Kangidega kükid on ette nähtud reie ja tuhara lihaste arendamiseks. See on kulturismi põhitreening, mis aitab lihasmassi juurde saada, leevendust tõmmata ja kaalu kaotada. Kui kükke ei tehta õigesti, kaob selle kogu positiivne mõju. Üldised vead võivad põhjustada terviseprobleeme ja süvendada olemasolevaid kroonilisi haigusi. Kui inimesel tekivad perioodiliselt probleeme kõrge vererõhu või südame-veresoonkonna haiguste tõttu, siis saab ta jõukoormustega tegeleda ainult hea spetsialisti järelevalve all.
Ideaalis hõlmab harjutuse korrektne sooritamine sirge seljaga kükki ilma ettepoole kallutamata. Kahjuks saavad praktikas kõiki soovitusi täita vaid väikesed inimesed, kuid kõigil tuleb püüelda kükide täiusliku jõudluse poole.
Sisu
- 0.1 Harjutuse tehnika.
- 1 Vaatleme üksikasjalikumalt õppuse käigus tekkida võivaid probleeme:
- 1.1 1- põlved.
- 1, 2 2. nimme.
- 1.3 3. Ülaselg.
Harjutuse tehnika.
Riiuli juurde minnes peaksite haaratama lati kaela keskmise haardega, see tähendab pisut laiemad kui õlad. Enne lati nagidest eemaldamist peate oma õlad pingutama. Liikumine on sujuv, samal ajal kui kogu jalg toetub põrandale. Pea tuleks üles tõsta ja hoida selg sirge, painutada jalgu. Peate istuma nii sügavale, et reie oleks põrandapinnaga paralleelne. Kui kükitamise ajal on jalad õlgade laiusega, siis aitab see asend arendada nelipealihaseid. Laiem alus võimaldab teil suurendada reie sisemise osa koormust ja kitsas - selle välimist osa.
Mõelgem probleemidele, mis võivad õppuse ajal tekkida:
1- põlved.
Peame meeles pidama, et kübaraga koos kangi abil pole põlvede jaoks kõige kasulikum harjutus. Seega on vigastuste vältimiseks vaja rangelt järgida õiget tehnikat. Põlved valutavad sageli pärast treeningut või treeningu ajal. Sportlane võib teatud asendis seistes pidevalt tunda kerget valu või teravat valu. Kuid igal juhul peate külastama arsti ja tegema röntgenpildi. Kui spetsialist ei tuvasta tõsiseid muutusi, tähendab see suure koormuse tõttu ülepinget. Üsna sageli juhtub viga, kui algaja paneb jalad laiaks ja roomab, tuues põlved üksteisele lähedale. See olukord on liigestele kahjulik ja põhjustab pidevat valu. Tehnika hoolikas juhtimine ja banaalse hooletuse välistamine aitavad probleemi lahendada.
2. nimme.
Kui te ei hoia treeningu ajal selga sirgena, võivad tekkida tõsised seljaprobleemid. Keha õiges asendis hoidmisega seotud probleemid võivad olla tingitud liigsest koormusest, mis ilmneb lihaste ebaühtlase arengu tõttu. Näiteks muutub see probleem eriti teravaks, kui jalgade lihased on paremini arenenud kui selja lihased. Kui osalete regulaarselt koolitusel, siis mõne aja pärast normaliseerub kõik, kuid esimestes tundides peate olema ettevaatlik ja te ei saa kaalu dramaatiliselt suurendada.
Järgmine probleem, mis võib põhjustada seljavalu, on pahkluu ja puusaliigeste painduvuse puudumine. Kangidega kükitades on vaja kanda raskust kannale, säilitades samal ajal õige kehahoia. Kere õige asendi säilitamine on piisavalt keeruline, kui liigesed pole piisavalt liikuvad. Regulaarne venitamine enne jõutreeningut aitab seda probleemi lahendada.
3. Ülaselg.
Seljaosa valu vältimiseks peaksite õigesti tegema kükitamise tehnikat ja hoolikalt jälgima kehaasendit. Ülaselg peaks olema absoluutselt sirge ja lihased pinges - siis moodustatakse neist jäik raam, mis jaotab koormuse ühtlaselt. Abaluud tuleks maksimaalselt tagasi ja taha tõmmata ning rindkere pöörata ettepoole. Soovitav on teha kitsas haare, siis rindkere avaneb veelgi. Kui selg on piisavalt pingeline, võimaldab selle asend säilitada vertikaalset positsiooni ja välistada kõrvalekalded küljele, ette või taha.
Sportlased kasutavad barbell-kükkimiseks sageli spordivahendeid. Tõstmise vöö on ette nähtud selgroo lihaste stabiliseerimiseks ja elastsed sidemed tugevdavad põlvi. See seade on kasulik raske raskusega töötamiseks, kui korduste arv ei ületa kuus korda, kuid see ei päästa valu eest ega lahenda probleemi. Selge ja põlve tugevat valu saab ravida ainult arsti poole pöördudes ja piisavalt puhates.
Puhkuse puudumine võib põhjustada sportlaste seas nii laialt levinud probleemi nagu väsimustüüpi vigastused. Need, kes tegelevad jõutreeningutega, peavad nädala jooksul puhkama iga kahe kuu tagant. Algajatele on puhkus näidustatud sagedamini, üks kord kuus.
Lihaste taastumiseks on vaja aega. Selleks jälgige nädalatsükli ajal treeningute vahelist režiimi. Suuremad lihased vajavad taastumiseks rohkem aega ja iga päev barbellidega kükitama pole mõtet. Vastasel korral võib vale lähenemine põhjustada vigastusi.
See harjutus on kasulik igas vanuses. Märgiti, et vanemate sportlaste jaoks on soojendus ja venitus enne treenimist väga oluline. Nad peaksid olema eriti tähelepanelikud ohutuseeskirjade ja treeningu puhtuse osas. Taastumine pärast vigastusi on neis sama kiire kui õige ravisuunaga noorte sportlastega. Ribakellaga kükid on populaarsed igas vanuses ja kõik saavad võistlustel oma oskusi näidata.
