Hingamine on oluline eluprotsess. Tänu temale on keha hapnikuga küllastunud - kõigi selles toimuvate reaktsioonide ja protsesside lahutamatu osa. Hingamisvõime antakse sünnist alates, kuid valdav enamus inimesi teeb seda füsioloogide sõnul päris õigesti.
Teisisõnu, hapnikku hingatakse sisse ainult elulise aktiivsuse säilitamiseks vajalikes kogustes ja enamus keemilisi reaktsioone selle puudumise tõttu lihtsalt ei toimu. See toob kaasa kurnatuse, halva tervise, lühenenud elu.
Sisu
- 1 Mis hingab "> 2 Kuidas hingata - Video
- 3 Milline on hingamine?
- 3.1 Mis on õige hingamine?
- 3.2 Hingamine intensiivse treeningu ajal
- 3.3 Õige hingamise põhitõed
- 3.4 Maos hingamise õppimine
- 3.5 Hingamise õppimine
- 3.6 Üldised soovitused
- 3.7 Kuidas kulturismis hingata - Video
Mis on hingamine?
Vital füsioloogiline protsess, mille tagajärjel elundid ja rakud küllastuvad hapnikuga. Ja mida sügavamale hingatakse, seda rohkem hapnikku kehasse siseneb ja küllastusprotsess toimub kiiremini.
Keha hapniku rikastamise protsessis eraldub selline kõrvalsaadus nagu süsinikdioksiid, mille väljund toimub väljahingamise teel. Seetõttu, mida tõhusamalt inimene välja hingab, seda kiiremini süsihappegaas elimineeritakse.
Kuna tegemist on tingimusteta (kaasasündinud) refleksiga, ei kontrolli aju hingamist, vaid toimub alateadlikult. Kui süsihappegaasi hulk kehas suureneb ja hapnikku ei piisa, siis hakkab inimene kiiremini hingama. See seisund on iseloomulik stressisituatsioonides ja suure füüsilise koormuse korral.
Hapniku puudus pärsib kõiki kehas toimuvaid ainevahetusprotsesse ja mõjutab negatiivselt heaolu ja tervist. Selle põhjuseks on suur huvi korraliku hingamise vastu ja selle teema asjakohasus.
Kuidas hingata - Video
Milline on hingamine?
Hingamisprotsessis võivad osaleda mitmesugused elundid. Sõltuvalt sellest eristatakse järgmisi hingamistüüpe:
- diafragmaatiline (kõhuõõne);
- rindkere (rinnaosa);
- klavikulaarne.
Kõhuõõne hingamine põhineb diafragma suure lihase kokkutõmbumisel ja lõdvestamisel, mis eraldab rindkere kõhust. Sissehingamisel diafragma tõmbub kokku, õhk täidab kopsude alumise piirkonna, magu on täis pumbatud ja väljahingamisel vastupidi lihas lõdvestub, kõht tõmbub tagasi.
Ribi hingamine viiakse läbi rinnaku lihaste kokkutõmbumisega ja hapniku "imendumise" ajal bronhide ja bronhioolide läbimõõdu suurendamisega, nende ahenemisega, kui süsinikdioksiid eraldub kopsudest. Seda tüüpi hingamine on kõige tavalisem, kuid mitte korrektne.
Klavikulaarse hingamisega, mis täidab õhuga ainult kopsude ülemist osa, siseneb õhku kõige vähem. Sissehingamine toimub tõstmisel ja väljahingamine - kaelaluu langetamisel.
Mis on õige hingamine?
Füsioloogiliselt korrektne protsess, milles osalevad nii diafragma kui ka rind. Kui need kaks elundit aktiveeritakse, täidab hapnik kopsud maksimaalselt ja diafragma samaaegselt masseerib kõhunääre, südamekotti, neere, põrna, kopse ja maksa.
Õige hingamise korral tuleb õhku sisse hingata mitte suu, vaid nina kaudu. Kui õhk siseneb suu kaudu, halveneb gaasivahetus. Nina hingamine, vastupidi, aktiveerib diafragma ja küllastab rakke hapnikuga nii palju kui võimalik. Ninaõõne seade on selline, et kogu seda läbiv õhk filtreeritakse välja viiruste, bakterite ja tolmu eest.
Ainult diafragmaatiline hingamine koos ninaõõne kaudu kehasse siseneva õhu sissepääsuga on korrektne ja tervislik. Ja hoolimata asjaolust, et hingamine on tingimusteta refleks, saavad kõik sellega hakkama. See on eriti oluline neile, kes pühenduvad tervislikule ja aktiivsele eluviisile.
Hingamine intensiivsete treeningute ajal
Treeningu efektiivsus ja sportlase heaolu sõltuvad otseselt kiirenenud ainevahetusprotsessidest, mis nõuavad suurt hulka hapnikku. Kui intensiivse füüsilise koormuse ajal muutub hingamine kiiremaks, õhk siseneb suu kaudu, tähendab see, et kehal on katastroofiliselt hapnikupuudus. See on täis nii treeningu tõhususe vähenemist kui ka stressi kogu organismile, millega kaasneb suurenenud stress südamelihasele ja veresoontele.
See seisund on kulturistidele eriti ohtlik ning seda iseloomustab väsimus ja lagunemine ning mitte mõnus väsimustunne pärast veojõudmist. Ja kui inimene ei tea, kuidas õigesti hingata, siis pole nii spordis kui ka tervisliku eluviisi säilitamisel võimatu saavutada märkimisväärseid tulemusi. Õige hingamine on vajalik mitte ainult trenni tehes, vaid ka väljaspool jõusaali.
Õige hingamise põhitõed
Hingamistreening põhineb kahel peamisel põhimõttel:
- esimene hingetõmme tehakse energiliselt ning järgnevad hingamised hingatakse sujuvalt ja aeglaselt välja;
- väljahingamine peaks alati olema kaks korda pikem kui sissehingamine.
Koos nende reeglitega on ka teisi soovitusi, mis võimaldavad teil kõige tõhusamalt õppida õigesti hingama:
- Peate seda tegema kas värskes õhus või hästi ventileeritavas kohas;
- Tehnika omandamist tuleb alustada lamades, istudes või seistes alles pärast seda, kui harjutused on üsna hästi omandatud;
- peate treenima vähemalt kaks korda päevas viis minutit;
- hingamise rütmi tuleks treenimise ajal ja tavaelus kontrollida;
- suurendage järk-järgult tehtud hingetõmmete vahelisi intervalle, seades eesmärgi - saavutada võimalikult sügavad hingetõmbed.
Õppimine kõhus hingata
Algajale tervisliku ja füsioloogiliselt korrektse diafragmaatilise hingamise tehnikate valdamise tõhus meetod on järgmise toimingute jada teostamine:
- võtta lamavasse asendisse;
- painutage oma põlvi;
- pane oma käed kõhule;
- sooritage energiline väljahingamine;
- võtke aeglaselt hinge, keskendudes nabale, kontrollides, et õhk ei satuks kehasse rindkere abil, vaid diafragmaga, kui kõht tõuseb;
- välja hingata, tõmmates samal ajal kõhtu sisse.
Korda harjutust vähemalt 6-7 korda.
Õpime rindkere hingamist
Lähteasend sarnaneb diafragmaatiliste hingamisharjutuste tegemisega. Erinevus seisneb selles, et käed ei asetu mitte kõhule, vaid rinnale. Rindkere hingamise treenimine hõlmab aeglaste hingetõmmete ja väljahingamiste tegemist, mille käigus kogu tähelepanu on suunatud ribidele.
Eelmisega sarnast harjutust soovitatakse korrata 6-7 korda.
Üldised soovitused
Hingamist on vaja pidevalt kontrollida, mitte ainult tutvustatud tehnikate rakendamisega. Õige ja tervisliku hingamise valdamise peamine eesmärk on viia see protsess automatismi. Tundide algusest hetkeni, mil inimene mõtlemata ja ilma igasuguse kontrollita hakkab võimalikult sügavalt hingama, võib selleks kuluda üks kuni kolm kuud.
On olemas keerukamaid hingamistehnikaid, mille eesmärk on omandada igat tüüpi hingamine sissehingamiseks ja väljahingamiseks. Samal ajal saavad jooga ja kutselised sukeldujad hingata läbi rindkere, diafragma ja kaelaluu. See tõestab taas, et inimese võimalused on lõputud.
Kuidas kulturismis hingata - Video
