniga, mis justkui katab inimesi päikesevalguse puudujäägi ilmnedes.
Paljud teadlased seostavad jooksja kõrgust mitte ainult endorfiinide tootmise suurenemisega, vaid ka sellega, et värskes õhus viibides “tervendab” inimene tahtmatult oma endokriinsüsteemi. Ta jookseb ja võtab vastu suurepäraseid emotsioone, kuid päikesekiirte all toodetakse vitamiini D. See aitab parandada hormonaalse süsteemi tööd, aitab normaliseerida meeleolu ja võimaldab vabaneda pikaajalisest depressioonist.
Muide, see on seotud ka asjaoluga, et jooksmine võib aidata depressiivsete ja subdepressiivsete seisunditega patsientidel nende probleemidega toime tulla.
Kuidas joosta
Ohutu sörkimine teeb õige koha valiku:
- Pole vaja joosta mööda rööpaid, maanteid ja raudteid. Nii võite sõidukitest löögi saada ja saada mürgituse, kuna keskkond pole kõige soodsam;
- Asfalt - halb katvus algajale, kus metsa pehme pinnas või jooksulindi kate on parem;
- Libedal ajal kasutage turvisega kingi; talvel - spetsiaalsed tossud talvel jooksmiseks;
- Pole vaja joosta mööda järske nõlvu ega keerulisi rajaradu, kui olete sörkimise algaja ja õpite lihtsalt sörkima
Järgmised reeglid aitavad teil oma jooksudest maksimumi saada:
- Soojendage külmal aastaajal, soojendage, pöörake kõigis töötavates liigendites, paar kükki, lungesid, põrandalt tõukeid. Soojal ajal saate värskes õhus soojeneda;
- Enne alustamist - väike kerge vasika-, reie- ja pressi lihaste sirutus, mõni sügav painutus ettepoole, et selga veidi sirutada;
- Alusta jooksu väga aeglases tempos, algajad alustavad kiire jalutuskäiguga;
- Kogu koolitus kestab kõige rohkem pool tundi;
- Pärast 10-minutist venitust lisatakse tempo aeroobse tsooni alumisele lävele, 20–35-aastaste inimeste puhul pole see suurem kui 140 südamelööki minutis;
- Sörkimine võtab umbes 20 minutit, seejärel “haakimine”, keskmise tempoga liikumine, sammule liikumine ja peamiste lihasgruppide venitamine;
- Vastupidiselt levinud arvamusele on iga päev sörkimist liiga palju. Algajale piisab 3-4 korda nädalas kergete sörkjooksude tegemisest;
- Sörkimist saab täiendada iga keha raskusega võimlemisega, amatööritundidega jõusaalis või joogaga;
- Kui inimene jookseb umbes 30 km nädalas, vajab ta venituse jaoks eraldi õppetundi.
Löögikoormuse minimeerimine:
- Ärge kunagi jooksege jalatsitega, mis pole selleks ette nähtud. Amatööride algaja sooritatud “loomulik jooksmine” on lülisamba ja liigeste suurenenud koormus, parem on treenida spetsiaalsetes tossudes;
- Õppige liikumist kaare esiosast kanneni,
- Ärge suruge maad liiga järsult maha, liikuge sujuvalt
- Vastupidiselt levinud arvamusele ei kaitse põlvekapslid, nihikud ja muud tüüpi kinnitusvahendid šoki eest;
- Sportlane peab valima tossud, mis vastavad jala kujule vastavalt talla tüübile ja alati geeli või muu elastse fikseeriva vahendiga.
Jooksuriietus valitakse vastavalt aastaajale. Talvel on see termiline aluspesu, talvejooksu sukkpüksid, fliisjakk ja ülemine ilm vastavalt ilmale. Temperatuuri tingimustes kuni miinus 10 jooksevad nad tavalistes softshell-jakkides, ilma alla laskmata panevad nad madalama temperatuuri korral pahna. Oluline on sulgeda pahkluud, seljas soojad säärised ning kanda kindlasti kaela mütsi, kindaid ja puhvet.
Sügisel on kuju kergendatud, plusstemperatuuril loobuvad nad termilisest aluspesu, pöörates tähelepanu kingadele (see ei tohiks märjaks saada, jooksmise ajal ei ole märjad jalad tunda, kuid see on külmetuse põhjus) ja vajadusel vihmamantel.
Mida soojem on kevadel ja suvel, seda vähem on riideid. Lühikesed jooksupüksid on mõnele jooksjale mugavad, teistele lühikesed, see sõltub reie lihaste struktuurist, mitte stiilist. Naised peavad kandma spordirõivaid, et kaitsta rindu venimise ja hõõrumise eest, vastasel juhul ei kehti aluspesu suhtes nõudeid.
Amatöörjooksja kuldreegel on see, et parem on kulutada üks kord tavaliste jooksuriiete komplekti kui kogu aasta vältel ravida kas külmetushaigusi, marrastusi ja kalluseid või võidelda jakkide ja tossude leotamise vastu.
Jooksujalatseid tuleb regulaarselt vahetada. Enamik tootjaid soovitab seda teha pärast paari aktiivset jooksuhooaega.
Sörkimise vastunäidustused
Tundi ei soovitata, kui:
- Inimesel on nohu, ta pole külmetust ravinud või see alles algab;
- Ägenenud kroonilised haigused;
- Seal on ODE vigastused, nihestused ja verevalumid;
- Südame, veresoonte diagnoositud haigused;
- Halb enesetunne ei võimalda teil aktiivselt liikuda
Viimasel juhul tuleks koolitus edasi lükata. Kõigil muudel juhtudel on vajalik arsti konsultatsioon. Rasedate naiste osas pole üksmeelt. Lääne sünnitusabi-günekoloogid lubavad oma palatites sörkima hakata, kui pole tervist ohustavaid seisundeid. Kodused soovitavad üle minna kõndimisele.
Tõsine sörkjooks nõuab õiget toitumist. See tähendab, et inimene peab esialgu tegema valiku, kas ta jookseb kaalukaotuse nimel, siis tuleks unustada kiirus, piirata ennast mitu korda nädalas sörkimise ja lühikeste distantsidega. Kui eesmärk on kiiruse suurendamine ja pikkade distantside läbimine, pole kaloridefitsiidi dieedi järgimine mõistlik. Siis toituvad nad vajadusest, pakkudes süsivesikutega piisavat energiat. Jookse regulaarselt, et sellest tegevusest kasu saada.
