- Mis põhjustab kaalutõusu
- 15 kuulsaimaid rahvapäraseid retsepte kehakaalu langetamiseks
- Dieedi muutused kaalulangus
Fitnessi ja dieedi spetsialistid ei austa rahvapäraseid abinõusid. Peate tunnistama, et üheski õpikus ei kasutata rasva põletamiseks sooda ega mõnda rullitud rätikul lamavat hingamisharjutust. Nendel meetoditel puudub teaduslik tõendusmaterjal; teie koolitaja ja arst ei kiida neid tõenäoliselt heaks. Kuid nende sõnul kaotas naaber niimoodi kaalu. Ja foorumites ei arutata mõnda põhilist harjutust ja väikese kalorite defitsiidiga toitumiskava, vaid see. Kas see on tõesti ebaefektiivsed rahvapärased kaalukaotuse meetodid ">
Sisu
- 1 Mis põhjustab kaalutõusu
- 2 15 kõige kuulsamat rahvapärast retsepti kehakaalu langetamiseks
- 2.1 1. Õunasiidri äädika joomine veega
- 2.2 2. roheline tee
- 2.3 3. Vesi mee ja sidruniga
- 2.4 4. must pipar
- 2.5 5. Petersellimahla segu sidruni ja veega
- 2, 6 6. jõhvikamahl
- 2.7 7. Aloe vera mahl
- 2.8 8. Karri lehed
- 2, 9 9. kaneel
- 2.10 10. Cayenne'i pipar
- 2.11 11. ingver
- 2.12 12. küüslauk
- 2.13 13. kookosõli
- 2.14 14. Oolong
- 2.15 15. jogurt
- 3 soovitust dieedi muutmiseks kehakaalu langetamiseks
Mis põhjustab kaalutõusu
Teaduse seisukohast saavad inimesed kaalus juurde vaid kahel põhjusel:
- Keha "lisab" rasvavarudesse liigset rasva. Saame selle toiduga ja ei kuluta seda siis, kui peame liikuma, kuid sel ajal istume tööl või sõidame koju;
- Inimene tegeleb raskustega ja sööb lihaste ehitamiseks mõistlikult
Teist võimalust ei kaaluta, esimene on kõigi kaaluprobleemide peamine põhjus. Kuid on ka "kaudseid hetki". Kaal võib naistel menstruaaltsükli teatud päeval tõusta allergilise ödeemi ja ravimireaktsiooni tõttu.
Olles märganud järsku kaalutõusu 2–3 kg, peate veenduma, et järgmised tegurid ei toimi:
- Kaalumist ei toimu ovulatsiooni päeval ega viimasel 5-10 päeva enne menstruatsiooni algust;
- Viimase 2-3 nädala jooksul ei ole manustatud diprospani, deksametasooni, salve hüdrokortisooniga ei ole kasutatud;
- Puudub allergiline reaktsioon;
- Põhiharjutustega jalgade treenimist jõurežiimis ei toimunud, sellise plaani koormused põhjustavad lühiajalist vedelikupeetust, turset;
- Neeru- ega südameprobleemid ei alanud;
- Vee ja soola tasakaal ei ole häiritud;
- Rasedust ei toimunud. Esimesel trimestril võib kaal esmalt hüCG ja progesterooni suurenenud sekretsioonist tingitud vedelikupeetuse tõttu dramaatiliselt suureneda ja seejärel “kukkuda”, kuna naine kohtub toksikoosiga
Tähtis: ödeemi manipuleerimiseks kasutatakse kiireid kehakaalu langetamise rahvapäraseid ravimeid. Need "tühjendavad vett" ja vähendavad söögiisu pisut. Keharasva kogusega ei tee enamik neist midagi.
15 kuulsaimaid rahvapäraseid retsepte kehakaalu langetamiseks
1. Õunasiidri äädika joomine veega
Nõutakse
- Kas supilusikatäis äädikat või teelusikatäis;
- 1 klaas vett (siin on allikad samad);
- Tl mett
Kasutusmeetod
- Segage äädikat veega;
- Lisage mett;
- Segage;
- Joo kas tühja kõhuga või vahetult enne iga sööki
Kui sageli
Jällegi pole üksmeelt. Mõni allikas väidab, et joo 2 korda päevas, teised ainult hommikul, teised enne iga põhitoidukorda ja neljas enne kõiki.
Kuidas see töötab?
Pidage meeles kaaliumi "> 2. Roheline tee
Nõutakse
- Tl kvaliteetset teelehte;
- 200 ml vett 90 kraadi;
- Mesi (pole vajalik, kuigi rahvaretseptide autorite arvates on 5 g lihtsaid süsivesikuid väga tervislik)
Kasutusmeetod
- Pruulida teed teekannus või prantsuse ajakirjanduses;
- Ärge kasutage keeva veega, vastasel juhul kaotab tee oma omadused;
- Oodake umbes 20 minutit;
- Lisage mett ja jooge enne sööki. Mõne teate kohaselt - pärast
Kui sageli
Kas pärast iga peamist söögikorda või enne seda. Samuti meeldib neile tsiteerida Jaapani uuringut, mille tulemuste kohaselt inimene noorendab, võtab kaalust alla ja paraneb, kui joob päevas 5 tassi värskelt pruulitud rohelist teed.
Siin on oluline ainult üks asi - saate retsepti rakendada, kui pole seedetrakti, neerude, maksa, südamehaigusi ja probleeme rõhuga. Kui see kõik on juba omandatud, on parem pöörduda arsti poole, kuna roheline tee sisaldab rohkem kofeiini kui tavaline kohv. Ja kodumaiste dieetikute soovitatud hüpertensiooniga toodete “paigutus” soovitab ikkagi juua ainult kibuvitsapuljongit, mitte seda terviseeliksiiri.
3. Vesi mee ja sidruniga
Nõutakse
- Poole sidruni mahl;
- Tl mett;
- Klaas vett
Oluline: erinevates allikates on soovitatav võtta kas pool sidrunist, siis selle osa sidrunist või isegi täielikult loobuda viilust. Kuid on olemas retsepte, mis hõlmavad terve sidruni mahla ja isegi sidrunhapet või askorbiinhapet.
Kasutusmeetod
- Peate segama vett, mett ja sidrunit;
- Võtke enne sööki;
- Vesi peaks olema soe või toatemperatuuril, et mitte häirida seedimist
Kui sageli
Enne iga peamist söögikorda. Samuti on olemas äärmuslikud kaalulangusvõimalused, kus soovitatakse sidrunivett juua koormaga.
Miks see töötab?
Joogil on kerge diureetiline toime. Ja enne söömist millegi joomine vähendab söögiisu pisut. Kuid meile muidugi öeldakse, et C-vitamiin on võimas antioksüdant ja kusagil PubMedi ajakirjades kogub terve uuring tolmu, mille tulemuste kohaselt soodustab antioksüdantide vitamiinide kasutamine rasvapõletust.
4. Must pipar
Nõutakse
- Jahvatatud must naturaalne pipar noa otsa;
- Ärge sööge rämpstoitu
Kasutusmeetod
- Lisage tervislikule toidule näputäis pipart.
Kui sageli
Vastus varieerub "pidevalt" kuni "aeg-ajalt, kui sööte suppi või salatit".
Miks see töötab?
Vastamisvõimalusi on palju. Alates „piperiin kiirendab ainevahetust“ kuni „vürtsikas toit küllastub paremini“. Tegelikult aitavad vürtsid tervislikku toitu väsinud kodanikul süüa kana kana ja hiina kapsa salatit. Retsept on kahjutu, kuid kui seda on rohkem kui kulutate, on see ka kasutu.
5. Petersellimahla segu sidruni ja veega
Nõutakse
- Hunnik peterselli;
- Blender või mahlapress;
- Sidrun
- Klaas vett
Kasutusmeetod
- Tehke segistis koostisosadest smuuti;
- Kui see ei õnnestu, pigistage peterselli mahl klaasi, lisage sidrunimahl;
- Võite lisada ka teelusikatäis mett
Kui sageli
Joo igal hommikul 5 päeva. Siis peate tegema 10 päeva pausi ja seejärel uuesti jooma. Oluline on seda teha enne hommikusööki, see tähendab tühja kõhuga.
Miks see töötab?
Retsept ühendab endas kahte C-vitamiini allikat, kuid see ei põhjusta lihtsalt rasvapõletust, kui inimene ei söö kalorivaegusega. Tegelikult on see veel üks banaalne diureetikum.
6. Jõhvikamahl
Nõutakse
- Klaas mahla ilma suhkru ja meeta
Kasutusmeetod
- Joo enne sööki
Kui sageli
2-3 korda päevas, iga päev
Miks see töötab?
Nad ütlevad, et see on madalaima kalorsusega mahl. See sisaldab 23 kcal 100 ml kohta. Kuid tegelikult pole üldse mõtet mahla juua. Sama kalorite saamiseks on parem süüa rohelist salatit, kuna see sisaldab toidukiudaineid ja aitab vähendada isu. Mahlad ei ole toitumise kohustuslik komponent. Jõhvikas on hea ainult seetõttu, et sellel on diureetiline toime.
7. Aloe vera mahl
Nõutakse
- 150 ml aaloe lehtede mahla
Kasutusmeetod
Joo enne iga peamist söögikorda. Toidu koostise nõudeid ei ole.
Kui sageli
Mõni allikas väidab, et piisab kuu aja joomisest, teised - et pead pidevalt mahla jooma.
Miks see töötab?
Erinevad allikad vihjavad mõnele "metaboolsele omadusele", mis "aitab rasva põletada". Tegelikult sarnaneb aaloemahl oma konsistentsiga geeliga, see lihtsalt täidab kõhtu ja aitab vähem süüa. Pole maagiat.
8. Karri lehed
Nõutakse
- 4-5 värsket karri lehte;
- On oluline, et see oli mitmevärviline eukalüpt, mitte mõni muu taim
Kasutusmeetod
- Lehti tuleb närida tühja kõhuga
Kui sageli
Nad ütlevad, et peate iga päev rohelisi sööma. Ajalugu vaikib ülejäänud ratsioonis.
Miks see töötab?
Väidetavalt kiirendavad karri lehed kuidagi ainevahetust. Tegelikult unustavad selle aromaatsed ja kibedad eeterlikud õlid söögiisu, kuna need mõjutavad maitsenüansse ja aitavad vabaneda ülesöömisest, kuna inimene lihtsalt lakkab tundmast kõiki maitsevarjundeid. Kuid “ametlik versioon” on mõistmiseks liiga keeruline. On olemas tõestamata andmeid, mille kohaselt karri lehed vähendavad "halba" kolesterooli, mis peaks kuidagi kaalulangusele kaasa aitama. Mehhanism pole selge, isegi kui inimesel on maailma puhtaimad anumad ja ta ei lõpeta ülesöömist, on ta täis.
9. Kaneel
Nõutakse
- Näputäis jahvatatud kaneeli;
- Klaas vett;
- Mesi maitse järgi
Kasutusmeetod
- Segage ja jooge
Kui sageli
Mõni retsept soovitab seda juua enne iga sööki, teised ainult hommikul
Miks see töötab?
Vähesed teavad, kuid supermarketitest pärit jahvatatud kaneel ei ole tuttav vürts, vaid hiina kaneel, laialt levinud odav asendaja. Maitse sarnaneb originaaliga, kuid tegelikult võimaldab kaneel saada hea lahtistava ja spasmilise toime. See on kaneeli abil kaalu kaotamise peamine põhjus.
10. Cayenne'i pipar
Nõutakse
- Tl Cayenne'i pipart;
- Nii palju mett;
- Klaas vett
Kasutusmeetod
Segage kõik omavahel ja juua enne hommikusööki. Retsepti kohta on aga leebem versioon - võtke noaotsale mitte rohkem kui 1 näputäis vürtsi ja jagage saadud toote üldkogus 2-3 portsjoniks, mida päeva jooksul juua.
Kui sageli
Mõned autorid väidavad, et peate seda jooma enne iga sööki kuu jooksul, teised väidavad, et piisab paarist päevast.
Miks see töötab?
Midagi teravat joomine vähendab näljatunnet ja aitab vähendada isu. Kuid retsepti väljakirjutamisel peaks olema ettevaatlik kõigile, kellel on probleeme seedetrakti, kõhunäärme või suu limaskesta mehaaniliste kahjustustega.
11. Ingver
Nõutakse
- Tl toorest riivitud ingverit;
- Klaas vett 90 kraadi;
- 7 minutit aega;
- Kallis
Kasutusmeetod
- Hautage ingverit veega 7 minutit;
- Lisage teelusikatäis mett;
- Segage ja jooge
Kui sageli
3 korda päevas on soovitatav juua ingveriteed enne iga sööki.
Miks see töötab?
Arvatakse, et ingveritee kiirendab ainevahetust ja aitab termogeneesi kaudu rasva põletada. Isegi nii on ingveritee probleem selles, et see aitab ainult eemaldada liigset vedelikku ja kiirendada väljaheidete eritumist sooltest.
12. Küüslauk
Nõutakse
- 1-2 tl riivitud küüslauku;
- Või paar nelki
Kasutusmeetod
Lisage vürts kõigile roogadele. Need, kes soovivad säilitada oma hinge värskust, saavad närida peterselli oksa.
Kui sageli
Iga päev, pidevalt, kogu elu jooksul, pidevalt. Lõppude lõpuks on tervislik küüslauk tervis.
Miks see töötab?
Arvatakse, et küüslaugul on termogeenne toime. Ei olnud võimalik täpselt leida, kuidas see kehatemperatuuri tõstab ja ainevahetust kiirendab. Nii et praetud kana küüslaugu maitsestamiseks või lihtsalt rinna küpsetamiseks otsustab igaüks ise.
13. Kookosõli
Nõutakse
- 25 g puhast looduslikku kookosõli
Kasutusmeetod
- Lisage söögiks lihtsalt võid;
- Valmista "kuulikindel kohv", st lisa tassi espresso sisse õli ja sega
Kui sageli
Iga päev.
Miks see töötab?
Õli aitab mitmekesistada toitumist, kuid inimeste nõuandeid, mis soovitavad salatidele lisada tihedat ja tahket toodet, peetakse kuidagi kummaliseks. Perioodilise paastumise toetajad joovad kohvist õli, kuna toode annab kehale energia pärast füüsilist pingutust aktiivseks taastumiseks. See ei põle rasva iseenesest, kuid normaalse kalorite defitsiidiga suguhormoonide tootmiseks tuleb rahuldada MCT puudus.
14. Oolong
Nõutakse
- 25 g oolongit
- 300 ml vett
- kallis
Kasutusmeetod
- Hautage veega 90 kraadi
- Joo nagu tavaline roheline tee
Kui sageli
- Joo 3 korda päevas või rohkem.
Miks see töötab?
Lugu sarnaneb rohelise tee "toiminguga" kehakaalu langetamiseks.
15. jogurt
Nõutakse
- 150 ml jogurtit iga päev
Kasutusmeetod
Lihtsalt söö seda, ilma kaunistuseta.
Kui sageli
Iga päev.
Miks see töötab?
Bakterid taastavad soolestiku mikrofloora ja ainevahetuse. Kuid tegelikult parandab jogurt lihtsalt seedimist ja aitab toitumise normaliseerimisel vabaneda paarist lisakilodest.
Dieedi muutused kaalulangus
Kõik on juba arvanud, et ilma dieedita imeretseptid ei toimi.
Niisiis, kehakaalu langetamiseks peate sööma:
- Madala rasvasisaldusega valguallikad - tegelikult munavalged, kodujuust, kana, kala, küülik, loomaliha;
- Naturaalsed külmpressitud õlid ja mõni kvaliteetne või;
- Igat liiki täisteraviljad tatrast odrani;
- Kaunviljad;
- Madala rasvasisaldusega sojatooted;
- Köögiviljad
- Päris natuke magustamata puuvilju.
Parem on keelduda:
- Kogu küpsetamine;
- Kiirtoidu külastused;
- Külmutatud liha ja tainas;
- Praetud toit;
- Majoneesisalatid;
- Suhkur ja sellega seotud tooted
Ideaalis peate arvestama kaloreid, kaaluma, kui palju valke, rasvu ja süsivesikuid tarbite, ning tegelema kehalise tegevusega pädeva treeneri järelevalve all.
Kuid rahvapärased retseptid selleks ja rahvapärased, soovitame seda:
- Tehke joogat;
- Kõndige pool tundi päevas;
- Magama 8 tundi;
- Uskuge kehakaalu langetamisse ja mõelge positiivselt.