18 omatehtud valgu raputamise retsepti

Valgupõhist kokteili saab valmistada igale sportlasele. Selleks vajate soovi ja õigeid koostisosi. Õige ja tasakaalustatud toitumine on kulturismiga tegeleva inimese jaoks võtmepunkt. Selleks, et saavutused selles küsimuses oleksid piisavalt kõrged, peaks olema, et teie keha võtab iga päev õige koguse valku. Grillitud kanarinnad või mahlane punane liha on esimene asi, mis pähe tuleb, kuid sellise roogi valmistamine võtab aega, mida tavaliselt kunagi juhtub. Ja liha seedimise protsess kulutab kehast palju energiat ja sellist südamlikku õhtusööki ei saa kombineerida spordisaali külastusega. Teisest küljest võite asendada lihatoidud võrdselt tõhusate vahenditega.

Eri tüüpi valgud, mis on pulbrikontsentraadid, on suurepärane alternatiiv. Kõige selle juures on igal liigil oma konkreetne ülesanne: lihaste taastumine, kehakaalu tõus. Kontsentreeritud valgud ei saaks vaevalt kiidelda seedeorganite hea seedimisega. Nad sundisid kulturismi sõna otseses mõttes grimeerima nagu hambavalu ajal. Tänapäeval annab tänapäevane turg võimaluse valida kõige mitmekesisemaid ja maitsekamaid valke. Sellele vaatamata annab vees lahjendatud pulbrite võtmise regulaarne protseduur vähe positiivseid tulemusi. Neid ei saa võrrelda looduslike toitudega. Selles artiklis anname teile võimaluse valida endale üks populaarsemaid naturaalsetest ja värsketest toodetest valmistatud valgulaaste, mis sobiks teile kõige rohkem ja mida saaksite kodus valmistada. Alustame sellest, et arutada kõige soodsamat kellaaega selliste omatehtud kokteilide joomiseks - see on kahtlemata hommik!

Sel ajal väheneb maksas glükogeeni tase, kuna keha ei saanud kogu öö toitu. Põhimõtteliselt on une ajal kulutatud energia tühine, selles pole midagi halba. Teisest küljest võib glükogeeni puudus koos aktiivsete tegevustega pärast inimese ärkamist aktiveerida lihaseid söövitavate kataboolsete hormoonide vabanemist. Võite ärgata pärast valgukreemi, millesse olete varem lisanud paljudes puuviljades sisalduvat fruktoosi, eriti mett. Võrreldes fruktoosiga läheb glükoos tarbimiseks kohe pärast lihastesse sisenemist ja pärast maksa sisenemist töödeldakse fruktoosi glükogeeniks.

Enne treeningule minekut peate oma keha laadima toitainetega, mis stimuleerivad lihaste kasvu ja aitavad neil energiat anda. Selleks vajate eelistatavalt aeglaseid valke (20 grammi) ja süsivesikuid (40 grammi). Tavalised nõud selles olukorras ei ole tõhusad. Esiteks pole täis kõhuga treenimine parim variant ja teiseks on tavalise toidu assimilatsioon pikk protsess. Sel juhul on kõige parem kasutada vadakuvalgu baasil valgulaastet. Kui valite süsivesikuid, vali uuesti fruktoos. Fruktoos eraldab järk-järgult energiat ega stimuleeri insuliini vabanemist, mida me absoluutselt ei vaja treeningu alguses, kuna see vähendab oluliselt veresuhkrut ja hoiab ära rasvapõletuse.

Pärast treeningu lõpetamist peate läbima kaks ülesannet - taastama glükogeeni ja varustama lihaseid rohke valguga. Ja meie valgukraanid aitavad meid selles. Parim valik oleks vadakuvalk (40 grammi), kuid alles hiljuti sai teatavaks, et parima mõju saavutamiseks tuleks sellele valgule lisada kaseiini, millest lihased kasvavad palju paremini. Vaja on ka kiireid süsivesikuid, minimaalne annus on 60 grammi (rullid, šokolaadid, maiustused).

Kulturist peab sööma iga kahe kuni kolme tunni tagant, mis aga alati trenni ei anna, eriti kui töötate ja pole puhkusel. Kuid keedetud valgu raputada,

mis sisaldab mett ja puuvilju, tuleb selles olukorras kergesti appi. Nii et saate teha elementaarse protseduuri valkude leotamiseks naudingust. Alusena võite võtta vadakuvalku, kaseiini või nende segu.

Öösel peate oma lihaseid ette valmistama, sest une ajal on need kurnatud. Teil pole vaja kõhtu tavalise toiduga täita, sest une ajal ei seedi see rasket toitu. Siin tuleb kasuks ka valgulake. Kokteili peamine komponent on pikaajaline kaseiin. Võite võtta süsivesikuid, kuid ainult väikeste portsjonitena. Une ajal ei vaja lihased energiat ja liigsed süsivesikud töödeldakse rasvaks.

Kulutate loomulikult selliste kokteilide ettevalmistamisele rohkem aega kui pulbri lahustamiseks, kuid tulemus on oma kulusid väärt.

Sisu

  • 1 1. Kuum kakao enne magamaminekut:
  • 2 2. Kodus proteiini vanilli loksutamine, mis võetakse pärast treeningut:
  • 3 3. Virsikumaitsekokteil, mis võetakse hommikul enne treeningut:
  • 4 4. Apelsini värskuse kokteili võetakse ka hommikul enne treeningut.
  • 5 5. Enne treeningut võetud kokteil "Šokolaad pähklitega-1".
  • 6 6. Pärast treeningut võetud kokteil "Šokolaad pähklitega-2".
  • 7. Mocha kokteil, mis on võetud enne hommikust või pärastlõunast treenimist.
  • 8 8. Banaanivalgu raputus, mis võetakse enne trenni pärastlõunal või hommikul.
  • 9 9. Kokteil ajakirjandusliku dieedi energia saamiseks
  • 10 10. maasikavalgu loksutamine
  • 11 11. Apelsinide ja banaanide kokteil
  • 12 12. kokteil "Marja"
  • 13 13. Kodus valmistatud suvine valgulaaste
  • 14 14. Arnold Schwarzeneggeri retseptivalgu loksutamine
  • 15 15. George Zangase retseptikokteil
  • 16 16. Steve Reevesi kokteil
  • 17 17. kokteil Valentine Dikul
  • 18 18. Meistrite kokteil kiirustades, mida saab igal ajal juua, välja arvatud raske treening.

1. Kuum kakao enne magamaminekut:

  • Üks kühvel vadakušokolaadi valku
  • Üks tass lõssi;
  • Pool tassi omatehtud madala rasvasisaldusega juustu;
  • Üks kott lahustuvat kakaod.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Kuumutage piima hästi, kuid selle keetmine on tarbetu. Pärast valkude, juustu ja kakao valamist segage see segistisse. Vahusta segu ühtlaseks.
  • Selline kokteil sisaldab 0 grammi kiudaineid, 1 grammi rasva, 44 grammi valku, 20 grammi süsivesikuid, 275 kalorit.

2. Kodus valgu vanilli loksutamine, mis võetakse pärast treeningut:

  • Üks kühvel vadaku vanillivalku
  • Pool tassi vanilje kooritud jogurtit;
  • Üks kühvel kaseiini maitses vanilli;
  • Pool tassi vaniljepiima.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Segage eraldi kausis jogurt ja valk kuni ühtlaseks. Vala piim suurde klaasi ja vala sinna palju valku ja jogurtit, seejärel sega lusikaga õrnalt läbi.
  • Selle kokteili koostis: 0 grammi kiudaineid, 61 grammi süsivesikuid, 1 grammi rasva, 48 grammi valku ja 443 kalorit.

3. Kokteil "Peach Aroma", mis võetakse hommikul enne treeningut:

  • Üks kühvel vadaku vanillivalku
  • Üks pakk kaerahelbeid;
  • Üks tass vett;
  • Pool purki virsikuid ilma siirupita.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Sega kõik koostisosad segistis ühtlaseks.
  • Selle kokteili koostis: 2 grammi kiudaineid, 2 grammi rasva, 24 grammi valku ja 306 kalorit.

4. Kokteili "Apelsini värskus" võetakse ka hommikul enne treeningut.

  • Üks tass värskelt pressitud apelsinimahla;
  • Pool tassi vanilje kooritud jogurtit;
  • Üks kühvel vanillimaitselist vadakuvalku.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Segage kõik koostisosad segistis.
  • Selle kokteili koostis: 2 grammi kiudaineid, 1 grammi rasva. 43 grammi süsivesikuid, 27 grammi valku ja 208 kalorit.

5. Enne treeningut võetud kokteil "Šokolaad pähklitega-1".

  • Üks tass lõssi;
  • Üks kühvel šokolaadimaitselist vadakuvalku
  • Pool murenenud šokolaadibaari;
  • Pool tassi riivitud mandleid.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Segage valk ja piim segistis. Pärast seda valage peale üksikasjalik šokolaadiriba ja riivitud mandlid. Seal on kokteil, eelistatavalt lusikas.
  • Selle toote koostis:
  • 8 grammi kiudaineid, 17 grammi rasva, 39 grammi valku, 41 grammi süsivesikuid ja 457 kalorit.

6. Kokteil "Šokolaad pähklitega-2", võtke pärast treeningut.

  • Üks kühvel kaseiini vanillimaitseline;
  • Üks tass limonaadi;
  • Üks kühvel vadakuvalku.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Sega kõik koostisosad limonaadiga tihedalt suletud anumas.
  • Pange tähele, et limonaadi ei tohiks võtta magusaine (aspartaam), vaid suhkru alusel.
  • Selle kokteili koostis: 0 grammi kiudaineid, 1 grammi rasva, 43 grammi valku, 65 grammi süsivesikuid ja 445 kalorit.

7. Mokka kokteil, mis on võetud enne hommikust või pärastlõunast treenimist.

  • Kaks supilusikatäit mett;
  • Üks kühvel šokolaadimaitselist vadakuvalku
  • Üks tass kuuma kohvi.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Sega kõik segistis
  • koostisosad.
  • Selle kokteili koostis: 0 grammi kiudaineid, 0 grammi rasva. 20 grammi valku, 36 grammi süsivesikuid ja 215 kalorit.

8. Banaanivalgu loksutamine, mis võetakse enne trenni pärastlõunal või hommikul.

  • Üks tass lõssi;
  • Üks keskmine banaan
  • Üks kühvel šokolaadimaitselist vadakuvalku
  • Üks supilusikatäis maapähklivõid.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Segage koostisosad segistiga hästi läbi.
  • Selle kokteili koostis: 2 grammi kiudaineid, 16 grammi rasva, 37 grammi valku, 46 grammi süsivesikuid ja 461 kalorit.

9. Dieetpressi energiakokteil

  • Üks tass ühe protsendi piima;
  • Kolmveerand tassi kaelahelbeid, mis on eelnevalt veega leotatud;
  • Kaks kühvel šokolaadimaitselist vadakuvalku;
  • Kaks supilusikatäit madala rasvasisaldusega vanillijogurtit;
  • Kuus detailset jääkuubikut;
  • Kaks teelusikatäit maapähklivõid.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Segage kõik komponendid segistis.
  • See kokteil sisaldab: grammi kiudaineid, 4 grammi rasva, 12 grammi valku, 29 grammi süsivesikuid ja 220 kalorit.

10. Maasikavalgu loksutamine

  • Kaks kühvel vadakuvalku;
  • Üks tass ühe protsendi piima;
  • Üks tass külmutatud maasikaid;
  • Pool tassi vanilli rasvata jogurtit;
  • Kaks teelusikatäit maapähklivõid;
  • Kuus detailset jääkuubikut.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Segage kõik komponendid segistis.
  • Kokteil sisaldab: 3 grammi kiudaineid, 5 grammi rasva, 11 grammi valku, 26 grammi süsivesikuid ja 186 kalorit.

11. Kokteil apelsinidest ja banaanidest

  • 250 milliliitrit kontsentreeritud külmutatud apelsinimahla;
  • Pool tassi vanilli rasvata jogurtit;
  • Üks keskmine banaan
  • Kuus detailset jääkuubikut;
  • Pool tassi ühe protsendi piima.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Segage kõik koostisosad hoolikalt segistis.
  • See kokteil sisaldab: 2 grammi kiudaineid, 2 grammi rasva, 8 grammi valku, 33 grammi süsivesikuid ja 171 kalorit.

12. Kokteil "Marja"

  • Kolmveerand tassi leotatud kaerahelbedest lõssis;
  • Kolmveerand tassi lõssipiima;
  • Kolmveerand tassi külmutatud mustikate, maasikate ja vaarikate segu;
  • Kaks kühvel vadakuvalku;
  • Kolm purustatud jääkuubikut.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Segage kõik koostisosad hoolikalt segistis.
  • See kokteil sisaldab: 4 grammi kiudaineid, 1 grammi rasva, 7 grammi valku, 27 grammi süsivesikuid ja 144 kalorit.

13. Kodus valmistatud valgulaaste "Suvi"

  • Kaks kolmandat tassi külmutatud maasikaid;
  • Kaks kühvel vadaku vanillivalku
  • 120 grammi madala rasvasisaldusega vaniljejogurtit;
  • Üks keskmine banaan
  • Kolmveerand tassi üheprotsendilise piima kohta;
  • Pool tassi muskaatpähklit, lõigatud väikesteks kuubikuteks;
  • Kolm kuubikut purustatud jääd.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Segage kõik koostisosad.
  • See kokteil sisaldab: 4 grammi kiudaineid, 2 grammi rasva, 9 grammi valku, 39 grammi süsivesikuid ja 199 kalorit.

Võite kasutada ka kuulsate inimeste kokteiliretsepte, kes on kulturismi valdkonnas palju edusamme teinud.

14. Arnold Schwarzeneggeri retseptivalgu loksutus

  • Pool tassi kreemjat jäätist;
  • Kaks klaasi piima;
  • Pool tassi lõssipulbrit;
  • Üks värske muna.
  • Toiduvalmistamise meetod:
  • Segage kõik komponendid segistis ühtlaseks.

15. George Zangase retseptikokteil

Värsked puuviljad või marjad;
300-350 grammi puuviljamahla või piima;
Kolm värsket muna;
Kaks teelusikatäit õllepärmi;
Kaks kühvel valgupulbrit;
Neli jääkuubikut.
Toiduvalmistamise meetod:
Kõigepealt peksage puuviljad segistis mahla või piimaga, seejärel lisage kõik ülejäänud koostisosad ja segage need ühtlaseks.

16. Steve Reevesi kokteil

Kolm värsket muna;
Kaks supilusikatäit piimapulbrit;
400 grammi värskelt pressitud apelsinimahla;
Üks banaan
Üks supilusikatäis želatiini;
Üks supilusikatäis mett.
Toiduvalmistamise meetod:
Segage kõik komponendid segistis.

17. Kokteil Valentine Dikul

100 grammi kodujuustu;
Kolm teelusikatäit murenenud
Šokolaad
Kaks teelusikatäit mett;
150 grammi hapukoort.
Toiduvalmistamise meetod:
Vala kannmikserisse hapukoor, seejärel kodujuust, šokolaad ja mesi. Vahusta ühtlaseks.
Muidugi annab pulbriga kokteil rohkem tulemusi, kuid tervise kahjustamise vältimiseks ärge keskenduge neile.

18. Meistrite kokteil kiirustades, mida võib igal ajal juua, välja arvatud raske treening.

450 grammi jogurtit;
7 tabletti suhkruasendajat (eelistatavalt “Sladis”);
Näputäis vanillisuhkrut
200 grammi rasvavaba kodujuustu.
Toiduvalmistamise meetod:
Vala kannmikserisse kodujuust, jogurt, suhkruasendaja ja vees lahustatud vanilliin.
Enne treenimist segage ja tarbige 20.
Selline kokteil sisaldab: 8 grammi sahharoosi, 1, 5 grammi rasva, 21, 3 grammi valku, 17 grammi süsivesikuid ja 167 kalorit.

Ärge ostke spetsiaalseid kokteile tundmatutelt tootjatelt ja inimestelt, kes neid leti alt müüvad. Sellised ravimid võivad sisaldada anaboolseid steroide ja narkootilisi aineid. Need kahtlased abinõud võivad olla terviseprobleemide ja probleemide algus enne dopingukontrolli võistlusi. Need võivad dieedis muutuda ka liigseks valguks. Kusihape on üks valkude metabolismi komponente ja kui te valke kuritarvitate, on võimalik põhjustada podagra ja urolitiaasi teket. Olge valgulaastetega ettevaatlik ja ettevaatlik.

Huvitavad Artiklid